てつろー/今心

パニック障害（2023/1/21クリア）とアトピー性皮膚炎（2019.2.24-MBS…

てつろー/今心

パニック障害（2023/1/21クリア）とアトピー性皮膚炎（2019.2.24-MBSRに出会いクリア）で悩んでいる時に呼吸法にであう。呼吸の大切さや当たり前がそうでないことに「気づく」ことで、目の前の景色が変わってきます。 最初は？…そして少しずつ変化。続けるって大事♡

  • マインドフルネスストレス低減法　ワークブック

    マインドフルネスストレス低減法ワークブックを、早朝４時４５分から１５分間（クラブハウスにて）、少ーしずつ読書会にて読みすすめています。

  • マインドフル・セルフ・コンパッション　ワークブック

    自分を受け入れ、しなやかに生きるためのガイド…一緒に学んでいきましょう♬

  • Zen2.0体験記　2023

    先日、鎌倉の建長寺で行われたZen2.0初参加させていただきました。 主に「得月楼」にての体験をご紹介させていただきます。

  • マインドフルネスストレス低減法　勝手に要約

    Mindfulness-Based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn

  • アトピー性皮膚炎とマインドフルネス

    私自身の経験をお話しします。 誰でも同じ効果かがあるかはわかりません。私には効果があった「マインドフルネスストレス」。同じように苦しんでおられる方に役立てらられたらと思っています。

すべてのマガジンを表示

第14章　人生を深く生きる（167）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ エクササイズ 自分の中核敵価値を見つける④ 最後に、 自分の価値に添った生き方を阻む要因のうち、乗り越えられないものがあったら、その苦しみを感じている自分にコンパッションを与えることがてぎますか？ …自分の導かれている状況にかかわらず、価値を捨てずに生きること。 もし、乗り越えられない問題というのが、自分は不完全だということであれば、人間は

てつろー/今心

    • 第14章　人生を深く生きる（166）

      こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ エクササイズ 自分の中核敵価値を見つける③ ・それでは 　自分への優しさやセルフ・コンパッションを持つことで、自分の価値に添 　った生き方ができるかどうかを考えてみましょう。 　内的な批判などの内的な要因を乗り越えるのに役立つでしょうか。 　セルフ・コンパションがあると安心感や自然が得られ、新しい行動をした 　り、失敗を承知でやってみたり、

      てつろー/今心

      • 第14章　人生を深く生きる（165）

        こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ エクササイズ 自分の中核敵価値を見つける② ・一致した生き方が出来ていないと感じる価値があれば、自分にとって一番 　大切なものを選んでみます。 ・自分の価値に添った生き方を阻む要因があちこちにあるのには当然で 　時間やお金がないという外的な要因。 　仕事に多くの時間を費やし、自然と過ごす時間がないという外的な要因が 　何かあるでしょうか？

        てつろー/今心

        • 第14章　人生を深く生きる（164）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 本当に幸せになりたいと思っていて、苦しみを和らげたいと思うのであれば、つまり、セルフ・コンパションを持っていれば、内的なリソースを見つけ、自分の価値とつながっている意味のある人生を送ることができます。 エクササイズ 自分の中核敵価値を見つける① ・自分が年をとっていったときのことを思い浮かべてみましょう。 　美しい庭の中に座り、自分の人生

          てつろー/今心

        第14章　人生を深く生きる（167）

        てつろー/今心

        マガジン

        • マインドフルネスストレス低減法　ワークブック
          306本
        • マインドフル・セルフ・コンパッション　ワークブック
          131本
        • Zen2.0体験記　2023
          4本
        • マインドフルネスストレス低減法　勝手に要約
          140本
        • アトピー性皮膚炎とマインドフルネス
          4本
        • マインドフルネス　気づきの瞑想　パンテ・H・グナラタナ
          89本

        記事

          第14章　人生を深く生きる（163）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ ④目標は外界から来ることが多い ⇒中核的価値は内面から生まれる。 中核的価値の例としては、コンパション、寛大さ、奉仕などがあり、人間の中核価値は、他者にどう接して欲しいか、他者とどう接したいか。 人間関係にまつわることが多いが、自由・精神的成長・探求・芸術的な自己表現等、より個人的な中核的価値もあります。 人間は 中核的価値に一致した生

          てつろー/今心

          第14章　人生を深く生きる（163）

          てつろー/今心

          第14章　人生を深く生きる（162）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 人生で直面する苦しみは、中核的価値に大きく左右される。 例えば…自由な時間や新しい冒険に価値をおいて大切していれば、 もっと多くの時間を仕事に費やす必要のある昇進をせずにいることが幸運。 しかし家族を養うことが大切ならば、昇進できないことで非常に落胆することがあるかもしれません。 目標と中核的価値とは同じではないのです。 両者の違いを記し

