山根翼
月間200km〜300km走る市民ランナーの練習記録。 高校までは本気で駅伝に取り組んでいました。 大学以降はゆるゆるの市民ランナー。 10km=38分、ハーフ=82分、フル=2時間58分くらいの実力です。
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本日の朝ランは8kmのビルドアップ走 (2kmごとに4分30秒、4分20秒、4分10秒、3分55秒/km）。 短めにサクッと。 3時に寝て、5時半に起きてだから睡眠時間2時間30分…。 でも、朝ランでスッキリしてるぞ！
本日の朝ランは、1kmごとの変化走で16km。 4分30秒/km(Eペース)+3分50秒/km(Tペース)のイメージで。 Ave4分10秒/kmで66分50秒。 なかなかキツかったがやり切れて満足。 サブエガの為にも3分50-55秒/kmを、いかに楽に走れるかを追求したい。
6月スタート！ 今月も300kmクリアしたい。 早速、朝ランで9kmjog(4分30-15秒/km)+200m×3本(r200jmg)で10km。 昨夜のポイント練習の疲れがある。 でも、高校時代これが当たり前だったんだよな。朝走って、夕方走って、朝走ってを永遠と繰り返す。 そりゃ、常に疲労困憊の状態になってしまうよな…。
5月の月間走行距離379km！ 過去最高距離。31日間、毎日走ってるぞ！ ポイント練習(スピード強化)を意識して増やした。 10回できたのは収穫！ あとは、200mダッシュも取り入れて速い動きを覚えさせることも実施。 フルマラソンを速くなる為に、 5kmの走力を上げるトレーニングを！
今日は2部練習。 18時から、岐阜のメモリアルセンターで、ポイント練習。 月に1回の競技場練習！やっぱり競技場は気持ちがいい！ 1600m×3本(r400mjog) 3分30秒/km設定でクリア。400m=84秒ペース。 多少の余力あり。でも無理は禁物！
朝ラン、小雨決行。 4kmjog+200m×3本(r200jog)でトータル5km。 昨日の疲れが少しあるので軽めに。 200mは35秒目安。足が回らない。
本日の朝ラン！5時30分〜。 河川敷で久しぶりに5kmのTペース閾値走。 (3分45-50秒/km設定) 無事に18分45秒でクリア！ 前半2kmが動きが悪くキツかったが、後半はスッとスピードを上げて走れた。 たまには閾値走やらないといけないなと実感。 風もなくて快晴で抜群のコンディションだった。
本日の朝ラン！快晴だが強風。 17kmの変化走。 10kmまでは4分20-15秒/km、 15kmまでは4分10-05秒/km、 ラスト2kmは、400m×3本を3分25秒/kmペースで。 トータル72分。 淡々と無理なく走れた。 アディゼロSL、やっぱり走りやすいな。
大雨の中、朝ラン！ 10kmjog。(4分20-30秒/km) 4-6kmと9-10kmだけ4分/km切りにペースアップ。 水たまりを気にしながらなので走りづらい。 でも、こんな雨の中でも走ってるんだぞ！という自己肯定感を高める材料になる。
雨なので、休養日予定だったが、雨が少し止んだので200m×5本のみ実施。 ほぼ全力で無酸素トレーニング。 後半は脚が動かないくらい。 ちょこちょここの練習を増やしていく方針。
朝ラン。10kmjog(45分)のあとに1600m+800m+400m+200m+100mのカットダウン。(繋ぎ400mjog) 1600m=5分52秒(3分40秒/km) 800m=2分45秒(3分27秒/km) 400m=76秒(3分10秒/km) 200m=36秒(3分00秒/km) 100m=17秒(2分55秒/km) Vo2Max強化に励む！ 今週は初めて週間走行距離100km突破！ 自分を褒めたい。
本日の朝ラン。 距離走ポイント練習。 5時15分から1人ハーフマラソン。 前半4分20秒/km、後半4分10秒〜4分00秒/km。 遅めMペースから速めMペースまでしっかりと刻めた。 トータル88分45秒。上出来。 ただ、このペース以上でフルを走り切れる気はしない。 まだまだ強化が必要だな。サブエガは遠い。 そして、FAST-Rニトロエリート、距離走でも使える。軽いので淡々と走れる。
本日の朝ランは、スピード強化ポイント練習。 200m×10本(r100mウォーク) 36秒(3分00秒/km)を意識。 ラスト3本はキツかったがスピード落とさずにやり切れた。 普段、こういう短い速いインターバルをやらないので良い刺激になった。 Vo2Max向上をさせたい！
本日の朝ラン。 10kmビルドアップjog。 4分40秒/km(Eペース)〜3分45秒/km(Tペース)にて。 動きのリズムが悪く途中で辞めようと思ったが、気合い入れ直して走りきった。 その後、200m×5本。 38秒(Rペース)にて、力まずにをテーマに走った。 良い感覚。
本日の朝ランは、ポイント練習。 12km変化走(2kmごとに3分50秒/km+４分10秒/km) +1km(3分30秒/km)。 トータル13kmを51分(Ave3分55 秒/km)で走破。 無事に設定通り以上でクリア！ 3分50秒/kmはキツイが4分10秒/kmを 遅く感じることができたのが収穫。 5月の3SHINEポイント練習2回目も頑張りました！
本日の朝ラン！朝から暑い！ 帽子とサングラスが手放せない。 ペース気にせずに16kmjog。 4分40-20秒/kmでリラックスして。 脚に疲労がきているのでケアせねば。 明日はポイント練習したい。
