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朝イチのストレッチ効果
朝に新しいルーティーンを組み込んで3か月が経ちます。
20分ほどの朝ストレッチです。
それまでは、起床後は身支度をととえた後に瞑想と発信をおこなっていました。
瞑想の前にストレッチをします。
朝イチの身体のチェックもできることに気づきました。
軽いとかこわばりが強いなど、状態がよくよく分かります。
それは前日の過ごし方の振り返りと、睡眠の質の確認にもなります。
軽やかなときは動きもスムーズなの
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疲れをとって、新しい1日を元気に生きるために人は眠ります。
疲れがとれていない朝は、ほんとうにがっかりです。
何時間もの睡眠は、一体何だったのだろうと思います。
爽快な目覚めで、朝の静かな時間を少しゆとりを持って
寝ることにも限度がある
休息も必要です。
しなくてはなりません。
しかし、限度があります。
食べること飲むことにも限度があるのと同じことで、寝ることにも限度をおきましょう。
限度を超えて食べると、ご馳走の美味しさも薄まります。
罪悪感や後悔が、わき上がることもあります。
寝ることも限度を超えれば、ダルさや頭痛を招きます。
やりたいことをする時間も削られ、悔やみます。
限度を超えずに、適度でいた方がいいです。
毎朝
子どもを起こすときの声かけ
朝、子どもを起こすときに伝えて欲しいことがあります。
それは、今の時間です。
｢△△ちゃん、おはよう！ 今、○時○分だよ｣ などです。
たとえ寝ぼけていても、聴覚は働いています。
聴くことで、脳は時間を認識します。
それが、寝る前に決めた時間であれば、目覚めの後押しになります。
脳と身体には、それぞれ体内時計があります。
時計とは時間を表しますね。
時間をしっかり認識することも、体内時計を働か
睡眠をととのえて、今日をきげんよく過ごす
睡眠不足になると、疲労がたまります。
疲労がたまれば、きげんよくするのは難しいです。
きげんが悪いと、ますます疲れます。
睡眠をととのえることは、自分にも家庭にとっても職場の人にも本当に大事なことです。
睡眠がととっていると、目覚めたときからスカッと心が軽いです。
特別なことをしなくても、自然にきげんよくいられるんです。
きげんよくいられる時間が長いほど、またよく眠れます。
いい状態がリピートさ
