「スタンフォード式最高の睡眠法」を読んでびっくりしたこと3選！

みなさん、こんばんは～！

最近めっちゃ疲れたここまろです！|q•д•,,)ﾁﾗｯ♡

いや～.…

なんか最近、大学だとか、勉強だとか、学費とかを考えないといけない時間が来てしまって、脳内がオーバーフローしてしまったわ(笑)

無量空処でもくらったのかな？ꉂꉂ٩( ᵔᗜᵔ* )و

 さて、今日は平日ですけど、日記じゃない記事を書いてみたいと思います！

今日の内容は「睡眠」。

みなさんは、どれくらいの睡眠時間をとっていますか？

日本の平均睡眠時間は約7時間と、世界の平均とと比べて1時間以上短いのです。

その原因はさまざまですが、

・残業

・学校（宿題や受験勉強など）

・日々のストレス

・ブルーライトによる睡眠障害

など、いろ～んな原因があるのです。

なぜここまろがこんな話をしているんだ？と思っている方、

いいことを考えますね！ꉂꉂƱʊ꒰>ꈊ<ૢ꒱

実は私、直近3か月から結構眠りづらくなっています.…๐·°(৹˃̵﹏˂̵৹)°·๐

原因は一応わかってはいるんですけど、（家庭でのストレス、スマホを夜遅く使ってしまう、祖母が深夜までテレビを見ていること（テレビの光がまぶしすぎて寝づらい）など）

どんなに対策をしても、なかなか眠れません.…

そんな中、依然読んだことのある1冊の本を思い出したのです

それは

「スタンフォード式　最高の睡眠」！🥳

スタンフォード式 最高の睡眠

この本を最後に読んだのは今年の始まりくらいでしたが、すぐに内容を忘れてしまったので（最近なんだか忘れることが多くなった）、

もう1回読んでみました！

まだ読み終えていないですが、

今のところ、

めっちゃいい情報入っているじゃん！！Σ(๑ °꒳° ๑)ﾋﾞｸｯᵎᵎ

と思ったので、

私が面白いと思ったところ（部分）を３つ、みなさんにも紹介してみようと思います！

それでは、どうぞ！

①睡眠不足＝睡眠の借金

みなさんは、自分の眠りに満足をしていますか？

「寝つきが悪い」

「寝ているのに、疲れが取れない.…」

と感じている方、安心してください。

2019年の株式会社NeuroSpaceの調査によれば、

およそ7割の人が自分の睡眠に満足していないのです。

しかし、あまりにも多くの人が同じ状況にいるせいか、

「睡眠不足」と言って簡単に解決している人が増えてきたのです。

しかし、この本によれば、

睡眠不足というのは簡単には取り戻せません。

この本の作者（＝西野精治さん）のような研究者の間では、睡眠不足を「睡眠負債」（いわゆる睡眠の借金）と定義づけているのです。

その睡眠負債が多くなると、平均的な人（＝睡眠時間が推奨時間と同じくらいの人）と比べて死亡率が1.3倍高くなります。

なので、まずは自覚することが非常に大事.…みたいですね。

（睡眠不足を睡眠の借金で考えると、なんだか怖い…:;((•﹏•๑)));:ﾋﾞｸﾋﾞｸ）

②睡眠は量より質！

これは社会よく言われることですが、

実は、睡眠においても同じことがいえるみたいです！

それをもっと端的にいうなら、

「睡眠に入って最初の90分で決まる」のです。

では、なぜ90分なのか？

その答えは0章（めっちゃはじめじゃないんかいｗ）にありました！

皆さんは、人間の睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があるということを知っていますか？

＜めっちゃ簡単な解説＞

レム睡眠.…浅い睡眠のことで、これが起きていると、なんらかの理由で脳波は起きているときと同じくらい活発になる（夢も基本的にはこの時間帯で起きる）

ノンレム睡眠.…レム睡眠とは逆に、深い睡眠のことで、脳波が弱まっている状態（体は動いているけど）

　眠った時に訪れるのはノンレム睡眠ですが（しかも、この時は一番深い眠りになる）、

この最初のノンレム睡眠こそ、全体の睡眠を決めるカギとなっているのです！

なので、この最初のノンレム睡眠（７０～90分）をコントロールできれば、

睡眠の質を上げることができます！！

なので、最初の眠りが大事！（この本では、この90分を「黄金の90分」と呼んでいる）

③入浴を睡眠の90分前にすることで眠りやすくなる！

これを見たとき、「えっ！？」

と思ったのです。

だって、入浴すると、体温が上がるわけですから、結局は眠りにくくなるのでは？と思っていたのですが、

間違っていました....💦

どうやら、寝る90分前に入浴すると、こういう流れが起きます。

入浴
↓
体温が若干あがる（0.5度程度）
↓
ホルモンの力（生物学ではフィードバックという）によって体温を下げようとする力が生まれる
↓
体温は最初の体温よりも低くなる
↓
眠りやすくなる

なるほど…思っていたより、体はよくできていますね.…(￣▽￣;)ﾊ,ﾊﾊ....

今日はここまで！

さっき言った通り、まだ読み終えているわけではないので、

何か面白いことを再発見次第、書いてみたいと思います！

それでは、

また次の記事で会いましょう！

(´,,•ω•,,)ﾉ″ﾏﾀﾈｪ♪

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ここまで読んでくれてありがとうございます！

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以上、ここまろでした！

See You Tomorrow!　(｡˃ ᵕ ˂ )ﾉ)) ﾌﾘﾌﾘ