#50 ジャンクフードが睡眠に及ぼす影響
こんにちは。山口です。
最近、物騒な世の中ですが、
お元気にされていますでしょうか？
今回はジャンクフードです！
私はジャンクフードが好きなのですが
夜食べないように意識しています。
健康を意識していて、体脂肪率を12%まで
減らすことを目指しています。
睡眠に間食は良くないと聞きますが
ジャンクフードが睡眠に
及ぼす影響について調べてみました。
まずジャンクフードは辞書は
以下のように定義されています。
ジャンクフードは、
高塩分、高糖分などの特徴があります。
この2つが睡眠に及ぼす影響を調べた結果
以下のようになります。
高塩分
しょっぱい食べ物を口にすると、喉が渇き、
飲み物を飲みたくなりますよね。
結果トイレが近くなり、睡眠への影響が
出てしまうそうです。
体内の水分バランスを崩し、夜中に頻繁にトイレに起きることがある。結果、睡眠の質やストレスの原因になる可能性がある。
高糖分
血糖値が上昇するとインスリンが分泌され、血糖値を下げるために余分なエネルギーが分泌されます。体内のエネルギーバランスが崩れ、就寝時に不安定な状態になるそうです。
糖質をとりすぎると血糖値が急激に上がってしまい、
本来は寝ている間に優位になるはずの副交感神経の
働きを邪魔してしまうのです。
そのため、寝る前はとくに糖質の高いものは
控えるべき。白米にも糖質は多く含まれているので、
寝る直前の食事も避けたいところです。
ビールやカクテルなど糖質の多いお酒も注意です。
アルコールと利尿作用の相乗効果で睡眠の質は
下げてしまうので、ゆっくり寝たい時はビールなどの
糖質の多いお酒も避けましょう。
簡単ではありましたが、ジャンクフードは
栄養の偏りから、健康のバランスを崩し、
余分なエネルギーを発生させてしまうようです。
少しでも快眠を得るためには、我慢も
必要ですね！
次回の投稿お楽しみに！
よろしくお願いします！