【ぽっこりお腹の人必見!】内臓脂肪を落とすために最近ぼくが意識していること
こんにちは。やすです。
今回は、「内臓脂肪を落とすために最近ぼくが意識していること」についてお話したいと思います。
題名にもある通り、これはとくにお腹以外そこまで脂肪はないんだけど、
お腹だけすごく脂肪があるといった人にとくにみてほしいです。
ぼく自身も、お腹がとくに脂肪が付いていて、
ほかの人と比べてもお腹だけ出ているなと感じます。
色々自分なりに調べたところ、原因は内臓脂肪がおおいのではないかとおもったのです。
そこで今回は、内臓脂肪を落とすことにフォーカスしたダイエットのポイントをまとめたいと思います。
内臓脂肪を落とすために最近ぼくが意識していること
1.しっかり噛む
1つ目は、しっかり噛むこと。
早食いは内臓脂肪がつきやすい原因です。
ぼくはいつも内臓脂肪が高めなので、原因を調べたところ
1番自覚があるのが早食いでした。
それに気づいてから、毎食とにかく自分の中で噛むことを意識して食事をしています。
体感としては、胃がすごく軽い感じがして、お腹周りも若干スッキリし始めたかなと思います。
2.お腹周りをしっかり動かす
2つ目は、お腹周りをしっかり動かすこと。
ぼくは筋トレを週4くらいでは行っているので、おそらく運動不足ではないかなと思います。
ただ、お腹周りを動かす(腹筋)はやっていなかったため、最近は腹筋ローラーを取り入れるようにしました。
部分やせは基本的にないとはいわれていますが、それでも血流をよくしてあげた方が痩せやすいため、腹筋をきたえるようにしています。
また、筋肉がしっかりある方が、多少脂肪があったとしても
脂肪が少なく見える効果もあるため、腹筋はやった方がいいです。
3.タンパク質をしっかりとる
3つ目は、タンパク質をしっかりとること。
これまでより、少しタンパク質量を増やしました。
タンパク質が不足すると、体はよりカロリーを取ろうすることがわかっています。
なので、ダイエット中でも、タンパク質はしっかりとることを意識することが大切です。
まとめ
以上、「内臓脂肪を落とすために最近ぼくが意識していること」についてでした。
この中でもとくに、しっかり噛むことは簡単に始められて、
ぼく自身、効果もとても実感しています。
これを見た日から、まずは食事でいつもより噛むことを意識してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ではまた。
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