13、ボクのオートファジー(16時間の断食)

こんにちは。

題名を見て、ピンときている方もいらっしゃると思いますが、本日は、プチ断食について書いていこうと思います。

中田敦彦さんの動画でも紹介されている「空腹こそ最強のクスリ」という本を読みました。

「空腹」こそ最強のクスリ

本が苦手という方は、動画でも学べるので、面白いですよ。

本を読んでから、これを実践して、現在3日目です。

元々、ご飯は1日2食だったので、そんなに無理することなく実践することができています。

ポイントは、「16時間以上空腹の時間を作る」

1日8時間以上睡眠をとる方は、寝る前の前後4時間、食事を控えるだけ。

お腹が空いたらナッツ類は食べてもOK！

空腹の16時間以外の8時間は、何を食べてもOK！

そう思うと意外にできたりしました。

16時間の取り方も人によって生活リズムがあるので、その人に合わせて考えることができるので、ぜひ一度試されてはいかがでしょうか？

動画には載っていませんでしたが、ナッツ類が苦手な方は、

・生野菜サラダ

・チーズ

・ヨーグルト

に変えてもオッケー。

最初のうちは、

缶コーヒー、甘い炭酸飲料も少しならオッケー！

できれば、ゼロカロリーのもの。ただし、人工甘味料は身体にあまりよくないので、長時間はお勧めしないようです。

そして、オートファジーで予防できるものは、

・がん

・高血圧

・認知症発症

・アレルギー、感染症

・老化(アンチエイジング効果)

などがあります。

最後に注意点を、

・すでに体内にがんが発生している人は逆効果になる可能性がある

・筋肉が落ちるので高齢者の方は注意が必要

実践される方は、本などからしっかり情報をとった上で、実践するのをお勧めします。

長く元気にパフォーマンスを発揮できるように、アンチエイジングしていきます。

いつもありがとうございます(^^)

西田佳宏