汗ばむ季節こそ！バリエーションドリンクで楽しく水分補給
60％が水分でできている私たちの体。暑い季節は、汗をかいて水分を失いやすく、脱水症状のリスクも高まります。しかし、喉が渇いたと感じてからでは遅いのです。
こまめな水分補給が大切です。
そこで今回は、バリエーションドリンクで楽しく水分補給する方法をご紹介します。
■ 水分補給の重要性
私たちの体は、1日に約2.5リットルの水分を出納しています。
食事から1.0リットル
飲み水から1.2リットル
体内で作られる水0.3リットル
一方、失われる水分は、
尿や便で1.6リットル
呼吸や汗で0.9リットル
にもなります。
水分は、体内のあらゆる働きに重要な役割を果たしています。
酸素や栄養素を運ぶ
老廃物を回収して排泄する
体温を調節する
などです。
■ 年齢と共に低下する水分保持力
新生児や幼児の体の約7～8割が水分なのに対し、高齢者では約5割程度まで下がります。
高齢になると喉の渇きを感じにくくなるため、こまめな水分補給が特に重要です。
■ バリエーションドリンクで楽しく水分補給
ただ水を飲むだけではなく、ビタミンやミネラル、ファイトニュートリエントも一緒に摂取できると良いですね。
■ アレンジ例
機能性ドリンクを炭酸水で割り、シャンパングラスに入れてミントやレモンを添えれば、爽やかなサマードリンクに。
アイスティーにフルーツを入れてアイスフルーツティーに。
アイスコーヒーにオーツミルク、ココナッツミルク、アーモンドミルク、豆乳などを加えてラテスタイルに。
麦茶にレモン果汁を加えると、新鮮な味わいに。
■ まとめ
今年の夏は、バリエーションドリンクで楽しく水分補給をして、健康的に過ごしましょう。
■ 参考
厚生労働省「健康のため水を飲もう推進運動」HP https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000124289.pdf
このブログが、あなたの夏の水分補給の参考になれば幸いです。
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