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建築設計の仕事をしています。内藤廣の研究を勝手にやっています。 長野マラソン2024参…

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建築設計の仕事をしています。内藤廣の研究を勝手にやっています。 長野マラソン2024参加予定。 PB3時間4分58秒（グロス・東京マラソン2024） 走ることから得られる気付きを記録しています。

  • (仮）読書レポート

    他マガジンの基礎概念構築のための読書

  • 走ることと気付きの記録

    走ることと気付きの記録

  • （仮）建物レポート

    訪問した建物の記録

  • 地元への関わり方の問題

    藤枝市岡部町との関係の記録

  • 内藤廣について

    • 8本

    内藤廣について

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BORN　TO RUN

感想 ・長くて話が飛んでて読みにくい！ ・内容の良さが本で伝わるもんなのかわからない！ ・映画にしたらこの章ごとに飛んでる感じがスピード感と共に伝わるかも！ ・とりあえず週１回の長めのジョグをルナサンダルとかにしてクロカン走るとタラウマラ族の気持ちも少しわわかるだろうと思いました！

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    • 「趣味以上義務未満」

      今年のテーマ ①「趣味以上義務未満」 ・静岡のランニング練習会の中で出た言葉これは非常に腑に落ちる言葉だった。 ・自分がベストタイムを出そうが出すまいが誰も興味がない問題。 ・しかし趣味として気が乗らないならやらないということでなくいやな時があっても続けると生活の質は向上させてくれる。 ・その距離感で走ることにあたっていく。 ②走っている人同士をつなげる。 ・2023年度は生活の中に走ることがある人から気づきを多く得た。 ・走るの中で自分に気付きを与えてくれた人同士が

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      • 2023年度振り返り

        2023年度テーマの振り返り ■最善作り ・マラソンは年間で狙えるレースが限られているので、そこに向けての調整になりがち。それを意識しすぎると目標と設定したタイムに対して、乖離がある場合辻褄合わせで、何とかしようとしすぎるというのは永遠の課題かな。 ・走ることに対してそれなりに時間をかけたのは、大学以来だった次はこれを基本として生活する。それはできるはずのこと。 ・習慣化することで、意識せずに最善になるのが理想。 ■経験と関係のアップグレード ・2023年度は多数のラ

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        • 長野マラソン2024

          https://connect.garmin.com/modern/activity/14999388223 目次■内容 42.195kmレース ■タイム 3時間25分くらい ■目的 ・サブ3の追試 ■コンディション（外部環境と自分） ・晴れ　気温15℃前後、　風:北1m/secくらい ・絶好のコンディション ■コース　 ・長野市内 ■動き ・メタエッジ ■補給・食事 ・朝：アーモンド＋ヨーグルト＋ドライフルーツ ・練習後：俺は摂取す ■ウェア

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        マガジン

        • (仮）読書レポート
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        • 地元への関わり方の問題
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        • 内藤廣について
          8本
        • (仮）展示会レポート
          4本

        記事

          400×10(81～85秒、rec3分)＋jog25分

          https://connect.garmin.com/modern/activity/14870278780 ・思ったよりはペース上がっていた。 ・明日は皇居2周PRやって仕上げ。 ■内容 400×12 (rec200mジョグ) ■タイム 設定:85秒 結果:82～85秒　 ■目的 ・レースペースより早いペースを入れて腰高フォームの間隔を保つ。 ■コンディション（外部環境と自分） ・晴れ　気温18℃～20℃、　風:北2m/sec ・来週の長野市の12時前後の気

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          400×10(81～85秒、rec3分)＋jog25分

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          行田ハーフマラソン

          https://connect.garmin.com/modern/activity/14771226982 ・ファンラン104分59秒(5分10くらい～4分20くらい) ・日差しの強さを結構感じた。 ・長野も多分気温的には同じくらいだろうから特に後半の水かけは意識。 ・昼飯でborntorunの内容聞いた。メキシコの先住民でそんな部族がいるとは知らなかったのでかなり新鮮。 ■内容 ・ハーフマラソン ■タイム 105分48秒 ■目的 ・楽しむジョグ ■外部環境

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          行田ハーフマラソン

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          25km距離走(4分27/km)

          https://connect.garmin.com/modern/activity/14754851520 ・長野マラソン前の最後の距離走 ・花見客多くさすがに走りにくかった。 ・月～金強めポイント練なしとしたので疲労はあまりない。 　多分この形が良さそう。 ■内容 25km距離走 ■タイム 平均：4分27/km ■目的 長野前の最後の距離走でメタエッジの履きならし ■外部環境条件 ・晴れ　気温13.5℃～115.5℃、　風:北西2m/sec ■コンディシ

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          25km距離走(4分27/km)

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          5000×3(rec3分walk) 3分50～4分/km メタスピードエッジパリ履きならし ＋ジョグ90分（15km)

          ・メタスピードエッジパリ履きならし。体感スピード10秒/kmくらい違う。 ・長野迄はあと1回ロング走で足に慣らす。 ・より体幹使う意識が必要。履きやすいのは間違いない。 ■内容 5km×3(rec3分)＋ジョグ90分 ■タイム 予定:4分15前後/km 結果: 1本目:19分40(3分56/km) 2本目:19分35(3分55/km) 3本目:20分15(4分3/km) ジョグ90分は6分/kmくらい ■目的 ・メタスピードエッジパリ慣らし ・東京マラソン後疲労抜

