アラサー男子の「ゆるダイエット」1週目

こんにちは、そーた（@sooooootaaaaaa）です。

今回は、
今年の目標に掲げているダイエット企画の
記念すべき第1週目の報告です！

この記事で計画に書いた、

腸活メニューの取り入れと少しの運動でゆるっとコツコツやせていく「ゆるダイエット」

よろしければ、参考にしてみてくださいね。

1週目（2024.1.8〜1.14）の報告

では早速。
ダイエットから1週間経ちまして、

気になる体重は…

どん！

70.7kg！

前回の体重が71.7kgだったので、
ちょうど1kgの減量です！

毎日つけているグラフも、順調な滑り出し。

とはいえ、今回減らした1kgは、
お正月太りの分を戻しただけともいえます。

専門的には「ホメオスタシス効果」といいますが、

短期間でちょっとだけ増えた体重は、
割とすぐに戻すことができるんですよね。

体型も、見た目にはほとんど変わっていません。

なのでダイエットとしては、
ここからが本当のスタートだと言えそうです！

腸活の振り返り

この1週間は、腸活メニューを生活に取り入れることをメインの目標でやってきました。

朝:バナナヨーグルト
昼:きのこ野菜スープ
夜:キムチ納豆

これらのメニューを、
ほぼ毎日の食事に取り入れることができました！

気になる腸活の効果なのですが…
いまいち、調子はスッキリしません。

・便がゆるく、頻繁に出るようになった
・おならの回数が増えた

と、なんなら少し困っています 笑
今までは、1日1回するりんと便が出るのが普通だったんですけどね…。

と、これはまあ、

食事内容の変化にあわせて、腸内環境が変化している最中なんだと考えましょう。

もう1〜2週間続けてみて、便とおならの様子を見ながら食事内容を調整してみます。

肌ツヤや体調なんかも、
今のところ特に変化はないです。

焦らず、コツコツ続けていきます！

運動の振り返り

1週目から飛ばしすぎても続かないので、
こちらも無理のない範囲から始めています。

職場でのエレベーター禁止は、
結構な割合で実施できました！

やっぱり、出勤退勤で5階まで階段を使うと、
なかなかの運動になりますね。

夜のラジオ体操は、正直に言います。
今週はやってません。

すみません。
来週はがんばります！

筋トレはとりあえず、
このくらいのメニューを毎日やってます。

・腕立て伏せ10回
・スクワット10回×3セット

少し筋肉痛になっていますが、
身体がかなり軽く、動かしやすくなりました。

週末のランニングは、
週末に風邪をひいてしまい、
寝込んでいたためできませんでした。

ようやく風邪も治ったので、
来週から始めていきます。

来週の目標

僕にしてはかなり快調な滑り出しなので、
かなり満足度の高い1週目になりました！

来週は、

・腸活メニューの継続
・ラジオ体操とランニングを始める

これを目標に、毎日コツコツやっていきます！
今後とも、応援よろしくお願いします。

---

今回の記事はここまでです。
お楽しみいただけましたか？

記事の感想やあなたの経験談、いやいやそれは違うでしょ！みたいなご意見など、お気軽にコメントいただけると嬉しいです。

また、noteの更新通知、日々のちょっとしたつぶやきなど、X（旧twitter）でも活動していますので、ぜひ覗きに来てください！

今回も僕の記事を読んでいただいて、ありがとうございました。

また、次回の記事でお会いしましょう！