Shiori

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Shiori

souutu研究員🧪のmemo📖💭 　　　　　　　 だれもが生きやすい世界になったらいいなぁ🪽

  • 躁鬱ガイドブック

    躁鬱人の自分観察日記です。 躁とうつの波ののりこなし方を書いています。

  • 躁のあなたへ

    躁のあなたに向けてのメッセージです。

  • 繊細さんへ

    繊細さんに向けてのメッセージです。

  • うつのあなたへ

    うつのあなたに向けてのメッセージです。

  • 躁鬱大学

    坂口恭平さんの躁鬱大学です。 私はこの1冊の本に救われました。 躁鬱人のための生きる教科書です。

  • 固定された記事

繊細さんの生き方攻略本

『繊細さん』の本を読み終えました。 いいな〜と思う言葉がたくさんあったので 振り返っていきます。 そうなんですよね。 ストレスや嫌なことを感じないようにすると、自分がどうしたいのかも分からなくなっていきます。しかも、これをやりすぎるとうつになる気がします。うつの始まりはこんな感覚です。感覚は閉ざさずに、ストレスの大きな場所や人とは距離を保ちたいです。 周りの人の影響を受けまくるので、めちゃくちゃ共感しました。日常でも仕事でも、誰といるか"人"が重要で、安心していられる人や

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    • まあるくてやさしい世界

      ひとりひとりが 多角的な視点をもって 周りの人に寄り添えるように まずは自分の心の余裕、余白を作る そしてほんの少しの思いやりと 相手の視点でも考えられる 想像力豊かに生きられたら もっとやさしい世界になるのかな。 まあるく生きたいなぁ。 ここ最近の思ったこと。

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      • 躁とうつの狭間で見つけたもの

        "自身の闇の開拓は光の開拓" 深く沈める人ほど、反転したタイミングで 受け取れる感謝や喜び、ギフトも多い。 前回のうつから浮上したタイミングで 強くでてきた感覚。陰と陽の感情の深さ(振り幅)は比例する。そんな気もした。　 うつは今は人に会わずに 1人の時間をとりなさいよ。と 強制的に周りの情報を遮断していて ふだん聞いてあげられていなかった 自分の心の声しかきけない状況を 作っていると思った。 充電がなければ動けない。 次また動き出すための充電期間。 落ちるところまで

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        • ただいまNoteさん

          お久しぶりなNoteさん。 書き方が思い出せなくなるくらい ずいぶん開いてなかったな〜と。 Noteをはじめたのが うつからうつ明けの期間 何かをしていないとそわそわするから そのそわそわを紛らわすために はじめたことを思い出した。 すっかりNoteを見なくても 大丈夫なくらい元気になって 仕事にも行けていて 安定した真ん中のラインを意識しながら 楽しい毎日をすごせています。 そのときしか出せない 想いや言葉があるし、 今は出てくる言葉もまたちがって それを観察してみて

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        繊細さんの生き方攻略本

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        マガジン

        • 躁鬱ガイドブック
          32本
        • 躁のあなたへ
          14本
        • 繊細さんへ
          2本
        • うつのあなたへ
          12本
        • 躁鬱大学
          18本

        記事

          ふと湧いたこと

          呼吸ができること 心も身体も健康なこと 安心に包まれた中で生活できること 笑えること 安心して続けられている仕事があること だいすきな人と一緒にいれること だいすきな海の近くで暮らせること 家族や友達と同じ時間を過ごせること 命があること 生きていること どれひとつ当たり前なことはない。 離れてみてからようやく気づけたことがある。 辛くて苦しい時間を過ごしたから、気づけたことがある。 きっと気づかせるために起こった 出来事なんだろうなと今は思える。 何一つとして無駄なこ

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          ふと湧いたこと

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          大切にしたい意識

          ・感謝できることをさがすこと ・今できていることを探すこと ・今あるものに目を向けること ・自分が何に意識を向けているかを把握すること 反対に ・今あること、今できていることが 当たり前に感じること ・今できていないことを探すこと ・今ないものに目を向けること ・自分が何に意識を向けているか理解できていないこと 下はネガティブで落ち込みループを生み出す。 どんな時も上の意識でいたい。 上の方が自分の気持ち的にも気分がいいし ぐんっと生きやすくなる。

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          大切にしたい意識

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          最近出逢った本

          まだ買ったばかりで読み始めだけど、 めちゃくちゃいい本に出逢った！ 『1番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全』 この本は、心の健康を保つためのツールが ぎっしり詰め込まれた、『一生使える道具箱』だ。 この冒頭から始まり 気分が落ち込むときや 辛い感情にとらわれているとき ストレスを感じてるとき 心が満たされないときなど 心や感情にフォーカスして書かれていて まだ途中だけど、読み進めていて楽しい。 読み終わったらまた感想書きたいな〜 やっぱり本って

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          最近出逢った本

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          今日の通院でのやりとり

          Q.躁鬱は完治はあるか？ A.躁鬱は完治はなく寛解。 2年くらい安定したら寛解。 8〜9割で再発しています。 再発しないためにもお薬を飲んで下さい。 Q.元気なときと、躁のときの判断基準は？ A.自分では判断しづらいから、周りの人の声をきく。あきらかに違うから、周りは気づく。自分でもお金を使いすぎているとか、化粧が濃くなったとか、睡眠時間が短くなったら躁を疑う。躁になったら緊急自体なので、すぐクリニックに来てください。 Q.薬を減らしたい A.減らしてみましょう。

