鳥飼　祥秋

健康管理士、水泳コーチ、トレーナー

鳥飼　祥秋

健康管理士、水泳コーチ、トレーナー

筋肥大のための高重量トレーニング：最適な回数とセット数を求めて

【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 多くの男性が、身体を大きくし、かっこいい体型を手に入れたいと願っています。 しかし、筋トレを始めたものの、思うように筋肉が太くならないと感じている方も少なくありません。 この記事では、筋肥大を目指す方々に向けて、高重量トレーニングの効果的な方法と安全面について詳しく解説します。 『トータルケアラボラトリー』では、 【健康管理士資格保有者】と【トレーナー資格保有者】があなたの健康、ダイエット、美容

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    • 引き締まった身体を目指す女性のための高レップトレーニングガイド

      【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 引き締まった細い身体を手に入れたいという女性は多いですが、トレーニングを続けるうちに逆に筋肉が太くなってしまったという経験を持つ方も少なくありません。 この記事では、女性が望む引き締まった身体を手に入れるための効果的なトレーニング方法として、高レップトレーニングを紹介します。 これからトレーニングを始めようとしている方や、現在のトレーニングに満足していない方は、ぜひ参考にしてください。 『トータルケ

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      • 身体が硬くて悩んでいる方へ。フォームローラーで「乗ってゴロゴロ60秒♪」

        【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 身体が硬いと感じている方、多くの人がストレッチを試みるものの、思ったように柔らかくならず、さらに硬くなってしまうこともあります。 ストレッチを頑張っても効果が感じられないなら、フォームローラーを使った「乗ってゴロゴロ60秒」を試してみてください。 フォームローラーに乗って硬くなった筋肉をほぐし、圧をかけてリラックスすることで、柔軟性の向上と怪我の予防に効果的です。 『トータルケアラボラトリー』では

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        • ダイエットしているのに、どうしてもスイーツをやめられない方へ

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 ダイエットをしていると、甘い食べ物やスイーツを我慢しなければならないと感じることが多いでしょう。 しかし、完全に断つことは難しく、むしろ逆効果になることもあります。実際、多くの人が甘いものへの欲求を抑えられずにリバウンドしてしまいます。 そんな方々のために、甘いものを食べながらも血糖値の急上昇を避け、ダイエットを成功させる方法をお伝えします。そのキーワードは「もぐもぐまって、もぐもぐまって」です。

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          予防医療型ジムに行くか？病院に行くか？の線引きが重要

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 予防医療型のジムをしていると、ジムだからウェイトトレーニングをするところといった先入観や、痛みやしびれを治してくれるといったイメージがいまだに多くの方から寄せられます。 トータルケアラボラトリーでは痛みやしびれがある場合、定期的なケアや補強エクササイズを通じて症状を緩和することで健康を維持することが重視されています。しかし、痛みやしびれがある場合ウェイトトレーニングや治療はできません。 それでも多く

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          趣味で身体を動かすことが、ダイエットにも健康増進にもなれば最高じゃないか

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 突然ですが、趣味はありますか？ 趣味があると答えた方は日本では40％前後と低く、欧米では85％の人が趣味を持っているそうです。 身体を動かす趣味を持っていますか？ 身体を動かす趣味を持っている方は日本では30％弱、欧米では60％の人がアクティブな趣味を持っているそうです。 ちなみに無趣味な人と、アクティブな趣味を持っている人では肥満率、生活習慣病率、死亡率、全てにおいて無趣味な人より優位に良い結果が

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          あなたのタイプは木、火、土、金、水？五行説を使ったダイエット

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 五行説を使ったダイエットは、古代中国の哲学である五行説に基づいています。 この理論によれば、自然界のあらゆるものは木、火、土、金、水の五つの要素に分類されます。 そして、これらの要素はバランスが取れているときに健康であるとされています。 この考え方を応用して、食事や生活習慣を五行に基づいて調整することで、体のバランスを整え、健康的にダイエットできるとされています。 タイプをチェックし、体質や状態に

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          東洋医学ダイエットで。陰陽思想を用いたダイエット方法

          東洋医学の陰陽五行思想を活用したダイエット方法は、古代から伝わる知恵の結晶であり、近年注目を集めています。 本稿では、この普遍的な中医理論を基に、個々の体質や生活習慣に合わせた効果的なダイエット方法を提案します。 まず初めに、陰陽説に基づく自己チェックを行います。 陰陽思想では、人間の体質や性格は陰陽の相互作用によって表現されると考えられています。 例えば、陰性の要素が強い人は陰性傾向の食事や運動が適しています。 そのためには、自己診断を行い、自身の陰陽五行のバランスを把握

