マインドフルネスとは！？

マインドフルネスという言葉を聞いたことありますか？
もしかしたら聞いたことあるという方もいるかもしれませんが、実際に何をするものなの？と思うはず。
今回は「マインドフルネスとは！？」について書きました。
番外編です。

【マインドフルネスとは？】
簡単に言うと、「脳や心を整えるための方法のことです。
ヒトは生きていくうえで「悩み」、「不安」、「苦しみ」、「怒り」など様々な感情があります。
このような感情と「どのように向き合っていくか？」を学ぶ手段とも言えます。

少し深掘りすると、過去の経験や先入観といった雑念にとらわれることなく、身体の五感に意識を集中させ、「今、この瞬間を生きる」、「今ある身体の状況」といった現実をあるがままに知覚して受け入れる心を育む練習のことです。
これを実践して身についた心の状態を表現すると、「マインドフルネスな心」になります。

マインドフルネスは仏教における瞑想がベースになっています。
瞑想は、呼吸や腹式呼吸と連動したおなかの動き、五感を使う体験などを通して、過去や思考、感情に捕らわれない心を育成するものです。故スティーブジョブズ氏、ビルゲイツ氏、本田圭佑氏、イチロー氏など有名な方も実践されていたそうです。

【マインドフルネスで得られるもの】
・不安やストレスの解消
・集中力の向上
・自己肯定感の向上
・EQ（心の知能指数）や共感力の向上
・睡眠の質の向上、不眠の改善
・自己統制力の向上

これらの効果は実際に数多くの研究により実証されています。

【取り組み方】
なんとなく禅を組むのかな？というようなイメージがありますが、必ずしもそうではありません。
ここで大切なのは「マインドフルな状態」になっていることです。
その時にヒトは幸せになっていると言えます。
例えば、「釣りが好きなヒト」、「スノボが好きなヒト」に「なぜ好きなのか？」と聞いてみたとします。
その答えのほとんどは「「好きだから」、「楽しいから」という理由がほとんどです。
そのヒトたちは、自分の好きなことをやっているときに余計な思考が働いていません。

この感覚を日常の中に広げていくのがマインドフルネスの練習になります。つまり自分が「それ」に時間を費やせるものがあれば、その瞬間は「マインドフルな状態」になっている可能性が高いです。
趣味が無い方は「禅を組む」のも良いですし、「愛犬・愛猫とゆっくした時間を呼吸を感じながら過ごす」というのもありかもしれません。
他にもコーヒーが好きであれば、その香り、味をゆっくり集中して感じたり楽しむことでもマインドフルネスの状態は作れる。

現代人は、自分の心の状態に気づけないヒトが多いと言われています。
「いま自分は幸せに生きているか」について、一瞬立ち止まって考えてみてください。
悩みや苦しみなど、何かしら引っ掛かるものがあれば、マインドフルネスが「自分を助けてくれるツール」になります。

【まとめ】
マインドフルネスとは簡単にいうと「幸せに生きるためのツール」です。
自分が好きなこと、没頭できるものがあればその瞬間はマインドフルネスの状態といえる。
コーヒーを飲むときも香りをゆっくり集中して感じたり、味を楽しむことでもマインドフルネスの状態になることは可能。

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このアカウントは元トリマーで登録販売者資格者でヒト向けに医薬品、サプリメント、化粧品を販売しているロコミナの開発者が「ヒト（飼い主）の健康がペット(愛犬・愛猫)の健康に繋がる」をテーマに発信しています。
※たまにインスタでプライベートも投稿します😌
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