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          今日の通院でのやりとり

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          最近の変化について

          本が読めなくなってきた (読みたい気持ちが薄れてきた) 休日の予定が増えてきた noteとモーニングページを書かなくなった 友だちに会いたい気持ちが強くなる かといって、軽躁でもないと思う。 0〜＋2の間を行ったりきたり。 これが軽躁なのかな〜？ だけど躁という言葉を頭の片隅に置いておこうと思う。普通の状態から躁になるまでのグラデーションが分かりにくいなぁ。 どこまでが普通の調子がいい状態で、 どこからが躁なんだろう〜？ 調子がいい状態を躁にしたくない自分もいる。

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          最近の変化について

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          夜散歩

          夜の散歩が気温が気持ちいい〜。 気温がちょうどよくて、昨日に続いて今日も散歩。セブンにお目当ての"ブラックサンダーアイス"を探しにいったけどなくて残念。 だいすきな板チョコアイスがラス1で あったから買って帰宅。 最近時間の感覚があっというまに感じる。 8月ももう半分すぎて、気づいたら秋がくるんだろうな〜。 体調も変わらず安定していて、0〜＋1あたりをいったりきたり。 8月も楽しみがいくつかあったけど、9月も楽しみな予定ができて嬉しい。坂口恭平さんに2回も会える〜！！楽

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          夜散歩

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          "一緒にいると疲れる人リスト"が完成した日

          キャッチボールができない人との会話は疲れる。会話が一方通行で、違和感、不快感しかない。永遠と自分の話しかしなくて、面白くない。自分で話して自分で笑って楽しんでいる。 私は一緒に話してる相手をこれでもかと気にしすぎてしまうから、なんともその行動は理解し難く、正反対の人もいるんだな〜と不思議に思う。一緒にいると疲れる。へとへと。 The エネルギーバンパイヤ。 これは職場の上司の話なんだけれど、馴れ馴れしくて、心の距離感も近くて不快。人のスペースに土足でずかずかと入り込まれて

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          "一緒にいると疲れる人リスト"が完成した日

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          楽しかった休日

          昨日はおやすみで、1年ぶりに小学校からの 友だちと会って楽しかった〜\( ˆoˆ )/♡ 1人は妊婦さんで、もうすぐ赤ちゃんに 会えるの楽しみだな〜！！2人にも躁鬱になったことを話した。自分の中で、躁鬱について話す人と話さない人のラインがある。この話す大切な人たちを大切にしていこうと思う。ほっとする、安心できる楽しい時間だった。感情は素直だ。 あと友だちは数じゃない。フォロワーの数も関係ない。数が多ければ多いほどいい。価値がある。は、いつのまにか洗脳されていた思い込みだっ

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          楽しかった休日

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          坂口恭平さんの歌会に行った日

          どきどき、わくわくしながら 向かった先は、、、 坂口さんファミリーの歌会\( ˆoˆ )/♡ うわ〜！坂口さんが目の前にいるー！ 初生坂口さんに感動！！ フーさん、アオちゃん、ゲンくんも 見られて嬉しかったです。 坂口さんの歌声をききながら 序盤から泣きました。会場のみんなで 一体となって笑ったり、心があたたまる 素敵な空間と時間でした。 1番前の席でめちゃくちゃ近くで きくことができました。 しかも最後は握手までしていただけて 会えてめちゃくちゃ嬉しかったなぁ。 行っ

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          坂口恭平さんの歌会に行った日

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          先生からきいた躁にならないためには

          今日は1ヶ月ぶりのメンタルクリニックの日。 躁にならないようにするためには、どうしたらいいかを先生に聞いてみた。 躁になるきっかけはなく、急に躁になる。 薬をやめないこと。(基本的に躁鬱は薬でコントロール。) 周りの人に気分が上がってると言われたら、すぐに病院に来てください。 自分でできることとしては、躁になったら飲んでる片方の薬をやめる。 最近は真ん中の0のラインより、やや上の＋1〜＋2あたりなので、躁のことを頭に入れて、生活していきたい。無理しない。疲れきる前に

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          先生からきいた躁にならないためには

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          涙のクッキー

          連勤残業weekも折り返し地点をすぎて 残すところあと1日だ〜！！ 毎日がんばっている。あと少し。 そんな今日は休憩時間に泣いた。 いやな涙ではなくて、どちらかというといい涙。職場で福祉施設の利用者さんが作ったクッキーが無料配布された。その隣では利用者さん達が数人いて、他にも作ったパンなどを販売していた。 売れていくパンを目の前に 『意外と売れてるね！すごいね！すごいね！』 と言ってとっても嬉しそうに喜んでいた。その姿をみたら、買わなかったことを後悔した。喜んでいる姿がと

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          涙のクッキー

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          生きてるだけでいいからね

          ここ数日間そんなことを 思いながらすごしている。 "生きてるだけでいいからね" いつでも、何があっても その言葉を自分にかけ続けてあげたい。 どんな時も自分だけは 自分の味方でいてあげたい。 誰かに優しくするように 自分にも優しくね。

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          生きてるだけでいいからね

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