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【保存版】 脚の歪み改善ストレッチの手順

この投稿をきっかけにたくさんの質問をいただき下半身の歪みを改善した方法を投稿したところ、フォロワーさんからも「ちょっと真っ直ぐになってきました」「太もも細くなってきました」と嬉しい報告が🥰

risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "おやつ食べながら半年で-20kg👉🏻@risaco.diet 🔘万年下半身太り 🔘骨格ウェーブ 🔘痩せても上半身しか変わらない そんな万年ダイエッターだったわたしが 脚痩せできた秘訣は、、、 骨格を整えること🤫 とくに動画でものせてた #足首 #足裏 が歪んでると、 下半身だけ太りやすく痩せにくくなっちゃうので 【保存】して、ぜひ鏡でチェックしてみて!🙌✨ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成 ▦骨格ウェーブの下半身コンプレックス解消法 ▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #下半身痩せ #下半身太り #脚痩せ #太もも痩せ #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #ふくらはぎ痩せ #歪み改善 #骨格ウェーブ #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 14K Likes, 43 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) o www.instagram.com

同時に質問や相談もたくさんいただくようになったので、方法と手順について詳しくまとめてご紹介します。

フォロワーさんの成果報告はストーリーズで随時シェアしてるので、気になる方はぜひフォローして覗いてみてね



■足の歪みとは?

日常の姿勢や重心のかけ方によって骨が歪んでいること。内ももとお尻はタプタプなのに前ももとふくらはぎはパンパン、筋トレしても有酸素しても足だけ痩せない下半身太りさんは骨格が歪んでる可能性大😭


STEP1.  セルフチェック

「自分の足って歪んでるの?」「どこがどれくらい歪んでるの?」ってわからない人はまずこの動画を参考にセルフチェックしてみてね。ちなみにO脚 XO脚 X脚って実はぜんぶ根本は同じ歪みなので同じストレッチで治せます🫢

risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "おやつ食べながら-20kg👉🏻@risaco.diet とくに下半身太りさんに多い【脚の歪み】 でもじつは「自分の足が歪んでるのかわかりません😭」 っていう人も多いんじゃないかな?? 実際わたしもまったく自覚なく 筋トレやランニングに励んでた時がありました😮‍💨 それでも脚痩せはできる。けど 良くない姿勢や使い方のまま放置しておくと 🔘余分な筋肉や脂肪がつきやすい 🔘必要な筋肉は使われにくい 🔘運動やマッサージに時間がとられる 🔘痩せても短足に見える やっぱりもったいないことが多いんです💦 今回は 自分じゃわからない!って人でも 簡単にできる【セルフチェック】を紹介しているので 下半身太りや脚のラインに悩んでる人は ぜひチェックしてみてね🙌✨ 最後におすすめストレッチも紹介してるから ぜひ【保存】してチャレンジしてみて🔥 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ risaco ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成 ▦痩せ体質を手にいれた元万年ダイエッター ▦骨格ウェーブの下半身太り解消法 ▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #ふくらはぎ痩せ #下半身痩せ #太もも痩せ #お尻痩せ #歪み #セルフチェック #下半身太り #足痩せ #骨格矯正 #美脚トレーニング #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 1,003 Likes, 31 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) www.instagram.com


STEP2.  股関節の歪み解消

股関節は内外両方にパタパタすると正しい位置にハマるので2種類やるのがおすすめです✨大転子もひっこむので悩んでる人はぜひやってみて!

risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "おやつ食べながら半年で-20kg👉🏻@risaco.diet よく見る股関節ストレッチ 実はポイントを押さえないと 逆効果になっちゃうって知ってた?😱 正しいフォームでやれば、 🔘骨盤矯正 🔘ヒップアップ 🔘内もも隙間 🔘前もも張り解消 🔘膝上肉撃退 下半身痩せがフルコースで叶う✨ けど、間違った方法を続けると 下半身の骨格全体が歪みやすくなるし つけ根太りが加速するので要注意! 今まで間違った方法でやってた人 下半身痩せにくい人は ぜひ取り入れてみてね🥰✨ 【保存】して骨格から 痩せ体質つくっちゃおー! ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成! ▦骨格ウェーブの下半身コンプレックス解消法 ▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #脚やせダイエット #お尻痩せ #太もも痩せ #股関節 #大転子 #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #下半身ダイエット #股関節ストレッチ #股関節ほぐし #骨盤矯正ストレッチ #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 24K Likes, 109 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) www.instagram.com
risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "-20kgした方法👉🏻@risaco.diet やってみる!→🔥 がんばった!→🏆 コメントに残してくれたら応援いきます! 【カエル脚より効いた内もも痩せストレッチ】 内もも痩せと言えば カエル脚が王道に人気だけど じつはさらに効果てきめんなのがこれ。 毎日やってるけど いまだに股関節がポキポキ鳴る🤣 でも痛くないし むしろ心地よく伸びて気持ちいい! しかもこんな簡単な動きなこに これやると必ず内ももが筋肉痛になる! ・なに頑張っても下半身だけ太い ・内ももに隙間つくりたい ・運動する時間がない そんな方はこれやるだけでOK ちょっとでもできたら偉すぎます🥰 後で見返せるように【保存】がおすすめ! 一緒に細もも目指しましょー!🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成! ▦骨格ウェーブの下半身コンプレックス解消法 ▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #脚やせダイエット #足やせ #太もも痩せ #内もも痩せ #内もも引き締め #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #下半身デブ #下半身ダイエット #股関節ストレッチ #股関節ほぐし #骨盤矯正ストレッチ #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 1,638 Likes, 54 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) www.instagram.com


