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阿部亮太の縦のスピードを極めろ!シンプル・スプリントドリル①

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マスターズスプリンターの阿部亮太が贈る、”シンプル・スプリントドリル”。#ダレデモデキル取り組みです!
このマガジンを読めば誰でもスピードアップに対して”シンプル”に取り組めます!!
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#スピード

"スピードギャロップ"阿部亮太の縦のスピードを極めろ!”シンプル・スプリントドリル”

スピードギャロップ マーカーを15足くらい~最大18足くらいで並べます。一番スピードが乗る4個目、5個目あたりを最大(18足前後)の間隔にします。ギリギリ届く位置にすることが大事です。 適度(10mくらい)に助走をつけてスタートします。同じ足を連続で使いますので、あらかじめどちらを使うか決めておきましょう。 踏切は上に跳ねすぎないようにライナーのようなイメージで行います。空中では少し溜めをつくりマーカーを越えていきましょう。 脚を素早く切り返し、同じ足で踏み切ります。できる

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”2ステップシザース”阿部亮太の縦のスピードを極めろ!”シンプル・スプリントドリル”

① PPFP(Position, Posture,Feet,PUSH)を意識して、片脚でのPOGOジャンプを2回行います。3回でも4回でも構いません。 ② 2ステップから逆足に切替えす際、素早く、身体の真下に接地します。 ③ 中足部で地面を捉えますが、水平方向に移動している分、母指球あたりからの接地になります。このときつま先から着く意識は全く必要なく、「結果的に」母指球接地となることが大切です。 ④ 同じように接地場所も真下に着く意識ですが、水平方向に移動している分、身体より

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”トロッティング” 阿部亮太の縦のスピードを極めろ!”シンプル・スプリントドリル”

トロッティング(ローニーラン) ① POSTURE:を意識し、上体を適度にリラックスして立ちます。 ② POSITION:軽くモモを上げて、身体の真下に素早く降ろします。これを連続で素早く行います。 ③ FEET:中足部で地面を捉えますが、水平方向に移動している分、母指球あたりからの接地になります。このときつま先から着く意識は全く必要なく、「結果的に」母指球接地となることが大切です。 ④ PUSH:同じように接地場所も真下に着く意識ですが、水平方向に移動している分、身体より

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