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どんな油を摂るかで、脳と睡眠の状態は変わる
オメガ3を摂って、脳を元気にしましょう。
脳は60％が脂質(油)です。
どんな油を摂るかで、脳の状態は変わります。
良質な油は良質な脳を作り、質の高い眠りも育みます。
睡眠は脳を守り、休めて、育てるものだからです。
細胞の細胞膜も油でできています。
細胞膜がやわらかくしなやかであれば、毒素を排出しやすく、良い油も入りやすくなり、脳の活性化にも役立ちます。
油って本当に大事です。
おすすめの油
快眠のためにできること
感謝
深呼吸
よく笑う
適度な運動
太陽を浴びる
入眠儀式を作る
入浴は湯船に入る
夕食を食べすぎない
夜は照明を暗めにする
白砂糖や添加物を控える
香りの強い日用品を控える
起床と就寝の時間を固定する
夜はゆっくり動きゆっくり話す
頭の近くにスマホを置いて寝ない
朝食はタンパク質ビタミンミネラル
今できていないことを実践するといいです。
睡眠は小さな改善でも変わります。
しあわせ快眠デザイン
スマホを肌身から離すことが、健康快眠に繋がる
スマホを肌身離さず持っている人も多いでしょう。
できるだけ身体から離した状態で持つことをおすすめします。
ポケットに入れない。
通話はスピーカーを使う。
手で持たずにデスクに置いて見る。
ストラップなどを付けて、それを持って歩く。
寝るときは頭の近くに置かない。
こういうことを意識しておこなうことで、電磁波対策になります。
電磁波は目には見えませんが、体内に溜まっていくと言われています。
でき
冬こそ、睡眠の質にこだわる
睡眠の質がよくないと、身体を起こすのも気持ちを起こすのも、ひと苦労です。
起きる時間になっても、まだ眠いからです。
ただでさえ、布団から出たくないのに、冬は身支度にも時間がかかります。
着ているものが多く、着脱に手間がかかりますね。
寒いとそれだけで行動が鈍ります。
やっとこさ起きたのがギリギリの時間だと、バタバタします。
イラッとスイッチも稼働しやすいです。
事故やケンカ、ミスのもとでもありま
朝と夜で話し方を変える快眠法
朝と夜で、話し方を変えてみるといいです。
朝は明るくハキハキと、トーンも少し高めにするといいです。
夜は静かにゆっくりめで、トーンを落としてみましょう。
話し方のメリハリをつけるのも、眠れる身体に導く良策です。
夜に興奮すると、なかなか寝つけません。
その時の話し方や声色を思い浮かべてみてください。
早口だったり、大きかったり、荒々しい場合もあるでしょう。
ワントーンもツートーンも高くなります。
デジタルオフの時間に比例して、睡眠力は上がる
スマホ・パソコン・タブレットを手放す時間を意識してつくってみましょう。
その時間に比例して、睡眠の力も上がります。
意識してカットしなければ、とどまることなく見続け、電磁波も浴び続けます。
見る時間に比例して乱れるのは、姿勢です。
姿勢が乱れれば、血流やコリが悪化します。
睡眠も乱れますが、健康への害も気になります。
これからも付き合い続けるデジタルと、どう折り合いをつけカットできるかが、睡眠
快眠食材｢ごま｣を食べる
積極的に食べたい快眠食材が、｢ごま｣です。
ごまには、体内では生成できない重要な脂質が多く含まれています。
たんぱく質や炭水化物も豊富です。
鉄、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミン、食物繊維なども摂れます。
ゴマリグナンという成分には、活性酸素を除去する抗酸化作用もあります。
快眠には必要な栄養素がふんだんで、小さなヒーローだとわたしは思っています。
ご飯や炒め物にパラパラ
太陽と大地に囲まれた自然な快眠法
太陽のエネルギーを浴びながら、よく動いてみましょう。
大事な快眠法です。
太陽と大地の間で、自然に力がわいてきます。自然と動き出したくなります。
快眠につながるセロトニンもよく出ます。
動きはじめると、エネルギーはますますアップです。
スマホとイスの間にいる時よりも、元気になりリラックスしているのも感じます。
人の本来の自然な姿です。
自然な姿に寄り添うと、夜は自然に眠くなり、ぐっすりです。
水分不足は、睡眠の質を落とす
乾燥しています。
しっかりと水分補給をしましょう。
外気が乾燥すると、体内も乾燥します。
そのうえ水分不足になると、血流が悪くなります。
血流の悪さは、睡眠の悪さに比例します。
コリが強く血流がよくない人が、睡眠上手でないのと同じです。
乾燥する秋も、水分で潤いを与えてくださいね。
のどの渇きに関係なく、水分補給は必要です。
水分補給のじぶんルールを作るのも有効です。
朝一番・トイレの後・動
