アイスブレイク　深呼吸＆ストレッチ編

「では　メモが書けた方はペンを置いて
座ったままで良いので　良い姿勢　背筋を伸ばして
イスの背もたれに頼りになりすぎないように
首が痛くならないように　イスの向きは自由に変えてくださいね」

などなど色々と伝えながら　受講生を導いていく

「まずは深呼吸　鼻から吸って　口から10秒かけて吐き出す
ゆっくり　深い呼吸を3回繰り返しましょう
深呼吸しながら聞いてください
緊張すると呼吸が浅くなってしまいます
なので　意識して深呼吸することが大切です」

「目をつぶっても　開いていても　どちらでも良いです
ゆったりとした呼吸で緊張を手放していきましょう」

深呼吸をすることで心拍数が下がるので
講師になりたての頃は　この効果を自分自身が1番感じていたかも😆

「では　次は肩も動かしていきましょう
息を吸ったときに　肩を上げて　耳に近づける
思いっきり肩を上げて　体をカチカチにしてから　一気に脱力　せーの」

と言って　脱力するタイミングを合わせて2～3回繰り返す
わざと体を硬くすることで　より脱力しやすくなるので
これも緊張を手放す方法の一つなのです

んでも　中には講師の導き通りにやってくれない受講生もね
たまにいる
緊張しているのか？　照れくさいのか？
そもそもそんなことやる必要性を感じていないのか？　
なんならちょっと反発したいのか？

なんてこともチェックしながら
「最後は　肩や首を回したり　自分が好きなようにストレッチしましょう」
と言って　自由に体を動かしてもらう

「緊張しているときは　深呼吸やストレッチをすることで
体の緊張も心の緊張もほぐれてくるので
緊張してると気づいたら　深呼吸とストレッチをしてみてくださいね」

とここまで　受講生の皆さんの緊張をほぐし安心してもらえるよう
にっこにこの笑顔でナビするワタシ

はてさて　コチラを読んでくださった皆さんは緊張しやすいタイプですか？
緊張を手放し　心拍数を下げるには深呼吸とストレッチがオススメです
ぜひお試しあれ😉