          てつろー/今心

          第14章　人生を深く生きる（162）

          てつろー/今心

          第14章　人生を深く生きる（161）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ セルフ・コンパションで最も基本的な質問は、 「自分には何が必要か」です。 しかし自分に本当に必要なのかを知るには、何に最も価値を置いているのかを知る必要があります。 これは中核的価値であり、人間を導いたり人生に意味を与えたりする心の深いところにある崇高な理想。 人間に必要なものは、例えば、健康と安全。 愛情と繋がりなど身体や゜感情の生存に

          てつろー/今心

          第14章　人生を深く生きる（161）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（160）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ インフォーマルな実践 ☆人生の混乱にコンパッションで接する☆⑤ ◎振り返り 正しくできるように努力するのを止めたり、自分の不完全さを受け入れたりすることに抵抗を感じるのは自然なこと。 私たちはできるだけ安心したいもの。 失敗すると安心感を得ることができません。 私たちは、 それに対して、自分以外の人になろうと自己批判すしたり、 さらにダメ

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（160）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（159）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ インフォーマルな実践 ☆人生の混乱にコンパッションで接する☆④ ありのままの自分で人間らしくいることは可能ですか？ 完璧を求めるのでなく、自分が最善を尽くしていると認め、 不完全さを認め、無常件に受容されていると感じられる言葉、 友人や大切に思う人へ使うような言葉。 「人生の混乱にコンパッションで接したり、不完全なまま過ごしても大丈夫」

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（159）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（158）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ インフォーマルな実践 ☆人生の混乱にコンパッションで接する☆③ 自分を落ち着かせ、心を整える時間を自分自身のために。 胸や他の場所に軽く手を添え、 「スージング・タッチ」 自分へのサポートと優しさを与えて…。 温かくサポｰティヴで、コンパッションのある言葉で自分に話しかけてみます（声に出しても出さなくても大丈夫）。 「自分のことがキライな

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（158）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（157）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ インフォーマルな実践 ☆人生の混乱にコンパッションで接する☆② 何も感じなければ、もう少し難しい状況をイメージしてみましょう。 逆に不快な感覚が強かったとしたら…もう少し簡単な状況をイメージしてみましょう。 不快な感覚がある間は、 そのツラさを十分に受け入れることができるかどうかを確かめていきます。 ツラいからこそ、自分を安心させたり気に

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（157）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（156）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ インフォーマルな実践 ☆人生の混乱にコンパッションで接する☆ セルフ・コンパションを、ツラさを消すためや「よりよい人間」になるために使っていると気づいたら、このわかりにくい抵抗から注意をそらすようにしてみます。不完全な人生を生きている不完全な人間であるからという理由で、コンパションを実践してみます。 「人生は困難なもの」 人生の混乱にコン

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（156）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（155）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ 大切なのは、セルフ・コンパションとは生き方であって、目的地ではないことに気づくことです。徹底的に受容できるときもあれば、一生懸命に励んだり、上手くいかずにひどくがっかりすることがあります。 全てが同じように大切な段階なのです。 セルフ・コンパションの3つの段階 ・励む ・上手くいかずにがっかりする ・徹底的に受容する そのため自分がどの

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（155）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（154）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ もし、実践で苦しい側面があると、 その苦しみを減らす方法は そっとしておく？ 手放したかったり、 もしくはもっと十分に味わいたいと思っている経験は？ セルフ・コンパションを学んでいる途中で、 自分にコンパションを与える方法はありますか？ 実践が展開するにあたり、自分に優しく、辛抱強くいられるでしょうか？ 優しさや理解、サポート、そして感謝

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（154）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（153）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ そうして、段階から段階へと前後に飛び移ることもあるでしょう。 しかし時間が経つにつれて、励む段階と上手くいかずにがっかりする段階の時間が短くなり、人生の浮き沈みを通してさらに徹底的に受容できるようになるのです 何が起っても、現在とつながりながら、 思いやりをもってこれを抱き締めることができるようになるのです。 ☆エクササイズ☆ セルフ・コ

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（153）

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（152）

          こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡ つまり…私たちは、 これからも苦しんだり不安定だったり、困惑したりと人間らしくあり続けるわけですが、素晴らしいコンパションもある人間になるということ。 そして、素晴らしいことに、 これは実際に達成可能な目標。 どれほど派手に転んでも、心が張り裂けそうな痛みを感じても、人生や性格がどれほど不完全でも、自分の苦しみにマインドフルに接し、共通の人

          てつろー/今心

          第13章　セルフ・コンパッションの進行する段階（152）

          てつろー/今心