STEP3.  膝の向き改善

膝が内向きだと膝上にお肉がつきやすいって知ってた?🚨とくに2つ目のストレッチは反り腰解消、お尻痩せにも効きます

risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "おやつ食べながら半年で-20kg👉🏻@risaco.diet O脚、XO脚、X脚に悩んでる人あつまれ~!🤚🏻 ふくらはぎの外側が出っ張ってきたり 下腹ぽっこりしたり 猫背になったり ほっとくと全身の歪みや凝りが 悪化しちゃうんです😭 これはいろいろ試したなかで 一番効果を感じたストレッチ! わたしはのXO脚もだいぶ改善されたけど O脚に長年悩んでた友達も かなり改善されてふくらはぎの張りがなくなった!って 喜んでたので、悩んでる人はぜひ試してみて✌️✨ 動きのポイントはコメント欄で! 【保存】して骨格からキレイになろう🥰 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg ▦下半身コンプレックス解消法 ▦1日1分で華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #o脚改善 #o脚矯正 #xo脚 #x脚 #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #下半身デブ #ふくらはぎ痩せ #太もも痩せ #猫背改善 #下腹部痩せ #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 5,076 Likes, 44 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) www.instagram.com
risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "おやつ食べながら半年で-20kg👉🏻@risaco.diet 🔘痩せても下半身だけは太いまま 🔘運動しても足は細くならない 🔘脚の歪みが気になる あてはまる人は 騙されたと思ってこれやって! 🔥反り腰改善 やるとわかるんだけどとにかく骨盤がキープされる。 正しい姿勢がわからないままお腹に力入れると 逆に姿勢が乱れたり変な筋肉ついちゃうけど、 これやると「これが正しい骨盤の位置なのね!?」ってなる🫢 続けるとほんと反らなくなるので姿勢よくなって歪みなおるよ! 🔥骨盤安定 骨盤の左右差や前傾後傾に悩んでない?? 足は骨盤についてるから下半身全体がつられて歪んじゃう😭 正しい位置に骨盤をキープできるようになれば上半身も変わる✨ 🔥もも裏 前ももばかり使う癖がついてて 脚やせに大事なもも裏が使えてない下半身太りあるある💦 そもそもは姿勢や歪みが原因なんだけど、 もも裏使えるようにしなきゃどれだけ解しても 前ももの張りはとれないんだよね。 ほんとピンポイントで効くから5秒でも十分変わる☺️ そのほかにも、 🔥股関節はめ 🔥大転子ひっこむ 🔥膝下の湾曲 🔥外側重心解消 🔥ほそい足首 🔥土踏まず爆誕 本当に下半身全体の歪みがとれて 正しい姿勢がインプットされるから #o脚 #xo脚 #下半身太り #歪み改善 に悩んでる人は 【保存】して一緒にがんばろー!🙌✨ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ risaco ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成 ▦痩せ体質を手にいれた元万年ダイエッター ▦骨格ウェーブの下半身太り解消法 ▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #下半身デブ #下半身ダイエット #脚やせ #骨盤矯正ストレッチ #反り腰改善 #ふくらはぎ痩せ #太もも痩せ #足首 #扁平足 #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 6,686 Likes, 48 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) www.instagram.com


STEP4.  足首おこし

「うまくできない」「足攣りました」のコメントが相次いだこれ。効いてる証拠なんだけど無理にやると逆に歪ませちゃうかもしれないので、そんなときはすっ飛ばしてもOK!次のストレッチやってから再チャレンジするとできたりするよ🥰

risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "おやつ食べながら半年で-20kg👉🏻@risaco.diet 下半身の歪み治すなかで 一番大事なのがこの【足首】の歪み! 下半身といったら ふくらはぎや膝や大転子が 気になってる人は多いと思うんだけど、 ぶっちゃけ 足首が歪んだままだと足の歪みはなおらない😭💦 🔘ふくらはぎの外張り 🔘足の甲が倒れる 🔘膝下の湾曲 🔘足首が内側に倒れる 🔘扁平足 🔘前もも、外ももの張り 🔘下半身の浮腫み 🔘おしり内ももの筋力低下 これ実はぜんぶ足首の歪みが関係してるの。 逆をいえば 足首さえ整えておけば足痩せのスピードが めちゃくちゃ早くなる🫶✨ このストレッチ続けつつ 日常生活のなかでも【足首おこし】ぜひ意識してみて🙌 本気で美脚目指す人は【保存】して 一緒にがんばろ!🔥 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ risaco ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成 ▦痩せ体質を手にいれた元万年ダイエッター ▦骨格ウェーブの下半身太り解消法 ▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #下半身痩せ #足痩せ #足首 #距骨 #ふくらはぎ痩せ #むくみ解消 #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 8,256 Likes, 66 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) www.instagram.com

