姿勢を整える 〜ゆったりヨガしましょう〜
姿勢を整える座り方
こんにちは まゆヨガです🌞✨
今回のテーマ
今回は
★「腰を立て背骨を伸ばす座り方」についてです。
胸を開き、背骨を伸ばす姿勢は
ヨガのポーズで基本になります。
でも腰を立てて座るのって
なかなか大変だったりもしますよね。
猫背になりやすい場合
ヨガマットの上や、平な場所に座ると
腰が曲がって、猫背になりやすい場合は
お尻の後方に、クッションやタオルを噛ませると
座りやすくなります
使ってみてくださいね✨
姿勢良く座ろうとすると
力んで腰が反り気味になったり
（写真は、大袈裟になっていますが…）
背中が丸く
腰が後ろに倒れたりしがちです
姿勢を整えるアイデア（やってみよう！）
では、姿勢を整えるアイデアを
一緒に行ってみましょう♬
❶頭の上に手を乗せる
❷頭で手を押し上げる
❸坐骨（お尻の前の方）はマットを押す
❹頭と坐骨で上下に引っ張り合い（伸び）を作る
❺背骨や、腰の伸びを観察しながら、鼻から深呼吸する
★口の中、舌の位置はどこにありますか？
舌は、上顎にくっついているのが好ましいです。
胸が、引き上がってくると舌も上顎についてきます。
いかがでしたか？
いかがでしたか？
姿勢を整える時
胸を開く
腰を立てる
なのですが
「胸」「腰」と部分的に意識をして行うと
反ったり曲がったりしやすいかなと思います。
頭からお尻までの範囲全体を
上下に広げる意識で行ってみると
心地よく姿勢が整い
伸び・広がりを作りやすいです。
ぜひ、行ってみてくださいね。
まゆヨガYoutubeチャンネル
今回のポーズのYou Tube動画
こちらから動画でも見られます♬
ぜひ行ってみてくださいね✨
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