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          人間が本来持っている痩せる力について

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 人間には本来、痩せる力を持っています。 その本来持っている痩せる力は自然治癒力の一環です。 しかし、生活習慣や加齢とともにその力は落ちてしまいます。それが、食事の量が変わっていなくても太ってしまう根本の原因だと考えられます。 この原因は西洋医学的な見方と、東洋医学的な見方をする必要があります。西洋医学的には筋肉量LBMiの低下による代謝低下、体力vo2maxの低下による代謝低下、内臓機能の低下による

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          ジムトレーニングの目的はLBMiとVo2Maxの改善。痩せる体へ

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 ジムに通いトレーニングを行うのは何故でしょうか？ 筋肉をつけたいからという人もいるでしょう。 体脂肪を落としたいからという人もいるでしょう。 ジムに通い体脂肪を落としたいという方は、ジムでトレーニングさえすれば痩せると思っている方も多いはずです。 そこでトレーニングの度に体脂肪率だけを追っていませんか？ジムに通い、達成したい目標は体脂肪の減少であっても、そこだけを見てはいけません。 実は

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          自由が魅力！カロリー制限ダイエットで、痩せる方法

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 カロリー制限は、体脂肪を減らすために効果的なダイエット方法です。 カロリー制限ダイエットでは、摂取するカロリー量を減らし、消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取することで、体重を減らすことができます。 健康的なダイエットを実践するためには、適切な栄養バランスを保つことが重要です。 カロリー制限ダイエットを始める際には、自分の身体活動レベルや基礎代謝率を把握することが大切です。 次に、食事内

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          体に優しいダイエット！薬膳ダイエットの方法を紹介

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 体質に合わせて食材を選びましょう。 健康増進、健康ダイエットに最適です。 現代風に作っていますので、薬膳料理のイメージと違い スーパー、コンビニ、飲食店の定番メニューで構成されています。 体質のチェックと、合わせた食材・食事を紹介します。 ぜひ日常の食事に取り入れてみてください。 『トータルケアラボラトリー』では、 【健康管理士資格保有者】と【トレーナー資格保有者】があなたの健康、ダイエッ

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          体に優しいダイエット！薬膳ダイエットの方法を紹介

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          超短期間ダイエット！糖質制限ダイエットの方法を紹介

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 今回は糖質制限ダイエットの方法について解説します。 トータルケアラボラトリーでの糖質制限ダイエットは3ヶ月の実施期間です。 実績はお客様84人の平均で体脂肪率が12.76％減らすことができました。 やり方は、体質・適正チェック、糖質の制限、糖質の選択、脂質の選択、カロリーの管理、食品の選択、栄養の管理の6パートです。 糖質の制限では、特にGI値を意識して60以下の低GI食品を選択することが

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          超短期間ダイエット！糖質制限ダイエットの方法を紹介

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          短期間ダイエットに最適！脂質制限ダイエットの方法を紹介

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 脂質制限ダイエットの方法について解説します。トータルケアラボラトリーでの脂質制限ダイエットは6ヶ月の実施期間です。 実績はお客様63人の平均で体脂肪率が11.35％減らすことができました。 やり方は、体質・適正チェック、脂質の制限、脂質の選択、糖質の選択、カロリーの管理、食品の選択、栄養の管理の6パートです。 脂質の制限では、特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を避け、健康な脂質源である多価不飽和脂肪酸

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          4種のダイエット法を24ヶ月、追跡調査した。体脂肪率推移調査

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】この記事では、お客様のダイエットを24カ月間追跡調査した結果を取り上げています。 まず、糖質制限に関しては3ヶ月の実施期間が設定され、脂質制限は6ヶ月の期間で実施されました。 一方、カロリー制限と薬膳ダイエットは無期限で行われました。重要な点として、途中でダイエットを断念した人々のデータは含まれていません。 追跡調査の対象期間は2017年から2024年の8年間で、この期間中に追跡できたお客様のサ

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          体幹は鍛えるんじゃなくて、連動させる必要がある

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 体幹トレーニングに関する今回の記事では、体幹の重要性と効果的なトレーニング方法について探っていきます。体幹とは、身体の中心部分であり、背中や腹部、骨盤周りなどの筋肉群を指します。体幹は、姿勢の維持や動作の安定性、身体のバランスを保つために重要な役割を果たしています。しかし、体幹は単独で機能するのではなく、上肢や下肢と密接に連動して動作するため、単に体幹そのものを鍛えるだけでなく、上肢や下肢との連動

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          体幹は鍛えるんじゃなくて、連動させる必要がある

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