〜自分を操る超集中力〜　DaiGO

　集中力を司るウィルパワーとは

　人間の前頭葉が人間の集中力を司っている。その前頭葉の体力をウィルパワーと呼ばれている。そのウィルパワーにも一定の量があり、使う度に少しずつ消耗していく。つまり、集中力を鍛えるためには、ウィルパワーを増やす。またウィルパワーを節約する。この２つしか方法はない。

習慣化してウィルパワーを節約する！？

　現代人は、１日のうち平均７０回意思決定をしている。その意志決定で人間は疲れている。だから、判断や決断を減らすための仕組み作りが大事。例えばスティーブ・ジョブスはいつも同じ黒の服を着ていました。『毎日服を選ぶ』という選択をしない仕組み作りをしていたのです。雑事のようなものこそ自分の中でのルールを設けてウィルパワーを節約する必要がある。

8時間睡眠が最強

　できる人ほど、よく眠る。人間の８割以上の人は7〜８時間の睡眠が必要だと言われている。７時間を切ると、酔っ払っているのと同じぐらい判断力が低下すると言われている。また、２２時から夜中の２時の間に成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイム。なのでこの時間帯に寝ているような朝方のスタイルも重要になる。また、１日の時間の使い方には正解がある。朝起きて２時間、その中でも朝食を取った直後の３０分が１日の中で最も集中力が増す時間帯である。

　具体的な方法とは

①集中したい対象以外、『何もない場所』を作り出す。②立ちデスクにする。③一日３分から始める瞑想　④朝の５分程度の軽い運動。③２０分未満の昼寝　④不安を書き出す。などがある。

　個人的な感想

　この本を読んで、いくつか本で紹介されていることを実践している。部屋から、机だけを残して、他のものは撤去させた。こうすることで、やることが明確になり、集中力が増したという実感がある。また、時間を区切ったり、8時間睡眠を心がけたりしている。集中力が増しているという実感がある。皆様もこの本を読んで是非実践してみてください

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