記事一覧
減量日記 4/8 76.6kg
9:00 ザバスプロテイン
P：20g
F：0g
C：7g
107kcal
13:00 おにぎり2個
P：8.1g
F：3.3g
C：72.8g
353kcal
16:00 ガパオライス
P：42.9g
F：3.5g
C：75.8g
493kcal
17:30 ザバスプロテイン、串団子
P：22.1g
F：0g
C：36.5g
235kcal
20:00 肉そば
P：23.25g
F：9.
減量日記 4/7 77.0kg
8:00 しゃけおにぎり
P：5.5g
F：2.4g
C：33.1g
179kcal
9:00 たらこおにぎり
P：4.9g
F：1.5g
C：33.4g
169kcal
9:30 ザバス プロテイン
P：20g
F：0g
C：7g
107kcal
11:30 ザバス プロテイン
P：20g
F：0g
C：7g
107kcal
12:00 しゃけおにぎり
P：4g
F：1g
C：32g
1
減量日記 4/6 76.9kg
7:00 納豆卵ご飯
P：18.1g
F：10.6g
C：61.9g
297kcal
8:30 ザバス プロテイン
P：20g
F：0g
C：7g
107kcal
13:00 ざるそば
P：12g
F：2g
C：57g
294kcal
17:00 痩せガパオライス
P：42.9g
F：3.5g
C：75.8g
493kcal
22:00 豚焼肉ご飯
P：72.5g
F：35.5g
C：13
減量日記 4/5 77.3kg
7:30 卵かけご飯（ご飯150g）
P：9.9g
F：5.6g
C：55.9g
305kcal
8:00 ザプロプロテイン
P：22.5g
F：1.6g
C：3.7g
119kcal
11:30 しゃけおにぎり
P：4g
F：1g
C：32g
161kcal
ザバス プロテイン
P：20g
F：0g
C：7g
107kcal
13:45,15:40 減量ドライカレー（2回に分けて）
P：
減量レシピ④ 和風ガパオライス
材料（4食分）
鶏胸肉：600g（皮なし）
大葉：10枚くらい（バジルを使うと本場のガパオ風になるよ！）
玉ねぎ：1個
赤パプリカ：1個（ピーマンでも可）
ニンニク：4片
鷹の爪：6本（お好みで調整）
ナンプラー：大さじ1半（醤油でも可）
オイスターソース：大さじ1
鶏ガラスープの素：大さじ1
①鶏胸肉、玉ねぎ、パプリカを1cm角くらいにカット
②ニンニクを潰して大きめのみじん切りにカット
③油
減量レシピ② ドライカレー
材料（4食分）
ジャワ（バーモント）カレー50%：1.5袋（1パックに4袋入ってます！）
鶏胸肉：600g（取りたいタンパク質量によって変更可、女性なら400gがおすすめ）
玉ねぎ：1個
きのこ２種類（２種類使うことで旨みUP）今回はしめじとマッシュルーム
しめじ：1パック
マッシュルーム：1パック
ニンニク：2片（チューブでも可）
生姜：10g（チューブでも可）
トマト缶：1缶
塩：少々
胡椒：
酒井リカルド聖という男について
酒井リカルド聖とは何者か初めまして！酒井リカルド聖と申します！！（上の写真左側）
見つけてくれてありがとうございます！👀
現在、整体師とパーソナルトレーナーとして活動しています！
名前：酒井リカルド聖
出身地：宮城県
出身校：山梨県立日川高校→東京メディカルスポーツ専門学校
生年月日：1999年12月23日
競技歴：サッカー(小1~中1)、陸上(中2~中3)、ラグビー(高校3年間)