うえむー@52歳仕事を辞めて自由を手に入れた女子

理学療法士として30年／２０２４から無職/ケアマネ/高齢者パーソナルトレーナー マラソ…

うえむー@52歳仕事を辞めて自由を手に入れた女子

理学療法士として30年／２０２４から無職/ケアマネ/高齢者パーソナルトレーナー マラソン/トレイルランニング/ミニマリスト 52歳シングル女子/大学生男の子2人育成中

筋膜リリースってなに？マッサージと何が違うの？

筋膜リリースは、筋肉を覆う結合組織である筋膜に焦点を当てた手技療法の一種です。 筋膜は、筋肉を包み込み、保護し、支持する役割を果たしています。 日常の活動や運動によって筋膜は緊張し、硬くなることがあります。 これにより、筋肉の可動域や血液循環が制限され、痛みや不快感が引き起こされる可能性があります。 筋膜リリースの手法は、筋膜に加えられた緊張を解放し、柔軟性を取り戻し、筋肉のバランスを整えることを目的としています。 一般的には、圧迫やストレッチ、マニピュレーションなど

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    • エニタイムを使いこなせるのってこんな人

      エニタイムに通い出して１年。 仕事をしている時には、週２〜３だったのが、 無職になってから、週４ シャワーのみの利用をも入れると、週６は通っている 時間があるからってこともあるけど こんなに続いているのには訳がある 続いている理由を見た １．家の近くにあるエニタイムが気に入っている　エニタイムはそれぞれの店舗によって少しずつジムにおいているマシンやトレーニンググッズが違っている 大まかに置いているマシンは同じであるが、それぞれに立地条件とかで特色がある。 私

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      • 身体のバランスが崩れると

        昔捻挫したことがある→足首の軸がずれる→足の指が使えなくなる→ 足裏の3つのアーチバランスが崩れる→足底筋が弱くなる→足元ぐらぐら 骨で姿勢が保てない 骨盤底筋が働きにくくなる→股関節が使いにくくなる→ 膝が不安定になる→ 膝下は内側重心、大腿部は外側重心の完成→筋膜張筋が張りまくり ふくらはぎの活動が低下→踵の位置が歪む→膝下ブス→ お尻も垂れる→腹圧も抜けてウエストも消える→ さらにさらに下半身の土台が悪くなると 歩き方も悪くなる 片脚バランスも取りに

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        • 同じ悩みをぐるぐる考えている時の解決方法

          数ヶ月1人で悩んで解決しなかった問題 1人で解決するの難しいと思います そのまま、その悩みがあと何年も続くかもしれないって恐怖ですよね？ 痛みのある虫歯放置します？悪化しますよ 悩み癖がある人、人を頼るのが苦手すぎる場合がほとんどです そのことに詳しい人に聞けば あっさり解決することも多いと思います 何でこんなことでずっと悩んでたの？って言われちゃいますよ こんな小さな悩み相談したら悪いかな？ とか余計なこと考えなくていいですよ あなたにとって大きな問題な

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        マガジン

        • 終活について
          31本
        • ８０代の親の介護について
          0本
        • 身体に良い、ミニマムな食生活を目指す50代女子
          4本
        • トレイルランニング・マラソン
          13本

        記事

          筋トレのメリット

          筋トレのメリット ①不良姿勢が改善される ②関節のポジションが最適化される ③関節の嫌な不調感が消失する ④身体が疲れにくくなる ⑤見た目が若々しくなる ⑥お肌の調子が整う ⑦便通がよくなる ⑧美味しいものをさらに美味しく食べれる ⑨思い通りに身体を動かしやすくなる ⑩動きが軽やかになる 11.自分に自信がつく 12.階段を登ったり小走りをしても辛くなくなる 13.歳を取ることに対して不安を感じにくくなる 14.鏡を見て自分の裸を見る度にニヤニヤで

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          筋トレのメリット

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          生命保険って本当に必要？３つの理由で考える

          テレビを見ていると生命保険の宣伝ばかり目につくのは私だけでしょうか？ 生命保険という言葉に触れると、多くの人々が自らや家族の将来を保護する手段として必須だと考えがちです。しかし、実際には生命保険が必要なのか、そのメリットやデメリットをよく考えてみる必要があります。以下では、生命保険が必要ないという立場から、その理由を3つ挙げてみます。 不必要なコスト: 生命保険は毎月の支払いが必要ですが、そのコストは決して安くありません。多くの場合、保険料が払い過ぎになる可能性もあります

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          ミッションとビジョンがあなたの軸になる

          ミッションとは「使命のこと」 指名とは命の使い方「残された自分の生命エネルギーをどこに使うのか？」を決める 自分のミッションに気付いた時、人は命のエネルギーをどんどん活性化させることができる。 次に「ビジョン」ビジョンとは「志」のこと。 「志」とは、自分と自分以外の命の輝きのために成し遂げたい目標。「理想とする世界」またはあなたの「ゴールイメージ」です ミッション➕ビジョンがあなたの軸になる ミッション（Mission） ミッションは、組織の目的や存在理由を示し

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          走る気持ちがどうしても起きない時の対処法

          走らなあかんとわかっていても、なかなか走ろうという気持ちにならない時ってありますよね。 そういう時ってどうしてますか？ そもそもは、迷う気持ちがないように、習慣化しておくことが一番なんだけど、それでもふと言い訳を並べてしまうことありますよね。 そういう時は とにかく走る格好に着替える。 楽しく走れるように、タスクを行った後にご褒美を作る 兎にも角にも家を一歩でてみる とりあえず5分でもいいよいので走ってみる それでもダメな時はスパッと諦めて、筋トレをしてみるも

