”2ステップシザース”阿部亮太の縦のスピードを極めろ！”シンプル・スプリントドリル”

① PPFP（Position, Posture,Feet,PUSH)を意識して、片脚でのPOGOジャンプを２回行います。３回でも４回でも構いません。
② ２ステップから逆足に切替えす際、素早く、身体の真下に接地します。
③ 中足部で地面を捉えますが、水平方向に移動している分、母指球あたりからの接地になります。このときつま先から着く意識は全く必要なく、「結果的に」母指球接地となることが大切です。
④ 同じように接地場所も真下に着く意識ですが、水平方向に移動している分、身体より若干後ろに接地することになります。結果として垂直方向へのプッシュが自動的に斜め後ろ方向に転換され、推進力を生みます。
⑤ 高い位置から足を素早く降ろし、トロッティング（ローニーラン）より大きな反発力を感じることが大切です。
⑥ シザース（軸足の切り替え）のタイミング、スピードを向上させる狙いがあります。