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50代サラリーマン。社会人と大学生の娘は巣立ち、妻と愛犬と暮らす日々 パニック障害にな…

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50代サラリーマン。社会人と大学生の娘は巣立ち、妻と愛犬と暮らす日々 パニック障害になったことをきっかけに、がんばりすぎないことを心掛け、症状も改善。 父が亡くなり一人暮らしの認知症の母の介護に直面しています。 アイコンはAI作の理想像。本人とは似ていませんのでご容赦を。

  • 日記・雑記帳

    需要はないと思いますが、 50代サラリーマンの日常、雑記です。

  • 愛犬と暮らす

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  • 心に良いこと〜メンタルセルフケア

    心に良いこと、心のセルフケアについて、noteクリエイターさんが教えてくれた記事や自分で書いた記事を集めています。 心が疲れたときに読み返すと改善のヒントが見つかるかもしれません。

  • 人生と老後を考える

    人生は人それぞれですが、今後の人生、老後を考えることが多くなってきました。参考になった記事や自分の考えなどを集めてます。

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今日も昼過ぎまで疲れが残ってダラダラと過ごし、一人暮らしの母の様子見に行かないといけない時間に。動き出したら少し元気が出てきました。 週末の二日間で何とか睡眠負債は返せたので、明日からまた仕事に戻れそうです。 元気出して行こう！と自分に言い聞かせます。

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    • 急に思い立った山中湖ドライブでリフレッシュ

      今日は昼過ぎまでダラダラと寝て、睡眠負債を返した後、夕方から愛犬と一緒に山中湖へドライブに行ってきました。妻は仕事があったため、久しぶりの愛犬との二人旅です。 正直なところ、朝から少し疲れが残っていました。家でゴロゴロしていてもリフレッシュできなさそうだったので、思い切って家を出ることにしました。 特に目的地を定めず、一般道を使って2時間ほどのドライブです。お気に入りの音楽を聴きながら、のんびりと運転を楽しみました。 湖畔に到着すると、愛犬と一緒に散歩を始めました。少し

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      • 久しぶりに最終退社。オフィスのセキュリティ起動時の「おつかれさまでした」の機械音声に癒されました。だいぶ疲れが溜まっているようです😊 週末はゆっくりしたいと思います。 良い週末をお過ごしください。

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        • 自律神経が乱れがちな木曜日、ゆっくり動いて気分と仕事をコントロール。

          今日は木曜日。今週も仕事に追われて寝不足が続いており、朝はだるさを感じ、昼間も少し息苦しさがありました。気分は今ひとつです。 木曜日は自律神経の乱れが一番大きいと言われています。 今週はまさにそのパターンにはまってしまったようです。 朝から調子が出なかったため、出勤途中のウォーキングはゆっくりと行い、朝活もあまり気合を入れず、朝食をゆっくり摂ることにしました。 仕事中はなかなかゆったりとした状態にはなりませんでしたが、会議室への移動ではあえてゆっくり歩き、打ち合わせで

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        今日も昼過ぎまで疲れが残ってダラダラと過ごし、一人暮らしの母の様子見に行かないといけない時間に。動き出したら少し元気が出てきました。 週末の二日間で何とか睡眠負債は返せたので、明日からまた仕事に戻れそうです。 元気出して行こう！と自分に言い聞かせます。

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        • 急に思い立った山中湖ドライブでリフレッシュ

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        • 久しぶりに最終退社。オフィスのセキュリティ起動時の「おつかれさまでした」の機械音声に癒されました。だいぶ疲れが溜まっているようです😊 週末はゆっくりしたいと思います。 良い週末をお過ごしください。

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        記事

          運動不足には踏み台昇降が良いらしい。

          会社への通勤時に手前の駅で降りてウォーキングを兼ねた散歩をしていますが、年明けから経済的事情により、朝活の場所をカフェからマクドナルドに変更したことで、歩く距離が少なめになっています。 私は痩せているのですが血糖値が高めのため、有酸素運動をしつつ、筋肉もつけないとなかなか血糖値が下がらないジレンマに。 歩くのは好きで習慣化できているものの、筋トレはどうも苦手で続かない。まずは簡単な運動から、ということでスクワットを試すものの続きません。 そんな時にXで見かけたのがこちら

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          運動不足には踏み台昇降が良いらしい。

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          昼休みにゆっくりした速度で読書。たくさんの効果がありました！

          今日も仕事と打合せに追われる一日でしたが、今日の昼休みは本を読んでみました。 私は乱読するタイプということもあり、読みたい本がたくさん持ち運べるKindleを使っていて、職場ではスマホで読んでいます。 これまでも昼休みに本を読むことはありましたが、疲れている中で、あえてゆっくりと文字を読むことで心が落ち着いてきて眠くなり、そのまま自席で昼寝。しっかりリフレッシュできました。 ゆっくりとした速度で読書することはリラックス効果もあるというのを本で読んだことがありましたが、改

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          昼休みにゆっくりした速度で読書。たくさんの効果がありました！

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          仕事が忙しい毎日。人と比べず、自分が納得する仕事をする。

          仕事が忙しく帰りが遅くなると、早々に退社していく隣の部署や同期、時には上司と比べてやる気を失い、疲れていれば怒りさえ覚えることがあります。会社に入ってから、これまで残業も多く忙しい部署に配属されることが多かったため、このような感情は何度も経験してきました。 一時期、パニック障害の症状が出たのも、こうした思考パターンが一つの要因だったように思います。 ここ1ヶ月ほど、仕事でトラブルが発生してから帰りが遅くなる日が続いています。心身の疲労は感じていますが、以前に比べて余計な反

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          愛犬の誕生日祝いと母のケア〜家事で心が整った日曜日

