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還暦近くなって夢中になれるものを見つけた…　それは『筋トレ』　ゆるぅ～く、老いと筋トレ…

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還暦近くなって夢中になれるものを見つけた…　それは『筋トレ』　ゆるぅ～く、老いと筋トレの話を書いてみたい。

  • あら還の筋トレ日記

    還暦近くになって夢中になれるものを見つけた…　それは筋トレ ゆるぅく日記をつけてみる

筋トレの記録 - 術後12週経過

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、2月21日に左肩腱板修復手術を受けた、と過去のnoteに何回か書いた。術後12週間が経過したので、今日のnoteには、現在の筋トレについて書いてみたい。 手術を受けるために、手術の前日（2月20日）に入院をしたのだが、筋トレは入院当日の早朝にも行っている。その日は、しばらく筋トレができなくなることを前提に、胸・肩・脚をみっちり刺激したのだった。 で、手術後の筋トレの開始だが、術後6週間が経過した4月2日から

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    • 最近、魚を頻繁に食べている - 鯖

      還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、最近、魚を頻繁に食べている。高タンパク低脂質の食生活には、和定食の献立がとても合っていて、白米・野菜などの煮物・焼き魚、という献立が案外と気に入っているのだ。冷凍庫には、三枚におろして骨を抜いた鯖の冷凍食材をキープしている。これを冷蔵庫で解凍してグリルで焼くだけで、とっても素晴らしい献立が作れる、というコトで、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 鯖は、脂質が多めの魚ではあるが、青い魚の脂はホルモ

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      • ふるさと納税は何を選ぶか？

        還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、ふるさと納税を有効活用している。還暦トレーニーの自分は、国からの交付が不要な東京都に住んでいる。地方にこそ納税を手厚くする必要から生まれたふるさと納税制度を活用するのは、案外悪くない仕組みだと思うのだ。そして、返礼品もありがたい。というコトで、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 還暦トレーニーのふるさと納税の選び方は、次のような考え方だ。 返礼品は食に関するものであること 返礼品は、筋肥大・

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        • ある日の晩ごはん - ハンバーグとキッシュ

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、高タンパク低脂質の食生活を心がけている。とはいえ、脂質だって重要な栄養素なので、少なすぎるのも考え物だ。その日は、朝・昼と脂質量が少なかったので、晩御飯でまとまった脂質を摂ってみたので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 朝は定番の、自家製ヨーグルトとチアシード。コーヒーとサプリメントだけの食事で、GYMで1時間ほど筋トレを行い、SIZEONにEAA、マルトデキストリンを混ぜたイントラドリンクを

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        マガジン

        • あら還の筋トレ日記
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        記事

          血糖値安定感プログラム

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、このところ夜中に目を覚ますことがある。夜中の2時3時頃に目が覚める、こんな症状には様々な原因が考えられる。暑かったり寒かったりという環境に起因するケースや、不安や悩みからくるメンタルに起因するケース、アルコールやカフェインなどの刺激物に起因するケース、等だ。とはいえ、夜中に目を覚ますのはこの最近の事なのだ。原因について少々考えて、対策を立ててみたので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 考えてみ

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          お寿司って最強の筋肉メシだ

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、久しぶりに回らない寿司屋に行った。近所に寿司屋は何件かあるのだが、贔屓にしていた寿司屋の職人が独立して遠方に移動してしまい、最近はめっきり宅配で食べていたのだが、3週間ほど前に新しいお店ができて、地元の仲間と3人で連れ立って行ってみたので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 新しい寿司屋は大きな箱の店で、白木のカウンターや細かく区切られたテーブル席、小上がり、個室もある様だ。木を贅沢に使った真新

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          外食でも高タンパク低脂質を実践 - 馬刺しのタルタル

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、高タンパク低脂質の食生活を実践している。初夏になり、気持ちの良い容器になったので、人に晩御飯に誘われる機会が増えている今日この頃だ。外食では脂質が多い料理が多いのだが、慎重にメニューを眺めれば高タンパク低脂質の一品を見つけることだって可能だ。というコトで、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 集合場所は、イタリアンをベースにした実験的メニューのレストラン。実験的なのは、スパイスの使い方。香りや風味

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          少しひんやりした日のランチ問題

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、仕事がバタバタだ。2月の半ばから急激に仕事が大量に舞い込み、貧乏暇なし状態だ。GW明け、雨が降って肌寒い日が続いた平日、例によってバタバタの仕事状況だが、仕事に合間に栄養を補給せねば、というコトで今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 武漢由来の流行病ももう明けたのか？お客様との対面の打ち合わせ要求も増えてきているのがバタバタの理由の一つでもある。今までは、MS TeamsだったりZoomだったりと

