自分もそうだったけど 「痩せたい」「細くなりたい」 「華奢に見られたい」「小顔になりたい」・・・ なんでこんなにも多くの女性が 細さを求めるのだろう、と （自分に対しても） 疑問を抱きながら・・・ 美しさの基準は それぞれ違っていいと思う。 私はただ細くて 折れてしまいそうな手足には 憧れないけど そういう骨と皮のように やせ細っている自分を見て 「美しい」と感じる人もいる。 ほどよく丸みがある女性らしいからだ。 鍛え上げられた筋肉美。 折れてしまうような細い足
今回のテーマは PFCバランスについて です。 聞いたことあるよって方も なんかややこしそうって方も いるかと思いますが 健康やダイエットには このPFCバランスが とっても大切なのです！ Ｐはタンパク質 Ｆは脂質 Cは糖質です。 三大栄養素です！！！ 以前、糖質について 書いたときにも チラッとお話しした、 このPFCバランス。 この三大栄養素の摂取カロリーが 何%にあたるかを示すものです✌️ 日本肥満学会では 理想的なバランスとして としています☝️
今回のテーマは 筋トレと休息日について です。 身体を絞りたい 筋肉をつけたい 脂肪を減らしたい 体力をつけたい このようなときに 筋トレが必要になります。 筋肉をつけるには栄養、運動、休息がとっっても大切なのです。筋肉をつけたいときはきちんと休息日を作らなければならないのです！！ ◼️なぜか休息日が必要か？ 筋トレとは、 筋繊維を傷つけて 破壊する行為です。 (なんか言葉が怖い…笑) その破壊された筋繊維を 修復しようと、 筋肉は強くなろうと 回復していきます。
シンデレラ体重って 何だかわかりますか？ きっと女性の多くは 一度は見聞きしたことが あるんじゃないかな…と思います。 シンデレラ体重とは とされています。 これが最も健康とされている数値です。 （思っている以上に重いです！） なので健康的でスリムな体型 という意味で美容体重というものがあり それはBMIを20で計算します。 このBMI数値は、肥満度を表す指数です。 今の自分のBMIは 体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で 求められます。 しかしこれはあくま
水を飲んでも太るのよ～ とよく言いますが（言わないか。） 水にはカロリーがないので 水を飲んで体脂肪が 増えることはありません✨ 人間の身体のおよそ 70％を占めるのが水分です。 その身体の中にいつも綺麗な 水を循環させるために こまめな水分摂取がすすめられています。 水分が不足すると血液がドロドロに・・・ ここでいう水分は 「水」です。✨ お茶であればカフェインの 入っていないものです。 食事の塩分が多すぎたり、 カリウムが不足すると 体内に水分が多く溜め
今回のテーマは GI値ってなに？ です。 低GI食品、GI値など よく見聞きすると思います。 もうかなり浸透しているし みなさんよくご存じとは思いますが・・・ 今一度、GIについて✨ GI値というのは、 糖質を摂取した後の 血糖値の上昇率です。 GI値が低いほど 血糖値の上昇が緩やかであり ダイエットや肥満の予防、 生活習慣病の予防・改善に良いとされています。 血糖値の上昇が急であればあるほど インスリンが過剰に出てしまいます。 ふむふむ・・・。 血糖値は緩や
今回のテーマは ストレッチの大切さ です。 私は身体がかたくて ストレッチの習慣がありませんでした。 （だから余計にかたかった💦笑） 習慣化することで 本当に柔らかくなったし いいことしかないので ストレッチ、習慣にしてみてください！！ ストレッチとは英語で ”伸ばす”という意味です。 意外かもしれませんが ストレッチだけでも筋力は向上するのです！ なぜストレッチで 筋力が向上するのでしょうか？ ●筋肉や関節が伸びる 全身の柔軟性が高まり、 筋肉の緊張がほぐ
今回のテーマは 一キロ太る仕組み です。 1キロ体重(体脂肪)を 増やすのに どのくらいカロリーが 必要か知っていますか？ 脂肪が一キロ増えるためには およそ7200カロリー必要なのです！ 7200カロリーって！！！ 結構ですよね！ １日で1キロ太った！とか 旅行で1キロ太った！とか よく聞きますが それは脂肪ではなく 水分や便なので ご安心ください☺️✨ 1キロ脂肪が増えるためには 摂取カロリー➖(基礎代謝➕消費カロリー) が ＋7200になったときに やっ
