自宅でもできるバレーボール選手のセルフケア-膝・足関節編-

森下陽介です。
柔道整復師になって約13年、、、
大学構内にある接骨院や
グループ接骨院などで勤務をして、
さまざまな経験をしてきました。

接骨院での診療だけでなく、
・野球、バレーボールの試合帯同や
　トレーニング指導
・バレーボール大会の救護
など、診療以外での活動も
いろいろさせていただきました。

現在は接骨院での診療に加えて、、、

2018年10月〜
作新学院男子バレーボール部

2023年1月〜
バレーボールのクラブチーム
レーヴィス栃木

上記の2チームで
選手のケアやトレーニング指導や
試合帯同などをしています。


今回は、
私がバレーボールチームで実際に指導した
ストレッチやエクササイズの中で
オススメの10種目を紹介させていただきます。



こんな方におすすめ
この記事は
「ストレッチなどが大切なのは
　わかっているけれど、
　何からやればいいのかわからない！」
と悩んでいる、、、

■バレーボールをやっている中学生・高校生
■お子様にストレッチをやらせたい親御さん
■バレーボールの指導をされている方

にオススメの内容となっております。

こんな方におすすめ

この記事は
「ストレッチなどが大切なのは
　わかっているけれど、
　何からやればいいのかわからない！」
と悩んでいる、、、

■バレーボールをやっている中学生・高校生
■お子様にストレッチをやらせたい親御さん
■バレーボールの指導をされている方

にオススメの内容となっております。

この記事の特徴

▶︎ストレッチやエクササイズを
　動画と解説文で紹介しています。

▶︎部位ごとにまとめてあるので、
　好きな箇所から読んでいただいてもOKです。



では本題に入ります。

ここで紹介するストレッチ

この記事では、
ストレッチやエクササイズの紹介を
メインにしているため
難しい解説は控えさせていただきますが、

ストレッチとは筋肉を伸張させることで
可動域を向上させる効果などが見込まれます。

様々な方法のストレッチがあるのですが、
ここで紹介するストレッチは
ストレッチ感があるポジションを
30秒くらい保持する
「静的ストレッチ」となっております。

勢いよく反動つける方法ではないので、
ご注意下さい！

ここで紹介するエクササイズ

こちらの項目でも
難しい解説は控えさせていただきます。

エクササイズとは健康や体力の維持または
増進を目的とした運動全般のことを指します。

子どもやご高齢の方が行うラジオ体操も、
アスリートが汗をかきながら必死に行う運動も
「エクササイズ」です。

このように
かなり広い意味で用いられる言葉ですが、
今回の記事で紹介するエクササイズは
ウォーミングアップやクールダウン時に行う
準備体操や整理体操のような意味合いで
行うことを想定しております。

実施する前の注意事項

⚫︎不快感や痛みのない範囲で行って下さい。

⚫︎ケガや痛みがある箇所に行うことは
　状態を悪化させてしまうこともあります。
　病院などで治療を受けているようであれば、
　医療関係者に事前確認をしてから行うことを
　おすすめします。

⚫︎部位ごとに分けていますが、
　「当該部位にしか効果がない。」
　という訳ではありません。
　他の部位に影響を及ぼすこともあります。
　今回の肩・背中のように
　隣接した関節とセットにして行うことも
　おすすめです。

⚫︎一回〜数回行っただけでは
　変化が出にくいかもしれません。
　しっかり変化を出したいとお考えであれば
　数週間単位で継続することを
　おすすめしております。

⚫︎ストレッチの秒数や
　エクササイズの回数や強度は、
　個人差や行うタイミングでも異なるため、
　ここでは記載しません。
　継続して行いながらご自身に合った方法に
　カスタマイズしていただければ幸いです。