コンプレックスを煽る動画や広告に惑わされないために

インターネットとソーシャルメディアの普及により、私たちは日々大量の情報にさらされています。
面白く有益な情報が得られる反面、YouTubeやInstagramなどのプラットフォームでは、見た目やライフスタイルに関する「コンプレックス煽り」の動画が多くみられ、視聴者に自己否定感を抱かせることがあります。

ほとんどの場合あなた自身に問題はないのですが、繰り返しそのような内容の動画や広告に触れることで自己否定意識が強まっていきます。
これはかなり問題で、日々の生活を気持ちよく送りにくくなってしまいます。

この記事では、毎日を楽しく送るためにも、コンプレックスを煽る動画や広告に惑わされないために大切なことをご紹介します。

1. メディアリテラシーを高める

メディアリテラシーとは、メディアから発信される情報を正確に理解し、批判的に評価する能力のことです。
具体的には、次のような点に注意することが大切です。

発信者の意図を理解する

動画の背後にある発信者の意図を考えましょう。
多くのコンプレックス煽りの動画は、視聴者を引きつけるために意図的に煽る内容が含まれています。
たとえば、ダイエット商品や美容製品を売るために、理想的な体型や美肌を強調し、それを持たない人々に不安を抱かせるといったことがあげられます。

情報の信憑性を確認する

情報が正確であるかどうかを確認するために、複数の信頼できる情報源をチェックしましょう。特に、科学的な根拠に基づく情報を優先的に参照することが重要です。

批判的思考を持つ

情報を鵜呑みにせず、自分自身で考える力を養いましょう。
たとえば、過度に編集された写真や動画は現実とは異なる可能性が高いことを認識しましょう。

2. ソーシャルメディアの使用時間を管理する

ソーシャルメディアの使用時間を制限することは、無意識にコンプレックス煽りの動画を見続けることを防ぐ効果的な方法です。
具体的には以下のような対策が考えられます。

タイムリミットの設定

スマートフォンやタブレットには、使用時間を管理するための機能が搭載されています。
たとえば、iOSの「スクリーンタイム」やAndroidの「デジタルウェルビーイング」機能を活用して、1日の使用時間に制限を設けましょう。

使用時間のモニタリング

自分がソーシャルメディアにどれくらいの時間を費やしているかを把握することが重要です。定期的に使用状況を確認し、必要に応じて調整します。

デジタルデトックス

定期的にソーシャルメディアから離れる時間を作ることで、心身のリフレッシュを図ります。週末や休日にデジタルデトックスを試みることで、依存を防ぎ、リアルな生活を充実させることができます。

3．信頼できる情報源を選ぶ

インフルエンサーやブランドが発信する情報が全て正確とは限りません。
信頼できる情報源から情報を得ることが重要です。
具体的には、次のような情報源を選ぶと良いでしょう。

科学的根拠に基づく情報

医師や栄養士などの専門家が提供する情報は、信頼性が高いです。
たとえば、健康に関する情報を得る際には、医学雑誌や専門機関のウェブサイトを参照することが推奨されます。

公的機関や教育機関の情報

公的機関（WHOや厚生労働省など）や大学の研究機関が提供する情報は、信頼性が高く、最新の研究成果に基づいています。

専門家の意見

インターネット上には多くの専門家が情報を発信しています。
たとえば、心理学者や社会学者が提供する情報は、コンプレックス煽りに対する対策として有用です。

4. 自己肯定感を高める

自己肯定感が低いと、他人の意見に影響されやすくなります。
自己肯定感を高めるためには、次のような方法があります。

自己認識を深める

自分自身の強みや成功体験を振り返ることで、自己肯定感を高めることができます。
たとえば、毎日自分の良い点や成功したことを3つ書き出す「ポジティブノート」をつけることが効果的です。

感謝の気持ちを記録する

日々の感謝の気持ちを記録する「感謝日記」をつけることで、ポジティブな感情を増やすことができます。これにより、自己肯定感が向上し、他人のネガティブな意見に影響されにくくなります。

心の健康を保つ

ストレスや不安を感じたときは、リラックスする方法を見つけることが重要です。
たとえば、瞑想や深呼吸、適度な運動は、心の健康を保つために有効です。

5. ポジティブなコミュニティに参加する

ネガティブな影響を受けにくくするためには、ポジティブでサポートし合うコミュニティに参加することが重要です。
具体的には、次のようなコミュニティを見つけましょう。

オンラインコミュニティ

同じ趣味や関心を持つ人々と交流できるオンラインコミュニティに参加します。例えば、健康やフィットネスに関するポジティブなグループに参加することで、モチベーションを維持しやすくなります。ゲームでもいいですね。

サポートグループ

自己肯定感を高めるために、自己改善やメンタルヘルスに焦点を当てたサポートグループに参加することが有効です。これにより、同じ悩みを抱える人々と交流し、励まし合うことができます。

リアルな人間関係を築く

オンラインだけでなく、リアルな友人や家族との関係を大切にしましょう。信頼できる人々との交流は、心の支えとなり、自己肯定感を高める助けとなります。

まとめ

コンプレックス煽りの動画に惑わされないためには、メディアリテラシーを高め、ソーシャルメディアの使用時間を管理し、信頼できる情報源を選ぶことが重要です。また、自己肯定感を高め、ポジティブなコミュニティに参加することで、他人の意見に影響されにくくなります。これらの方法を実践し、健全な情報環境を築きましょう。

参考文献
・Media Literacy - Dr. W. James Potter
・The Narcissism Epidemic - Jean M. Twenge
・Communication at the Core of Effective Public Health - Jay M Bernhardt