ラムの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年9月28日 15:03

【ラム（ロース）／100g】
糖質：0.2g
カロリー：310kcal

ラムはダイエット向き？
ラムは糖質が低く糖質制限に最適ですが、カロリーが高くカロリー制限には向きません。

ラムはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ラム肉はロースで100gあたり糖質0.2gです。部位によって多少は糖質が異なりますが、どの部位も非常に低糖質です。糖質制限中でも安心して食べられますよ。

一方でカロリーは100gあたり310kcalとかなり高めです。カロリー制限中は少し控えめにしておきたいところですね。

なお、同じラムでも部位によってカロリーは大きく異なります。詳しくは次の項目をチェックしてみてください。

ラムの種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【ラムの種類別の糖質＆カロリー】
ラムロース：糖質0.2g／310kcal
ラム肩肉：糖質0.1g／233kcal
ラムもも肉：糖質0.3g／198kcal

※100gあたり

糖質の変化はほぼありませんが、カロリーは部位ごとに大きく異なるのが分かりますね。カロリーを控えたい方はもも肉を選択するなど工夫してみてください。

ラム肉を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【ラムを使った料理の糖質＆カロリー】
ドネルケバブ：糖質4.95g／504kcal
仔羊と野菜のハーブ焼き：糖質12.7g／448kcal
ジンギスカン：糖質21.64g／422kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

ラムを使った料理は全体的に糖質は低いもののカロリーは高い傾向にあります。なお、ジンギスカンについてはカボチャなど糖質の高い野菜を控えておけばより糖質を抑えられますよ。

【ラム（ロース）の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：310kcal
タンパク質：15.6g
脂質：25.9g
炭水化物：0.2g
（糖質） 0.2g
（食物繊維） 0g

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【ラムのポイント】
〇糖質0.2g／310kcal（ロース100g）
〇糖質が低くカロリーが高い
〇部位によりカロリーが大きく異なる

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ラムは牛肉や豚肉などと同じく低糖質・高カロリーです。糖質制限向きではありますが、カロリー制限には向きません。

カロリー制限中は食べ過ぎないように。また、もも肉などカロリーが低めの部位を選択しましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