毎日クロスワード。5月15日，水分補給の日！
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概要 このページでは「今日は何の日？」にちなんだクロスワードパズルを毎日提供しています。昔のことを思い出し，それを題材に周りのひとと会話するきっかけづくりにお使いください。毎日提供！（たぶん）
クロスワードにチャレンジ！
今日は何の日（ヒント）
5月15日は水分補給の日です。
わたしは剣道をしているので，よく水を飲みます。剣道具をつけて稽古（けいこ）をするとすごく汗をかきます。1回稽古をするとどれくらい汗をかくのだろうと思い，稽古の前後での道着の重さを測ったことがあります。信じられないくらいの汗の量でした。
お茶などを買って飲んでいると，稽古のたびにお金がかかるので，わたしはもっぱら水筒に水を入れて飲んでいます。水も買うと高いので，水道水です。わたしはあまり繊細にできていませんので，水道水を飲んでも平気なのですが，いろいろ試したい性分で簡易の浄水器を使っています。
水分が不足すると，体に悪いことはなんとなくわかっています。けれど具体的にどう悪いのか知りませんでしたので，以下の論文を読んでみました。
すると恐ろしいことが書いてありました。脱水状態になるとふらつき，転倒，脳梗塞の発症を生じるとあります。そういえば，わたしの父親はふらつきながら仕事に行くといって転倒しました。脳梗塞の発症もありました。あのとき，父親は脱水状態だったのかもしれない。
まだまだ恐ろしいことが書いてあります。脳の血流量がすくなるなることで，せん妄，認知機能障害，行動障害を生じる。また，尿路結石，腎不全，感染症，誤飲性肺炎，気管支炎などとも関連があると書いてあります。
これはきちんと水分補給をしないといけません。
どれくらい飲めばいいのかの目安も書いていありました。
25-54歳の場合，体重1キロあたり35ml
55-64歳の場合，体重1キロあたり30ml
65歳以上の場合，体重1キロあたり25ml
例えば，65歳で体重50キロのひとでしたら，50 x 25 = 1250，1日あたり1,250ml の水分補給が必要ということです。およそ食事で1,000ml の水分を補給できるということですから，250ml の水を飲めばいいことになります。なんか，ずいぶんすくないですね。
一度に飲む量は 180ml 程度でよいらしいです。仕事などで疲れるまえに定期的に休む習慣が大事らしいですが，その休むときに水をコップ（こっぷ）１杯くらい飲んでおけばいいですね。
高齢になるほど，のどのかわき（かわき）に自分で気づかなくなるそうですから，定期的に必ず飲む習慣をつくる努力が必要でしょう。
計算するのが面倒な人のために，年齢別，体重別の必要水分量を計算してみました。さきほども書きましたが，大事なことなのでもう一度書きます。食事で1,000ml は水分をとるそうですから，水として補給するのは，それぞれの数値から 1,000 を引いた量になります。水も取りすぎると悪い影響がありますから，飲み過ぎにならないよう注意しましょう。
25歳から54歳
34kg - 1190ml
38kg - 1330ml
42kg - 1470ml
46kg - 1610ml
50kg - 1750ml
54kg - 1890ml
58kg - 2030ml
62kg - 2170ml
66kg - 2310ml
70kg - 2450ml
74kg - 2590ml
78kg - 2730ml
82kg - 2870ml
86kg - 3010ml
90kg - 3150ml
94kg - 3290ml
98kg - 3430ml
102kg - 3570ml
106kg - 3710ml
110kg - 3850ml
114kg - 3990ml
118kg - 4130ml
122kg - 4270ml
126kg - 4410ml
130kg - 4550ml
55歳から64歳
34kg - 1020ml
38kg - 1140ml
42kg - 1260ml
46kg - 1380ml
50kg - 1500ml
54kg - 1620ml
58kg - 1740ml
62kg - 1860ml
66kg - 1980ml
70kg - 2100ml
74kg - 2220ml
78kg - 2340ml
82kg - 2460ml
86kg - 2580ml
90kg - 2700ml
94kg - 2820ml
98kg - 2940ml
102kg - 3060ml
106kg - 3180ml
110kg - 3300ml
114kg - 3420ml
118kg - 3540ml
122kg - 3660ml
126kg - 3780ml
130kg - 3900ml
65歳以上
34kg - 850ml
38kg - 950ml
42kg - 1050ml
46kg - 1150ml
50kg - 1250ml
54kg - 1350ml
58kg - 1450ml
62kg - 1550ml
66kg - 1650ml
70kg - 1750ml
74kg - 1850ml
78kg - 1950ml
82kg - 2050ml
86kg - 2150ml
90kg - 2250ml
94kg - 2350ml
98kg - 2450ml
102kg - 2550ml
106kg - 2650ml
110kg - 2750ml
114kg - 2850ml
118kg - 2950ml
122kg - 3050ml
126kg - 3150ml
130kg - 3250ml
5月14日の答え
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