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          最近、魚を頻繁に食べている - 縞ホッケ

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、最近、魚を頻繁に食べている。魚にはDHA/EPAなど優秀なオメガ3系の脂が多く含まれるので、食べ過ぎなければ除脂肪筋肥大に大変有利なのだ。先日の晩に縞ホッケを食べたので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 仕事からの帰り、還暦トレーニーの自分は、疲れていた。仕事が忙しいコトもあるのだが、同時進行のプロジェクトが多くなってきていて、頭の切り替えが一日の中で頻繁に必要で、頭が疲労しているのだ。こんな

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          サプリメントの補給 - 2024年5月

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、サプリメントを有効活用している。日々の生活とトレーニングに欠かせないサプリメントの中で、手元の在庫が少なくなったものがあり、追加購入した商品が届いたので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 今回補充したのは、グルタミン、クレアチン、カルニチンだ。購入したのはiHerbだ。普段、この3種類は全てEVLution Nutrition社の商品を選んでいるのだが、カルニチンはiHerbで品切れだったため

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          ある日の晩御飯 － うな丼

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、鰻が大好きだ。鰻専門店で頂くのが一番なのだが、経済的事情を考えればそうそう通うわけにもいかず、スーパーで串打ちされた蒲焼を買ってくる、というのが一般的だ。先日、仕事終わりに駅前のスーパーで鰻の蒲焼を買って帰ったので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 産地については察してほしい、とてもお安い鰻なのだ。パックから取り出し、耐熱皿に載せたら料理酒を少々ふりかけ、ラップをふんわりかけて温める。丼に白米を25

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          寿司を通じたコミュニケーション

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、食事をしながらコミュニケーションを深めていくコトが大好きだ。先日、寿司をつまみながらコミュニケーションをとる機会があったので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 食事をするときには、その人の素の部分が表に出てきやすいと思う。特に、ピザだったり、空豆だったり、寿司だったり、素手で取ってお口に運ぶ、というメニューだと、素の部分が出てくるのは自明の事実だろうと思う。 美味しいモノを、美味しいと喜んでくれる

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          GWに食べる和のスイーツ

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、和菓子が大好きだ。高タンパク低脂質の食生活を心がけているので、パンケーキやドーナツなどは、もう5年以上、口にしていない。で、たまに食べるスイーツは和菓子になるのだが、子供の日を含むGWの季節にはどうしてもアレが食べたくなる、というコトで、今日のnoteには柏餅について書いてみたい。 上新粉を練って作った餅でこしあんをくるみ、柏の葉で巻いて作られる『柏餅』。柏の葉の爽やかな香りが、春の陽気の爽やかさを引き立てて

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          風薫る五月に鯉が舞う靖国神社

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、毎年GWに靖国神社を参拝している。スギとヒノキの花粉が落ち着いて、気温も上がって出かけるのにはサイコーの季節、となればソノ行き先は靖国神社こそが相応しい。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 靖国神社とは、明治維新以後、国家の為に殉難した人の御霊＝英霊をお祀りする神社だ。その数は246万余柱と言われている。第二次世界大戦の戦没者だけではなく、明治維新・日清戦争・日露戦争での戦没者もお祀りさ

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          祝日には日の丸を掲げよう

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、祝日には日の丸を掲揚している。なぜ今日という日が休日なのか、国を挙げてお祝いすべき日であることを思えば、当然のコトと思うわけだ。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 祝日のコトを、昔は『旗日』って呼んだものだ。学校・交番・役所などには必ず日の丸が掲揚されていたし、還暦トレーニーの自分の実家にも、もちろん日の丸が掲げられていた。白地に朱色の丸、っていうデザインも、シンプルだが力強く、カッコ良

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          コーヒーが大好き - グアテマラ アンティグア

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、コーヒーが大好きだ。ロースト済みの豆を買って、自宅で挽いて、ハンドドリップして毎朝飲んでいるのだ。というコトで、今日のnoteにはコーヒーについて書いてみたい。 豆はたいてい、Starbucksで買っている。品質が安定していて、ハズレが無い、というのが一番の理由だ。普段は酸味と香りが強いエチオピアを愛飲しているが、コク深くハーブの風味を感じるスマトラや、スタイリッシュな味わいのグアテマラ アンティグアも自宅に

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