ダイエット方法の備忘録

1運動無しでも痩せる。
　2 運動なしで激やせするためのポイント
2.1 摂取カロリー＜消費カロリーを目指す
2.2 1kgやせるためには約7,000kcalを消費する必要がある
　3 運動なしで激やせする【食事方法】
3.1 太りやすい食べ物をさける
3.2 基本は和食を食べる
3.3 食べても太らない油をとる
3.4 タンパク質を多くとる
3.5 糖質を減らす
3.6 野菜をたくさん食べる
3.7 3食きちんと食べる
3.8 食べる順番を変える
3.9 1口はよく噛んで食べる
　4 運動なしで激やせする【生活習慣】
4.1 毎朝体重計にのる
4.2 食事の記録をつける
4.3 寝る3時間前は食べない
4.4 飲み物は水にして、こまめに飲む
4.5 入浴でカロリーを消費する
4.6 十分な睡眠時間を確保する
4.7 腸活をする
4.8 ウォーキングの機会を増やす
4.9 ストレスを発散する
　5 運動なしダイエットの注意点
5.1 基礎代謝が上がりにくい
5.2 栄養バランスがかたよりやすい
5.3 引き締まった体にはなりにくい