足裏がハイアーチの人や、足首がわたしとは逆側に曲がってる人は逆に悪化させちゃう可能性があるのでこれはやらないように注意してね

STEP5.  足指ストレッチ

苦戦してる人とっても多いけど、わたしも笑っちゃうくらい全然できなかったので超共感しながらコメント読んでます。こんなのできるわけない😭
でもコツコツやり続けたら動画とれるレベルにはなったので、みんなもコツコツ続けてみて!浮腫みにくくなるし、ふくらはぎ張らなくなってきます!

risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "おやつ食べながら半年で-20kg👉🏻@risaco.diet O脚、XO脚、X脚 いろんな歪みタイプがあるけど じつは脚の歪みはどれも根本は同じなんです! とくに全員に共通するのが 【足指がつかえていない】こと💦 足首がつかえないと‥ ↓ 足裏が使われない ↓ 足首まわりの骨がカバーしようとして歪む ↓ 足首の歪みをカバーしようとして #膝下o脚 #前ももの張り #外ももの張り #股関節 の歪み という風に、どんどん負の連鎖が起きて 下半身全体が太くなっちゃうんです😭 いらない筋肉や脂肪は落ちないのに 太るときは足から太くなる人は 【保存】して脚やせに悩む日々を卒業しよ🫶✨ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ risaco ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成 ▦痩せ体質を手にいれた元万年ダイエッター ▦骨格ウェーブの下半身太り解消法 ▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #下半身痩せ #脚痩せ #脚の歪み #扁平足 #寝指 #足裏 #足指 #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 1,174 Likes, 28 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) www.instagram.com


STEP6.  仕上げの姿勢

日常の姿勢や重心のかけ方が変わらないままだとストレッチの効果も半減しちゃうので、最後は正しい姿勢を体にインプットさせましょう!最初は鏡を見て数十秒キープするのがおすすめ。感覚掴めてきたら日常生活でも意識してみて🥰

risaco🤍食事制限なしで-20kg on Instagram: "おやつ食べながら半年で-20kg👉🏻@risaco.diet 筋トレやっても有酸素やっても 食事気をつけても、 下半身だけ痩せない‥‥‥!!😭 そんな悩みを抱えつつ 約10年、試行錯誤しながら様々なダイエットを試して ようやく万年下半身太りを卒業した方法が 【下半身の歪み改善ストレッチ】 筋肉や脂肪は骨格のうえについているから 骨格が歪んでいると 余分な筋肉や脂肪がつきやすく落ちにくい💦 というわけで、 これまで股関節・膝下・足首・足先の 4つのポイントに分けて歪み改善ストレッチを投稿してきたけれど じつは歪みは日常生活の積み重ねでできあがったものなので 日常生活でも歪みにくい正しい姿勢と使い方をすることで さらきストレッチの効果を高めて 痩せやすい下半身をつくることができるんです💡 今回は 立ち方のポイントをまとめたので 本気で歪み改善したい人は ぜひ【保存】してストレッチと合わせて取り入れてね🫶✨ ちなみに、最初は難しいと思うけど ストレッチと合わせてコツコツ続けると この姿勢が当たり前になってきて 歩いたり運動するときにも維持できるようになっていくよ🤫 かなり見た目変わるから、 今のうちにビフォアフ用に写真とっとくのがおすすめ!📸 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ risaco ▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成 ▦痩せ体質を手にいれた元万年ダイエッター ▦骨格ウェーブの下半身太り解消法 ▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ #脚やせ #下半身痩せ #下半身太り #膝下o脚 #o脚 #x脚 #xo脚 #股関節ストレッチ #足首 #足指トレーニング #膝 #美脚 #ふくらはぎ痩せ #太もも痩せ #反り腰 #華奢になりたい #ストレッチ動画 #トレーニング動画 #骨格ボディメイク #骨格ウェーブダイエット #ダイエットモチベーション #ダイエット成功 #20kg" 970 Likes, 22 Comments - risaco🤍食事制限なしで-20kg (@risaco.diet) o www.instagram.com





■よくある質問

  • 順番はバラバラでもOK

  • 苦手なところは重点的にやると効果倍増🔥

  • 目安は各10回(少なめにやっても多めにやってもOK)

  • やり方のコツは各動画のコメント欄でも解説してるので見てみてね🤫




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