筋トレ時に摂りたい栄養

トレーニング前にぜひ摂取したいのが、
必須アミノ酸✨
　
必須アミノ酸は体の中で
作ることができないので、
食事で摂取する必要があります。
　
タンパク質を豊富に含んだ
バランスの良い食事を
摂るのも良いですし、
アミノ酸を含んだプロテイン
などを摂取するのも
おすすめ👍

運動後はタンパク質を
摂取するのが筋肉増強に
良いと言われています💪
　
運動後は筋肉が
疲れ切っている状態なので、
合わせて必須アミノ酸の
ロイシンも摂取することで
さらに素早く筋肉の
回復が見込めます🎵
　　

トレーニングには鶏肉

トレーニングを続けると
カラダに疲労が溜まります😩

　
そんな時におすすめ‼️
　
・発酵食品
・鶏の胸肉

　
疲れてくると
人は免疫力が
低下することがあります⤵️⤵️⤵️
　

例えば、フルマラソンの後には
多くの人が風邪などの感染症に
かかりやすいですよね。
　
発酵食品には、
植物性乳酸菌が多く含まれ
腸内の免疫力を強化してくれます👍
　
そして、鶏の胸肉には
近年、疲労回復物質が
多く含まれていることが
わかりました🎵
　　
その栄養の名前は
「イミダゾールペプチド」
といいます。　
　
渡り鳥が長距離を
飛び続けることが出きるのは
この物質を体内で作っているから
と考えられています💪
　

豆知識として回遊魚の
マグロやカツオにも
この物質は多く
含まれています🎶
　
８月末になりましたが、
もう少し暑い期間は続きます😅
　
しっかりと栄養のある
食事を心がけて
今後のトレーニングにも
励んでいきましょう✨

飲むタイミングが重要！

運動後にプロテインを飲んでますか？😲
　
筋トレやボディメイクをした後、筋肉を育てるためにはタンパク質が必須です！
　
タンパク質の摂取としてプロテインを飲むことがおおいですが、飲むタイミングを意識してますか？
　
運動後は筋肉にとって

「ゴールデンタイム」✨✨
　
特に運動後45分間は、栄養吸収が向上します😁

また、プロテインは運動後でなくても、毎日のタンパク質不足を補うのに飲むことも大切です❗
　
朝食で飲んだり、就寝1時間前に摂取するのもオススメです✨
　　
プロテインを飲むタイミングを意識して、ボディメイクライフを楽しみましょう💪