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          5000×3(rec3分walk) 3分50～4分/km メタスピードエッジパリ履きならし ＋ジョグ90分（15km)

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          東京マラソン2024　　　　　　　　　　 PB更新3時間4分58秒（速報値）

          ・自己ベスト更新　3時間4分58秒（速報値） ・レース中ずっと応援は途切れずだったので大きな後押しになった。 ・お祭りを思い切り楽しめた。 ■内容 東京マラソン2024 ■タイム 5km:21分22 10km:42分21(20分59) 15km:63分19(20分58) 20km:84分18(20分59) ハーフ:88分50くらい（自己ベスト） 25km:1時間45分25(21分7) 30km:2時間6分56(21分21) 35km:2時間29分44(22分48) 4

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          東京マラソン2024　　　　　　　　　　 PB更新3時間4分58秒（速報値）

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          東京マラソンコース試走 　　　　　　　蔵前⇔門仲　　　　　　　　　　　　　　日比谷公園⇔田町→大手町ゴール

          Garmin Connect Garmin Connect ・レースのイメージづくり。 ・20km～30kmで結構アップダウンあり。 ・田町からの折り返しは風があると結構くるのでここまで 　田町からの折り返しからレース開始くらいの気持ちでいるとよさそう。 　そこで風がなかったらラッキーくらいがちょうどいい多分。 ■内容 ・東京マラソンコース試走 　19km～28km(蔵前橋→門前仲町往復） 　34km～42km(日比谷公園→田町往復、ゴール迄） ■タイム 設定：特に設

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          東京マラソンコース試走 　　　　　　　蔵前⇔門仲　　　　　　　　　　　　　　日比谷公園⇔田町→大手町ゴール

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          ONETOKYOスクールサブ3コース＃24 10kmPR(4分8/km)＋1000×1(3分48)

          https://connect.garmin.com/modern/activity/14102545093 ・レース１週前最後のペース走 ・キレ良く終わらせてレースに備える。 ・これくらいをベースとしたい。 ■内容 10kmPR＋1000×1 ■タイム 設定:10km・4分15～10,1000m 4分～3分50 結果:10km4分8(ラスト1km３分56)、1000m3分48 ・仕上がり上々 ■目的 ・レース前最後のテンポアップ ・気持ちよく終わらせていいイメージ

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          2/18:岡部町25km走　4分23/km

          ・東京マラソン前最後の距離走。 ・１月末から続いた調子の底は何とか脱した模様。 ・右ひざの疲労及び痛みは注意。これ以降はジョグと短めの刺激。 ・SNS見てると東京マラソン参加予定の人の投稿がちらほら。年に1回のお祭り思いっきり楽しもう。 ■内容 ・25km距離走 ■タイム 設定:4分15/km 結果:全体平均4分23/km ・昨日の疲労はそれなりに残っていた中でのこの出来は合格と言ってよい。 ■目的 ・東京マラソン前に仕上げ。 ・たれておわらず最後上げて距離走をい

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          2/18:岡部町25km走　4分23/km

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          ONE TOKYOスクールサブ3コース＃23 400×12＠織田フィールド

          https://connect.garmin.com/modern/activity/13996627384 ・レースペースより早い練習で、腰高意識。 ・今シーズンの残り２カ月の課題は引き付けと左足の使い方。 ・2/18の岡部距離走で東京マラソン前の仕上げ。 ■内容 400×12 (rec200mジョグ) ■タイム 設定:90秒 結果:90～88秒　ラスト1本82秒 ・上がりがよし。 ・ラスト1本82秒だったので1500m１本だけやったら5分は切れると思わえるのでＯＫ．

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          駒沢公園距離走　23km

          https://connect.garmin.com/modern/activity/13923666988 ・風邪の影響が体に残っている。 ・あと1回の30kmが締まりきらないがこれ以降は、東京マラソン迄の30kmはやらない。 ・日曜に疲労除去にシフトしつつの25kmくらいを気持よくをやる。 ■内容 30km距離走の予定が実施的図で23kmで終了 ■目的 ・4分15付近の刷り込み ■コンディション（外部環境と自分） ・天気：くもり　気温:5℃～15℃くらい（多

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          駒沢公園距離走　23km

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          20km変化走（2kmごと4分/km⇔４分30/km）＋2kmレースペースラン

          https://connect.garmin.com/modern/activity/13804358749 ・全体平均4分16/kmくらいなのでOKといってよい。 ・スローのところもかなりフォーム意識できたのはよい。 ・久々のほぼ無風で全体平均4分16なのはOK. ・乳酸対策としてかなり効果ありそうなので継続実施。 ■内容 20km変化走＋2kmレースペース （変化走とレースペース2kmは数分あけてから） ■目的 ・変化走で乳酸処理能力向上 ・変化走後の2kmレー

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          20km変化走（2kmごと4分/km⇔４分30/km）＋2kmレースペースラン

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          ONE TOKYO スクールサブ3コース＃22 　　　　　5km×3 ４分15くらい

          https://connect.garmin.com/modern/activity/13788178069 ・4分15を体に染み込ませる練習。 ・4分15自体は全くきつくない。 ・やや足が重いのは湯舟につかってないのと仕事の疲労。 ■内容 5km×3本　2本目迄4分15、3本目気持ちよく上げる。 ■タイム 設定:４分15 結果:2本目4分7、3本目:4分5くらい、（ラスト2km3分55くらい） 1本目:20分37(4分7/km),2本目:20分56(4分11/km),

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