痛みがなくても、ストレス解消のためにご利用ください。60分4000円

お気軽にお電話ください090-1176-8726 【高松市由良町】三条健康堂接骨院

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ビタミンDと亜鉛を生活に取り入れる方法

ビタミンDと亜鉛は、私たちの健康を支える重要な栄養素です。今回は、これらの栄養素の働きと、どのように日常生活で取り入れるかをわかりやすくご紹介します。 ビタミンD 働き カルシウムの調整 免疫力向上 疾患予防（骨粗鬆症、認知症など） 欠乏症のリスク くる病（子供） 骨軟化症（成人） 心血管疾患、肥満、糖尿病 多く含む食材（100g中） マイワシ丸干し：50.0μg イクラ：44.0μg 紅鮭：33.0μg ニシン：22.0μg サンマ：14.9μ

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    • 【健康長寿の秘訣】抗酸化物質が老化を防ぐ！自然の食材で若さをキープ

      みなさんは、「抗酸化物質」という言葉を聞いたことがありますか？実は、この抗酸化物質が老化を防ぐカギになるんです！ 私たちの体は、年を重ねるごとに少しずつ老化していきます。老化は、肌のシワやたるみ、動脈硬化、糖尿病、認知症、がんなど、様々な症状や病気と関係しています。この老化の原因の一つが、「酸化ストレス」なのです。 酸化ストレスとは、体内で発生する活性酸素や活性窒素といった有害な物質と、それを抑える抗酸化物質のバランスが崩れた状態のこと。活性酸素などは、細胞にダメージを与

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      • 【ハーバード大学研究】老化した免疫システムを復活させる新たな方法発見！

        みなさんは、年を取ると風邪をひきやすくなったり、ワクチンの効果が弱くなったりすることを知っていますか？実は、これは加齢に伴う免疫システムの低下が原因なのです。 ハーバード大学の研究チームは、老化したマウスの体内で増えている"悪玉"の幹細胞を、抗体療法で取り除くことで、免疫システムを若返らせることに成功しました。 私たちの体には、血液細胞を作り出す幹細胞があります。若い時はバランスよく血液細胞を作っていますが、年を取ると"悪玉"の幹細胞が増えてきます。この"悪玉"の幹細胞は

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        • 【ハーバード大学が開発】年齢巻き戻しの新技術に期待大！

          みなさんは、自分の体の年齢が実際の年齢より上なのか下なのか気になったことはありませんか？たとえば、同じ年齢でも、喫煙している人と健康的な生活を送っている人では、体の年齢に差があるかもしれません。実は、ライフスタイルだけでなく、遺伝子の影響も大きいのです。 ハーバード大学の研究チームは、DNAの情報から体の年齢を予測する「年齢計算機」のようなものを開発しました。この「年齢計算機」は、老化を遅らせる遺伝子の変化と、老化を速める変化を見分けることができるのです。 研究チームは、

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          【衝撃】あなたの脳を蝕む「超加工食品」の恐怖！今すぐチェックすべき食品リスト

          今日は、アメリカの研究チームが発表した、とても大切な研究結果についてお話ししたいと思います。 この研究では、45歳以上の3万人以上の方々を平均11年間にわたって追跡調査しました。 その結果、ポテトチップスや炭酸飲料、ホットドッグなどの「超加工食品」をたくさん食べている人は、脳卒中や認知機能の低下のリスクが高くなることがわかったのです。 超加工食品を10％多く食べた人は、認知機能障害のリスクが16％も増加していました。 一方で、新鮮な果物や野菜、牛乳、肉、ナッツなどの自然食

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          ストレス解消とセルフケアマッサージのエビデンス

          ストレス社会において、セルフケアの手法としてマッサージが注目されています。以下に、セルフケアマッサージがストレス解消に効果的であることを示すエビデンスを箇条書きで紹介します。 生理学的な効果 頭皮マッサージ: 自己頭皮マッサージは、うつ病、不安、怒りを大幅に軽減し、ストレス削減に効果があります (Kim & Choi, 2023)。 タイ古式マッサージ: タイ古式マッサージはコルチゾールレベルや心拍数を低下させ、学業ストレスを管理する上で効果的です (Bennett

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          独占スクープ！ストレス解消に効果抜群の食べ物トップ5を大公開！

          ストレスと食べ物の関係 - 健康的な生活を送るために 現代社会では、多くの人がストレスを抱えています。ストレスは様々な要因から引き起こされ、心身の健康に大きな影響を与えます。このブログでは、ストレスと食べ物の関係に焦点を当て、ストレスの改善方法とストレッサーが脳に作用して病気が発症する経路、そして関連疾患について説明します。 ストレスの改善方法 - 食べ物を中心に a. 抗ストレス作用のある栄養素を積極的に摂取 パントテン酸（豚レバー、卵黄、ひきわり納豆） ビタミンC

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          寝違えの改善方法

          寝違えは誰にでも起こりうる不快な状態です。以下のセルフケア方法を試して、寝違えを改善しましょう。 1. 温める 温めることが重要: 血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすために、温かい蒸しタオルを使って首を温めましょう。 方法: 蒸しタオルを電子レンジで1～2分程度温め、首に当てます。15分程度温めると効果的です。 2. 軽いストレッチ ストレッチで筋肉をほぐす: 優しく首を前後左右に動かすことで筋肉の緊張を緩和します。 方法: 痛みを感じない範囲で、首をゆっくりと回す

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          若々しさを保つ！アンチエイジングのための5つの知識

