40代からの体調管理って何をやればいい？

2023年8月7日 11:39

言葉で未来をつくる™　市川弘美です。

40代か50代になれば、対策を何もしなければ、自然と体力は落ちていきます。老化には抗えません。

なので、シニアになってから体調管理をするのではなく、「最近、体力落ちたかな？」と感じる年齢になったら、体調管理は必須といえます。

株式会社UOCCが発表した調査（※）によると、50代・身体に何らかの変化や悩みを抱えている人は70％以上にもなっているとか。

やはり、40歳かせめて50歳を過ぎたら、体調管理を。といっても、毎日血圧や血糖値を測るのは、現実的ではありません。では、どうすればいいか。

１．体調管理は、習慣が9割

それは、運動の習慣です。

散歩や軽いランニング、筋トレ、ヨガ、ストレッチなど。

運動の習慣の一番のメリットは、体調不良に気付きやすくなること。

たとえば、私は週3回2キロくらい走っていれば、身体が重たいと感じるときは、体調が良くないとき。逆に身体が軽くて、なんぼでも走れるわ～と感じるときは体調が良いときです。

2キロのランニングが、バロメーターになるというわけ。

ちょっとカゼをひいた、頭が痛い、だるい、こんな体調不良には、少し前に前兆があることが多くあります。

運動の習慣があれば、「なんか、いつもより動けないな」と体調が良くないことに気付けます。

前兆に気づけたら、早めに対処できるので、仕事にも影響があまり出ません。

対処は休むことくらい。これが簡単なのに難しいのですが、ここで休まなければ、体調を崩してからだと、さらに長い時間を休まなければいけなくなります。

体調不良に気付きやすくなるのはもちろん、ご存じのように運動は良いことだらけ。

●体力維持　●食欲が出てご飯がおいしい　●寝つきが良くなる　●睡眠の質が上がる　●代謝が上がる　●ストレス発散　●気分転換　●脳の血流が良くなる、などなど。

運動を習慣化すると、心身ともに健康でいられるというわけです。

人生100年時代。90歳くらいまで生きるのは珍しくなくなっていると肌で感じます。日本人の平均寿命は年々伸びているのは事実です。
※厚生労働省：平均寿命の推移

100年とすると、40歳からは60年、50歳からは50年生きることに。

何もしなければ年齢とともに、体力は落ち、気力・気分も落ちていきます。老人性鬱は、既に社会問題となっているはず。

健康で自立したシニアライフを手に入れるためには、40代からの準備が必須ですね！

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