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          歳をとると同じ話を繰り返すの。なーぜなーぜ？？

          高齢者と話していると、新しい話題を振っているにも関わらず、最後にはいつもとなじストーリーを話している？？ってことありませんか？ 高齢者が同じ話を繰り返し話すことには、いくつかの可能性があります。以下にその理由や背後にある精神状態についていくつかのポイントを考えてみます 記憶の変化: 歳をとると短期記憶が弱くなる一方で、長期記憶が比較的保たれることがあるため、過去の経験や思い出について繰り返し話すことがあります。これは年齢に伴う一般的な変化で、必ずしも深刻な問題を示すわけで

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          筋肉繊維の特徴、はやいぞ速筋、遅いぞ遅筋。腸腰筋はどちら？トレーニング方法の違いは？

          学生の頃はこの文言で覚えてたよなぁ はやいぞはっきん、おそいぞちきん 筋肉は瞬発力のある速筋と姿勢保持や心臓の筋肉のように持続的に働く遅筋がある。 これって以下の説明でもあるようにどちらか一方というわけではなく、どちらが優位かって感じ。 何が気になるかと 腸腰筋。速く走るには大切な筋肉なんだけど、鍛えてても鍛えてるって感じがない。 触診がしにくいし、鍛えたからといって筋肉痛になるわけでもない。 どーいう筋肉かということ調べてみたら！ 以下 チャットgより 速

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          走ってたらお尻が痛くなる人へ

          走るとお尻が痛いんですっていう人がいて、おしりを使えて走れているのかという感じでもない走り（失礼な‼️） 次の日お尻が筋肉痛でとかおっしゃるんだけど それは使っているのから痛いのか？ って。 私は最近やっとおしりを使う感覚がわかってきた。 昔からお尻に力を入れる感覚が入らなかって 一生懸命お尻の筋肉使おうとフォーム改善ドリルや筋トレやってやってるので、 お尻フェチ 走ると痛い原因調べてみた。 それってこれじゃない？ 梨状筋症候群 以下チャットgpt 梨状筋症候

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          介護がまだ始まってないあなたに。これからの介護に向けて今やっておきたいこと

          理学療法士として介護保険分野で２０年以上携わってきた経験から、５0代の私が、一人暮らしをしている８0歳の母親を今後介護する上で、今やっておきたいこと、介護に向けて準備しておいた方が良いと思うことを、 いくつかの重要なポイントを説明していきます。以下に、今準備しておくべきことをリストアップします。 母親の健康状態を把握する: 現在の健康状態や、既存の疾患、服薬などを確認しておくことが重要です。今までは自分で病院に行ってましたが、80歳になっったいま通院についていくようにし

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          何事も上達するには「１００本ノック」の精神が大切。とりぜず１００本やってみて考える。

          「100本ノック」という言葉は、野球の練習に由来しています。選手が同じ動作を繰り返し練習し、スキルを向上させるための方法です。この概念は、他の分野でも同様に適用され、上達や技術の向上には繰り返しの練習が必要であることを示しています。 例えば、絵を描くスキルを向上させたい場合、毎日スケッチを続けたり、特定の技術を繰り返し練習することが効果的です。同様に、楽器を上手に演奏できるようになるためには、繰り返しの練習と専門的なトレーニングが不可欠です。 テクノロジーやプログラミング

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          パーソナルトレーニングって効果あるのか？

          パーソナルトレーニングや個人レッスンを数年以上受けているのに自立して自主トレーニングが上手くできていません。という人多いみたいですね。 それは、避けたい状況ですよね。 自己管理能力が全く鍛えられていないのであれば、レッスンを受け続けないとその状態を維持できないということになります。 理想は、一人で黙々と自主トレできる人になることです。 トレーニングをはじめた数ヶ月は、週に一回以上のペースでしっかり予約を入れて、正しいフォーム、感覚入力、強度設定、プログラムデザイン、長

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          流行りのパーソナルトレーナー。どんな人がベストなのか？

          パーソナルジムが流行っている最近どんな人に見てもらったら良いのか？迷えるところですね。自分に合ったトレーナーを探すためにどんな人が優れているのか？ 優れたパーソナルトレーナーは、以下のような特性やスキルを持つ人です。 資格と知識：パーソナルトレーナーは、解剖学、運動生理学、栄養学などに関する専門的な資格を持っていることが望ましいです。これらの知識は、効果的で安全なトレーニングプログラムを設計するために必要です。 コミュニケーション能力：優れたトレーナーは、クライアントと

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          流行りのパーソナルトレーナー。どんな人がベストなのか？

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          4月の振り返り　無職生活４ヶ月目50代女子

          ずーっとこの生活を続けてきたみたいになっているが、何の違和感もなく過ごしております。 3月の振り返りはこちら 退職を決めた時に、周りに仕事辞めたら暇になって、働きたくなるよとか何もすることがなくて退屈になるよとか いろんなアドバイスをいただいていましたが、全くそんなことはなく過ごしております。 まずはどれくらい走ったか？ これでも疲労抜きがなかな大変だったので、距離を伸ばすならジョグを入れるのが良いのですが、なかなかジョグで増やすのは難しい。 ジョグが嫌いなんで。

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          4月の振り返り　無職生活４ヶ月目50代女子

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