          40代に差し掛かると、私たちの体と心に重要な変化が訪れます。この時期を健康で活力に満ちたものにするために、以下の食事と行動を実践してみましょう。 1. 筋力をつける 行動: 軽いダンベルを用いたダンベル体操を取り入れる。具体的には、以下のエクササイズを行いましょう。 ダンベルカール: 上腕二頭筋を鍛えるために、ダンベルを持ち上げる。 ダンベルプレス: 胸筋を鍛えるために、ダンベルを押し上げる。 ダンベルスクワット: 下半身の筋力を強化するために、ダンベルを持ってスク

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          顎関節症、首の痛み、寝違えでお悩みの方へ：トリガーポイント療法で健康を取り戻そう！香川県高松市60分4000円

          こんにちは！私たちのサロンでは、顎関節症、首の痛み、寝違えでお困りの方々に、効果的なトリガーポイント療法を提供しています。このブログでは、これらの症状を改善するためのトリガーポイント療法の魅力と、当サロンのサービス内容について詳しくご紹介します。 トリガーポイント療法とは？ トリガーポイント療法は、筋肉の緊張や痛みの原因となる「トリガーポイント」を直接刺激し、痛みを和らげる治療法です。顎関節症、首の痛み、寝違えなどの症状に効果的で、多くの研究でその有効性が証明されています

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          「いいと思ったら落とし穴」：人工甘味料

          人工甘味料のアスパルテームが健康に悪影響を与えるのか、最近注目を集めています。内閣府食品安全委員会によると、アスパルテームは「ヒトに対して発がん性がある可能性がある」とされていますが、実際の摂取量が非常に少ないため、健康に大きな影響を与える可能性は低いとされています。 アスパルテームの詳細 発がん性分類：国際がん研究機関（IARC）は「グループ2B」に分類。 摂取量：日本での摂取量は非常に少ない（許容量の0.3％）。 専門家の見解：通常の食生活で健康に悪影響はない。

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          姿勢を直すだけでこんなに変わる？健康効果に驚き！

          現代の生活では、パソコンやスマートフォンを使う時間が増えて、姿勢が悪くなりがちです。姿勢が悪いと、腰や肩、首が痛くなったり、体全体に悪影響を及ぼしたりします。そこで、姿勢を良くするために、今すぐできる簡単な方法を紹介します。 姿勢を良くするメリット 痛みが減る 良い姿勢を保つと、体の重さが均等に分散されるので、腰や肩、首の痛みが減ります。 呼吸が楽になる 良い姿勢だと肺がしっかりと広がり、深く呼吸することができます。これにより、酸素が体中に行き渡り、元気が出ます。 気

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          【寝違え】自分で vs プロのトリガーポイント療法　香川県高松市由良町　下田井町　林町

          寝違えとトリガーポイント療法：効果とエビデンス 寝違えは多くの人が経験する首や肩の急性痛で、朝起きた時に突然発生することが多いです。今回は、寝違えの原因と、トリガーポイント療法がどのように効果を発揮するのかを詳しく解説します。 寝違えの原因 寝違えは、首や背中の筋肉に不自然な力が長時間かかることで生じる炎症です。この状態では、筋肉がこわばり、動かすたびに痛みが生じます。特に肩甲挙筋という筋肉が関与しており、これが硬直することで痛みが増します [❞]。 トリガーポイント

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          寝る前に水を飲みすぎると危険？健康的な水分補給の方法を紹介！

          みなさん、こんにちは！健康のために、寝る前に水を飲むことは大切だと思っていませんか？でも、実は飲みすぎには注意が必要なんです。 私たちの体は、寝ている間に500mL以上の水分を失います。だから、寝る前に水を飲むのは良いことなんですが、飲みすぎてしまうと問題が起こるんです。 どんな問題かというと、飲んだ水がすぐに膀胱に溜まってしまい、夜中にトイレに行きたくなります。何度もトイレに行くことで、ぐっすり眠れなくなってしまうんです。 睡眠が十分に取れないと、疲れが取れないだけで

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          遠距離介護のススメ：離れていてもできる親孝行の方法

          皆さんの周りにも、年を取った家族や大切な人がいると思います。年を取るにつれて、心臓病や糖尿病、がんなどの病気になるリスクが高くなります。 でも安心してください。いくつかの健康的な生活習慣を続けることで、長生きして元気でいられるんです。 家族として、高齢者の健康的なライフスタイルを応援することがとても大切。遅すぎるということはありません！ 1 社会から孤立しないようにする 年を取ると、一人で過ごす時間が長くなりがちです。孤独を感じたり、社会から孤立したりすると、うつ病や認

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          遠距離介護のススメ：離れていてもできる親孝行の方法

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          固形食vs液体食、ペースト状ナッツ類の落とし穴、炭酸水と骨粗鬆症の真相など、今すぐチェック

          みなさん、スムージーは健康に良さそうですよね。野菜や果物をミキサーにかけて飲むのですから。でも、最近の研究で興味深いことがわかりました。 同じ栄養でも、固形の食べ物と液体の食べ物とでは体への影響が異なるのです。固形の方がお腹が満たされやすく、血液中の脂肪の上昇も抑えられるのだそうです。逆に、ピーナッツバターのようにペースト状のナッツ類は、丸ごと食べるよりも血液中の脂肪が上がりやすいのだとか。 食後に血液中の脂肪が上がりすぎると、心臓病や糖尿病のリスクが高まりますので注意が

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