生きててえらい

うつになるとネガティブ思考ばかりが出てきて苦しい。

だから私は「鈴木さん」に住んでもらうことにした。
鈴木さんは私の心の中にいて、いつでも全肯定してくれるマネジャーだ。

鈴木さんについて詳しくはこちらで↓

最近、鈴木さんに全加点方式を教えてもらった。
何かをした時、あるいはしなかった時。
全ての自分に加点方式で点数をつけるのだ。

寝過ぎてしまったなと思った時には
「たくさん寝て、自分を大切にできて偉い。100万点」

何もできずに横になっている時には
「意欲が出ないという自分に寄り添って、休ませてあげている。200万点」

などという感じだ。
点数は何点でもいいが、大げさであるほどいい。
自分に厳しすぎる人は、大げさに自分を褒める練習をした方がいいから、らしい。

自己否定を否定して、肯定する。
とにかく何にでも「YES！」と褒める。
これがコツだ。

そして、何より大事なのは
「昨日、生きたこと」
「今日、生きていること」

この2つに大きな拍手を送ること。

今日何かができなくても、失敗しても、生きたことがえらい。
それだけですばらしいことなんだよ、と自分に声をかけてあげる。

鈴木さんのアドバイスのおかげで、かなり息がしやすくなった。
引き続き鈴木さんには、サポートをお願いしている次第だ。