グレープ・プロテイン通信

9月頭からひっそりと筋トレを始めていました。
1か月続いたので、内容と成果をまとめておきます。

---

9月の筋トレ状況報告

回数：合計20回
胸　　　　　6回
足　　　　　6回
背　　　　　5回
腕・肩　　　2回
有酸素のみ　1回

基本的に「胸、足、背中、腕肩のどれか」＋有酸素でトレーニングをしています。

1回60〜70分（筋トレ50分＋有酸素15分）程度です。

圧倒的に腕肩の回数が少ないですね。

---

今月の変化

開始直後に比べて扱える重量は少し増えました。開始直後は筋力が上がるそうなので、重量は増えていますが体の変化は全く感じません。

朝の筋トレが続いているのは自分でも驚いています。朝7時過ぎから8時過ぎくらいまでやっています。空いているのが最高。

平日は仕事前に寄ることが習慣になりつつありますが、逆に土日は行かない日が多かったです。そのせいで一部位週一回ペースになってしまいました。最後の方は土日にも通ったので回数が増えてます。

仕事の都合でチャリティーマラソンに出ることになったので途中から有酸素を取り入れました。

8月よりも明らかに運動量は増えているのに、なぜか体重は増えています。

---

10月の目標

圧倒的に少なかった腕・肩のトレーニング回数を増やします。
腕肩をやりたくなかったというよりも、週１ペースだと胸・足・背中のトレーニングができてしまうのでそちらを優先していた感じです。

腕肩の回数を増やすためにも土日もできる限り行くようにします。
土日は朝よりも昼過ぎの方が空いているイメージがありますが、朝やりたい私としては混んでいるのがネックです。

朝の１時間だけではやり足りない感もあり、もう少し時間を取りたいと思っています。ただ、早起きにも限界があるので（これから寒くなりますし）、ここはあまり重視しません。続けることが目標です。

マラソンに向けて走り始めたことでふくらはぎに痛みを感じるようになりました。慣れないうちから量や回数を増やしすぎて怪我をすることはよくあるのでケアをしながらゆっくり続けたいです。いずれはもう少し距離を伸ばしてマラソンに出てみたいです。

また来月も報告できるよう頑張ります！