          昨日は寝不足のまま一人暮らしの母の通院に付き添ったので、まだ睡眠負債が返せていないまま日曜日を迎えました。 今日は大きな予定はなかったので、午前中はゆっくり過ごしました。昼からは、愛犬の誕生日祝いも兼ねて、妻と愛犬と一緒にランチに行きました。愛犬同伴で食事ができる店は少なく、何度か訪れたことのあるカフェに行くことに。テラス席しか使えないのですが、雲行きが怪しかったものの、何とか雨が降る前に食事を終えることができました。 ランチの後、少し昼寝をしていたら母から電話がありまし

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          母の通院付添に始まった一日の記録〜こういう日常がいつまで続くのかわからないけれど今を生きます。

          今日は午前中、一人暮らしの母の通院に付き添ってきました。母は喘息持ちで定期的に通院が必要です。幸い、訪問薬剤師さんが薬の管理をしてくれているので、通院の主な目的は処方箋をもらうことです。 今週は平日の睡眠不足に加え、昨晩の懇親会で遅くなったため、危うく寝過ごしそうになりました。しかし、バックアップ用にセットしておいたアラームに助けられ、なんとか間に合いました。 実家までは車で1時間ほど。予定通り母を迎えに行き、病院へ向かいました。駐車場が満車だったため、病院前に車を停めて

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          久しぶりの会社懇親会で気づいたこと

          今日は久しぶりに会社の懇親会に参加。一次会は他の組織の方と、二次会は同じ課のメンバーと一緒に飲みました。 私の勤める会社では、ちょうど今は夏の人事異動や人事評価が気になる季節。そんなこともあって、懇親会ではサラリーマンあるあるの人事異動の噂や人の評価の話が飛び交っていました。お酒の席では、特に噂話や評価についての話題が盛り上がるものです。 人事異動の噂話が好き勝手に飛び交い、人事評価の話では制度やこれまでの評価結果についても皆が思い思いに話していました。 基本的に生産性の

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          打診をためらい取り越し苦労。もっと割り切っていこう！

          今日は、仕事上でメンバーに打診が必要な話がありました。しかし、拒まれると面倒なことになりそうな内容だったため、どういう反応があるか気になってなかなか話ができませんでした。 話す前から、ああでもない、こうでもないと考えているうちに気疲れしてしまい、結局、もう本心を直接話してしまえば良いと自分に言い聞かせ、意を決して話しました。 結果は意外なほどすんなり受け入れてもらえ、うまく話がまとまりました。あれだけ悩んでいたのがバカらしくなるくらい、あっさりと解決したのです。 思えば

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          余白を持っておく大切さ

          ここ最近、仕事でトラブル対応に追われているのですが、そういう時に限って臨時の仕事も入って来たりするから不思議です。 まるで引き寄せの法則が働いているかのように感じます。引き寄せの法則によるなら、自分で引き寄せているということになるのかと思いますが、どうなんでしょう？ あながち間違っていないのかもしれません。というのも、仕事に余白が作れてさえいれば、突発的なトラブルや臨時の仕事が入ってきても、大きな影響もなく何とかなるから。 人生だけでなく日頃の生活でも、余白や余裕を持つこ

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          出勤前の朝マックが良い習慣に。

          ここ数ヶ月、朝の出勤前に会社近くのマクドナルドで朝食を摂ることが多くなりました。朝の時間をゆっくり過ごせるにもかかわらず、コンビニでサンドイッチを買って会社で食べるよりもリーズナブルなのが嬉しいということもあります。 今日も朝のひと時をマクドナルドで過ごしましたが、そこで偶然、外国人の方と同席することに。その方は日本語のテキストで勉強しており、朝から一生懸命に取り組んでいる姿に心を動かされました。他にも、朝のマクドナルドでは出勤前に勉強したり本を読んでいる方々もよく見かけま

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          人に期待しすぎない、と自分に言い聞かせる日々

          以前にも書いたような気がしますが、改めて。 私は仕事をしていて、どうしても同僚に期待してしまい、いろいろと不満に思ってしまう傾向があります。特に疲れている時や、自分の思い通りにことが進まない時に顕著です。 それがわかっただけでもだいぶ成長したな、自分！と思ったりもしていますが、最近は、周りに勝手に期待してしまう自分に気づいたら、すぐに『仕方ないよね』と自分を納得させることで、感情をあまり引きずらずに済むようになってきています。 とはいえ、先月から仕事でのトラブル対応が続

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          母の日に感謝を伝える。来年がどうなるかわからないからこそ、大切にしたい。

          今日は母の日でしたね。 と言いながらも、今日も昼過ぎまで眠気と怠さに負けてほぼ寝たきり､､､ 昼過ぎに一人暮らしの母から電話があり、今日は誰がくるの？と。昨日兄が行って今日は私が行くことは伝えていたのですが、すっかり忘れていたようです。 というわけで、夕方に愛犬を連れて母の話し相手、家事をしに行きました。 テーブルの上には兄からのものと思われるカーネーションが置いてありました。 私の方はまだ用意していなかったので、早速、夕飯の買い物に行ったスーパーで兄と被らない感じの鉢

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          何もない休日に幸せを感じる

          平日は仕事に追われて寝不足が続いたため、今日はとにかくゆっくりしようと決めていました。 愛犬に起こされて早めの朝食をとり、それでも眠くて二度寝をしてしまい、昼過ぎに目を覚ましました。 遅めの昼食をとったら、また眠気が襲ってきます。あがらうことなく昼寝をしたら、夕方になり、やっと元気が出てきました。 愛犬にせがまれるまま公園に散歩に行き、ゆったりとした時間を過ごした後、車で少し遠回りをしてドライブしました。 知っている道を音楽を聴きながら運転しただけですが、良い気分転換にな

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          何もない休日に幸せを感じる

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