強い鉄人に俺はなる！２０２４ ストロングマン篇（Day024/269）
こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①第三週、寒さも厳しっす！
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。１２／１５～２４ 準備期１２／２５～１／１４ 量期①
０１／１５～１／２１ 回復期
０１／２２～２／１１ 量期②
０２／１２～２／１８ 回復期
０２／１９～３／１０ 質量期
０３／１１～３／１７ 回復期
０３／１８～４／０７ 質量期
０４／０８～４／１４ 調整期（宮トラ）
２．０１／８～１４の練習プラン
量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのことでした。
仕事も本格的に新年スタート、練習も宮チャレが
スタートし、無理ないペースでしっかり進めて
行きたいと思います（諸都合で変更の可能性あり）。０１月０８日（祝・月）🏃♂️RUN＆WALK０１月１４日（日）🚴♂️バイクスキル練習
０１月０９日（火）🏊スイム練習
０１月１０日（水）🚴♂️バイク練→休息日
０１月１１日（木）🏃♂️ジョグ60min
０１月１２日（金）🏊スイム練
０１月１３日（土）🏃♂️長距離走→休息日
３．１月１4日（日）バイクスキル練習
本日はLumina「宮古島トライアスロンチャレンジ
2024（宮チャレ）」のバイク練習会に参加しました。
会場は大井埠頭、ここには初めて来ましたが、他に
練習しているチームもいくつかあるようでびつくり。
宮チャレチーム２４人程で練習が始まりました。
（コーチは篠崎コーチ、サポートは中島さん）
まずは公園内でテクニカル練習として「８の字走行」、
バイク２台くらいの距離でボトルを置き、それを回る
練習です。５人くらいでチームが分かれて、コーチが
お手本を示してくれました。
コーチ曰く「まずは一つ目のボトルを見ながら回って
下さい。２回目からは次のボトルを見て回るように」
とのこと。ベテランおじ様がトップでスタートして流れ
るようにバイクを操り交代。次のお姉様は以前もこの
練習会に参加されていた方らしく、「昨年もうまくでき
なかったのよ〜。」などと言いながらトライ。「あらあ
ら。」と言いながらいささか大回りしたり、インに入る
のが早かったりと苦戦してらっしゃいました。次に
自分の番、この練習初めてですが、ギアもスピードも
一番落として慎重に進行、気持ち大きめに回って余裕
を持って切り替え、加速してまた大きく回って・・・
という感じでどうやらできているようでした😅。
この「８の字走行」練習、『レースに勝つための最強
トライアスロントレーニング』（監修：青山剛 日東
書院）によると「８の字走行のトレーニングは、左右
のコーナリングを繰り返しながら、ペダルを止める、
回転させるという細かい動きを覚えることができる
万能トレーニングです。」とのこと。もっと練習しなく
ては！
続いて公園を出て全員で大きな通りを集団走、トップ
を100m毎に交代し、トップの方は後ろにつくという
練習を混ぜていたのですが、これはあまり上手くいか
なかったようです（笑）。
そしてさらに移動してBike30分＋Run30分を３セッ
ト行う会場に移動（ガッツリ走れるところでした）。
スタート前に篠崎コーチから「まずは初めてなんで自
分のペースを把握すること。１セット目より次、２
セット目よりも３セット目が上げられるようにして
見てください！」とのこと。
そもそもこういう練習自体が初！😆なので、ドキドキ
しながらスタート、結果は以下のとおりです（基本１時
間で競技間のインターバルは決まっていますが、靴履き
変えたり、服脱いだりきたりしているので30分づつに
なっていませんので悪しからず）。
①Bike 33:17 15.21km 27.4/km
Run 25:41 4.68km 5:29/km
②Bike 32:25 13.64km 25.2/km
Run 23:09 4.24km 5:28/km
※一部落車された方のサポート対応
③Bike 34:00 15.28km 27/km
Run 24:55 4.43km 5:37/km
４.今回の練習での気づき
最初の８の字走行練習は、バイクの操縦に直結するので
重要、もっと練習せねばと思いました。
次のバイクとランの交互練習は初めて体験しましたが、
自分はどれくらいのスピードで走れるのか？走り続けられ
るのか？がよく思い知らされました笑。一方、GARMIN
上のBody Batteryが5%とほぼ売り切れ（爆）、また
リカバリー時間も92時間にもなっており、いかにスタミ
ナ切れを起こさないようにするか？持久力をどう高めるか？
も並行して対策を打たなければ！と思いました。
５．最後に
本日もお読みいただきましてありがとうございました。
引き続きよろしくお願いします。
６.参考
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