間食したら太る？我慢しすぎて逆に爆食していた過去

間食したら太っちゃうから
ガマン！ガマン！


でも、小腹は空くし
何か食べたい！


ダメ！ダメ！
ガマン！ガマン！


そんな葛藤を繰り返して
いつしか食欲が爆発しちゃって


ちょこっとなら食べてもいいかな！？
こっそりお菓子を口に入れたら

ガマンしていた分
止められなくなってしまって
いつも以上に食べてしまい


罪悪感でいっぱいになっていました😨


せっかく順調だったダイエットが
台無し！



甘いものへの欲求がますます
抑えられなくなってしまったんです😱

だって甘いものを食べているときって
幸せ～な気持ちになるんですもの


甘いもの大好きな私は


間食=甘いもの

3時のおやつだけでなく、
しょっちゅう
甘いお菓子を食べていた私は


それが習慣となってしまっていたんです😭

ガマンのしすぎもストレスになって
私のように甘いものへの欲求が
爆発した瞬間に食べすぎてしまう！



でも、
安心してください！



ガマンしなくてもいいんですよ！！



間食を上手に摂ることで
ガマンのストレスも減って



甘いものとも
向き合えるようになれちゃいますよ♪

間食はなにを食べればいいの？

ダイエット中の間食って
何を選んだらいいかわからない！


そんなあなたに
オススメしたい間食は



原型のわかるもの


えーっ！何それ！？


原型のわかるもの？



間食で摂って欲しいものは

お芋、甘栗、ゆで卵
チーズ、果物、ナッツ
小魚、ヨーグルトなどです。

原型のわかるものは
素材がそのままなので


お砂糖や添加物など
余計なものが含まれていませんよね✨




だから、とーっても
体にやさしい間食なんですよ😊




よく噛みしめて、味わうことで
お腹も満たされやすいんです✨✨



コンビニで手軽に購入できるものでは　

チータラ、うずらのたまご
ギリシャヨーグルト、素焼きナッツ
バナナ、干しいもなど意外とありますね👍



以前の私はダイエットに良さそうな
プロテインバーや、カロリーメイトなどを手にとっていました。



でも、こういうものって
成分表示をみてもらうと



砂糖やトランス脂肪酸が
たっぷり使用されていて
お菓子を食べているのと
同じだったんです😅



そして、
もうひとつのオススメの間食は


おにぎりおにぎり

ご飯はお米とお水だけで
炊いているので余計なものが
含まれていないんです。



お菓子を食べるなら
おにぎりを食べてみてくださいね😊



もちろん、
お米は糖質なので食べすぎは
血糖値が上がってしまいます。


小さく作って噛みしめて
味わって食べてね💕

間食で食べ過ぎ防止に

間食はガマン！ガマン！ではなく
間食からも栄養を取り入れることで
脳も体も満足させてあげてください。




爆食なんてことに
ならないようにしたいですね！


お食事を腹八分目に抑えるためには
間食も大切な時間



空腹すぎて食事をめいっぱいかき込んで
ハッと気づいたらお腹がパンパンになるまで
食べてしまった～なんてことは避けたいものです。

間食の食べ方

間食を食べていいんだぁって
おわかりいただけましたか？


でも、だからといって
食べ過ぎては元も子もありませんよね。


間食を食べるときに意識してほしいことは



今日は糖質が摂れていないなぁっていうときは
おにぎりやお芋、果物を意識する。
食べる量はこぶし一つぶんくらい。



たんぱく質が摂れていないなぁっていうときは
ゆで卵やギリシャヨーグルト、小魚がオススメです。



こんな感じでとその日摂れていないものを
意識するだけでも




不足している栄養素が間食で補えて
脳と体が満足して
体が代謝してくれるようになっちゃいましたよ✨✨



冷え性で寒がりな私の体温が上がって
体はいつもぽかぽかです。

甘い物の位置づけ

甘い物は食べちゃいけないの？


そんなことはありません



もちろん、私も甘い物大好きで
たまには甘い物も食べていますよ🥰



お菓子などの甘い物を完全にダメ！
ってしてしまうと
ますます食べたくなっちゃいますよね。



甘い物は幸せな気持ちにさせてくれます。


温かい飲み物と一緒に
ゆったりとした気持ちで
味わって食べてくださいね。

間食と上手に向き合うことで
ダイエットからの卒業が一歩前進しちゃいます


最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。