東京マラソン2024への道 [パワトレ ハーフマラソン Lv.4 編] 176/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーターSTRYDを使った新しい スティーブ・パラディノコーチ監修による12週間の「STRYD ハーフマラソントレーニング」に取り組みながら、STRYD Workout App でオプションとして設定できる「Environmental Adjustment（気温・湿度に合わせたパワー補正）」を使用して、各ワークアウトを日々の温熱環境に合わせて調整しつつ、併行して、今年の猛暑対策として「コアクーラー」や「新素材（HeiQ Smart Temp）のハーフタイツ」をトレーニングに取り入れてみています。

東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

東京レガシーハーフマラソンまでのピリオダイゼーション（期分け）は、下記のようになっています。

7/24～8/13　ベースフェーズ
　8/14～8/20　体力テスト週
8/21～9/10　ビルドフェーズ ←イマココ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）

今週のスケジュール

☑ 8/28（月） 休養
□ 8/29 （火） 最大有酸素パワー / VO₂ max ワークアウト 1:00:00
□ 8/30 （水） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
□ 8/31 （木） ハーフマラソンパワーテンポ　1:01:00
□ 9/1  （金） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
□ 9/2  （土） イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド　45:00
□ 9/3  （日） ロング走（+ 5K ファルトレク） 1:54:00

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD ハーフマラソントレーニング（レベル4）」の36日目となる今日は、

「休息日（休養）」

ということで、身体を回復させるため、昨日はしっかりと食事（栄養）を取り、睡眠時間も普段よりもしっかりと取りました。

明日の行動目標

明日のワークアウトは、

「最大有酸素パワー / VO₂ max ワークアウト 1:00:00」

ワークアウトの目的は以下のとおり。

- 「power@VO2max」に近い、より強度の高い刺激を入れる
- 5K レースエフォートと同じかそれ以上のパワーを構築する