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東京マラソン2024への道 [パワトレ メンテナンス Lv.4 編] 244/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーターSTRYDを使ったスティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD マラソントレーニング」に向けた準備期間として、先週から 3週間の「STRYD メンテナンスプラン」が進行中。


東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ ← イマココ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ
　12/4～12/10　テスト週
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ
　 1/1～1/7 　テスト週
1/8～1/28　ビルドフェーズ
　1/29～2/4 　テスト週
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

先週から東京マラソン2024に向けた3週間の「メンテナンスプラン」が進行中で、スケジュールは以下のようになっています。

☑ 10/30（月） 休養
☑ 10/31（火） ファルトレク
☑ 11/1 （水） イージーラン
☑ 11/2 （木） インターバルワークアウト（閾値超）
☑ 11/3 （金） イージーラン
☑11/4 （土） ウィンドスプリント → 休養
□ 11/5 （日） ロング走＋2×ハーフマラソンパワーテンポ

今日のトレーニング

今日からスティーブ・パラディノコーチ監修による3週間の「STRYD メンテンスプラン」、13日目の今日は、

「イージーラン＋ウィンドスプリント 40:00」

でしたが、急遽、妻と御殿場・箱根方面へ小旅行に出かけることになったため、ランニングはお休み。

御殿場ではアウトレットから富士山を見たり、

箱根では駒ケ岳に登ったり、

芦ノ湖周辺を歩いたり、

犬たちと戯れたりしました。

自宅に戻ると、11/3（金）の夕方に、STRYD デュオ向けに追加注文したランニング用パワーメーター STYRD が到着してました。

明日の行動目標

明日のお題は、

「ロング走＋2×12:30 ハーフマラソンパワーテンポ」

STRYD 「Long Run w/ 2×12:30 HMP Tempo」

初めて見るタイプのロング走ワークアウトですが、時間は 1:35:00 と短めで、距離に換算すると平地で18km前後になるようです。ハーフマラソンパワーで走る青いブロック部分は、ハーフマラソンパワーといっても、ペース換算で 4:12～4:27/km（平均 4:17/km） くらいの強度の練習が想定されているようです。セッションの目的は次のとおり。

 - 疲労耐性を構築する
 - 有酸素運動能力の向上
 - ハーフマラソンパワーに近い刺激を入れる
　
　


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