私は元々体力もたいしてなくて、 運動は嫌いというか 疲れるのが嫌いで(どんな理由…！) 汗をかくのも嫌いで… そんな私がどうして 運動の大切さに気づいて 運動を習慣化することが できたのかと言いますと…… パニック障害を克服したいと 本気で思ったからでした。 「運動をすることで精神安定に繋がる」 という記事を見つけて ヨガやストレッチから始めて 徐々に筋トレもするようになり… 運動習慣が身について ５年くらいになります。 第二子を産んだ、２ヶ月後に、 突然息ができなく
今回のテーマは どのくらい運動したらいいの？ という疑問にお答えします。 ダイエットやボディメイク、 健康維持のためには どのくらい運動が必要なのか。 正直… 人によって 全く違います(・∀・)ﾄﾞﾔｯ まず運動をどの程度すれば このくらい痩せて このくらい筋肉ついて… というのは一概に言えません！ なぜなら一人一人、 性別、身長、体重、 骨格、代謝量、活動量… 全て違います。 なので自分に合った運動量は 運動を続けながら様子を見て 食事のコントロールも併せて
今回はダイエット系ではなく 私が経験した摂食障害のお話です。 (苦手な方はスルーしてください💦) きっかけは20歳の時、 父が他界してから。 その後も色んなことが重なり (色んなことは色々すぎるので割愛) ストレスやショックからか 過食が始まりました。 ありえないくらいの量を 食べる食べる食べる…。 人間は物を食べると 脳が幸せだと感じるようで 強いストレスを感じると お腹が空いていなくても 食べることでストレスを軽減 させようとしているそうです。 私は元々、 体重
今回のテーマは ◼️体脂肪について ダイエットで大切なのは 余分な体脂肪を減らすこと。 ですが 体脂肪には意外にも 重要な役割があります。 体脂肪は 皮下脂肪と内臓脂肪の 二つに分けられます。 ●皮下脂肪とは 皮膚の真下にある脂肪で 内臓を保護したり、体温保持、 長期間の飢餓状態に備えたエネルギー ●内臓脂肪とは 主にお腹周りにつく脂肪で 短期間の飢餓状態に備えたエネルギー 皮下脂肪は女性につきやすく、 減らしにくい脂肪ですが 内臓脂肪は男性につきやすく、 減らし
今日のテーマは ◼️糖質について です！ 痩せたいと思った時、 炭水化物を抜く、とか 極端に減らす、とか やってしまいがちですよね。 (もちろん私はやってしまってました！) 「糖質制限ダイエット」 流行りましたよね… 多くの方が挫折したり リバウンドしてしまったり。 糖質は「コントロール」して 正しく摂取することが大切なんです☺️ 確かに炭水化物を減らすと 痩せるスピードは早いです。 ⬇️なぜか？ ●血糖値が上がらない ●炭水化物に含まれる水分が抜けて むくみ
ダイエットの間違った知識を お持ちの方が多いのではないかと 思っています。(私もそうでした。) ダイエットを考えるとき、 一番に思いつくのが 「食事を減らすこと」という方、 多いのではないでしょうか・・・。 ◼️極端な食事制限 もちろん必要以上に食べ過ぎていて 必要以上に体脂肪がついている場合は ある程度、減らすことは大事です。 でも・・・ 極端に減らしては 代謝が落ちてしまい ますます太りやすい体質に なってしまいます。💦 例えば 「○○だけダイエット」や 「こ
今日のテーマは 代謝について です！ ◾️代謝とは？ 「基礎代謝」という言葉は すっかりおなじみだと思いますが、 「生命維持のための 必要最低限のエネルギー量のこと」です。 なのでダイエット中でも ご自身の基礎代謝以下の カロリー摂取では足りません‼️ 基礎代謝は、 何もしなくても消費するカロリー と思われがちですが 実は… 空腹時に20℃の室温で 静かに横になって目が覚めている状態 で、一日中過ごした時のエネルギー代謝です。 ◾️様々な代謝がある！ 寝ている状
今日のテーマは 食べないダイエットの危険性についてです。 「食べなければ痩せる」 「カロリーを減らせば痩せる」 これはもちろん、大正解です。 食べなければ痩せていきます。 カロリーを減らせば痩せていきます。 私もカロリー信者で 細かくカロリー計算をして 家でも外でも記載がないものは 調べたりしながら… とにかくカロリー計算しまくりでした。 今もざっとカロリーは把握したいですが 大切なのはバランスだと思っています。 極端な食事制限により 栄養不足になり、 身体は少ないカ
