朝ラン&スクワット

昨日はかなり疲れていた。最近、そういう日はあえて走るようにしている。今日は朝4時30分に無理やり身体を起こして、4km走った。

その後、足トレ3種類を行った。メニューは以下

　　①ランジ　　　　　　１分
　　②ハーフスクワット　１分
　　③伸脚スクワット　　１分

これに１分の休憩を挟んで、２セット、合計７分。

ランニングも含めて３０分程度で完結するので、朝の時間でも何とかなる。というか、何とかこのトレーニングをねじ込んだ。終わったころには滝のような汗をかいている。そして熱いシャワーを浴びて、プロテインを飲む！そして、朝食をしっかり食べる。朝の運動により、基礎代謝も上がり、１日の充実度がかなり増す。さらに朝から頑張った自分への自己肯定感も上がった。結果、一日の充実に繋がった！！！

20時、相当疲れて一歩も動きたくなくなる。

適度な筋トレは健康によい。
(El entrenamiento muscular moderado es bueno para la salud)