大阪マラソン14週前～強化期間

2/27（日）の大阪マラソンまで残り14週とした11/21（日）～27（土）。

そろそろ本格的なペース感覚をということで、5分半を意識した練習です。

21日（日）
メニュー:5kmPR＋100×10本

1km 5分17秒
2km 5分22秒
3km 5分15秒
4km 5分32秒
5km 5分24秒

1本目24　R=2分20
2本目27　R=2分2
3本目23　R=2分2
4本目21　R=2分5
5本目22　R=2分15
6本目22　R=2分18
7本目22　R=2分30
8本目23　R=2分8
9本目23　R=2分11
10本目45（200）

25日（木）
メニュー:5km×2本　R10分

1本目 26分50秒（5’22/km）
2本目 28分46秒（5’45/km）
※時計の調子が悪くラップが残ってなかった(;_;)

振り返り
本当は10kmPR行いたいけど心拍が追いつかないので、インターバル挟みながらのトレーニング。レースペースは意識して走れた！そして両日とも最高心拍は180超え✨

課題
今年中には10kmPRで5分半で走れるようにしておきたい！走る日をもう少し増やして、jogも入れていければなお👍️