＃6 1/23～2/13 ダイエット経過報告

ちわっす！脳筋です💪

本日はダイエット初めてから3週間経ったので勝手に経過報告していきます！

あすけんで毎朝記録

1/23 体重72.0kg 体脂肪率13％
⬇️
2/13 体重70.2kg 体脂肪率12.5％

計－1.8kg

今のところはこんな感じです。

体の写真は今現在の写真を撮ってないので次の報告の時に乗せます。

自分の目標は

体重 66kg 体脂肪率8～9％

で、3ヶ月で－6kg

月－2kgで考えてるので割と順調じゅんちょう！

今までダイエットなんてやろうと思っても1週間もてばいい方でしたが、なんと3週間も続いてる。

今回は友達とあすけんというアプリで記録をつけながらやっているので、続いているのかなーって思ってます！

食べたものは記録するからお菓子とかジャンクフードとかも食べる気にならない笑

友達と出かけた時とかどうしようもない時は食べる時はありますが。

あと食事はだいたいあすけんに指示されたカロリーくらいはとるようにしてて

鶏胸肉と卵を中心に食べてます！

もちろんごはんも食べます！

ご飯食べない〜とか夜食べない〜とかってダイエットやってる人いますけど

それって、一生続きますか？って話で

ダイエット終わって元の食生活に戻ったら結局リバウンドしちゃうんだよね

だ！か！ら！

一生自分が続けられるな〜って思える方法を見つけてやるしかない。

この食べ物食べたら浮腫むな〜とか

便秘になるな〜とか

とにかく毎日が実験。

記録つけておくと

昨日こんだけ食べたからそりゃ増えるよね〜とかわかるから記録は必須。

あとは、急激に変えないとかね。

お菓子毎日食べてた人は

まず1日に食べる量を少し減らしてみる。

そして、1週間に食べる量を減らしてみる。

人間には恒常性(ホメオスタシス)という機能があるので

急激な変化を嫌うんですよね。

だから少しずつ脳を騙していく。

当たり前を少しずつ変えていく。

これがダイエットの近道。

すぐに体重落としたいとかじゃなくて長期的に考える。

じゃないと結局リバウンドする。

リバウンドしてもいいならいいんだけどね笑

まとめると、

①カロリー計算する！
②少しずつ食事を変えていく！

おすすめのアプリはあすけん！

まだまだ言えることはあるのでまたどっかの記事でダイエットについて書いてみようと思います！

1ヶ月たったらまた報告するから1週間後だね！

では、勝手にダイエット経過報告でした！