体脂肪率15%になる男の記録
何事も中途半端になっていた私は 目標を１つに絞ることで改善をしたい。 目標:体脂肪率15% 現状 体重 74.8kg 体脂肪率 18.6% 目標まで3.6%（2.7kg減） 達成するためのアクション①毎朝、体重測定 ②昨日の振り返り（通勤中） ③食事記録（毎度） 1日のカロリー2200kcal以下 高タンパク意識 毎度、写真を撮ってXに投稿 ④運動 ### 1週間のトレーニングメニュー #### **月曜日: 筋力トレーニング（下半身）** - **ウ
おにぎり2個＋豆腐ドーナツ
あと豆乳ロールパン4個
今日の体重今日の一言1週間も振り返った‼︎ やるぞ！！ 食事朝食 昼食 夜食 運動休み 今日の振り返り食事は最高にいい感じ
結果↓ 体重 0.8kg減 体脂肪率 0.6%減 良かった点食事はだいぶ改善できた ステップアップ点土日の食事が少し摂り過ぎている 運動が足りていない 白米を食べている 次の1週間土日の食事の意識高める 運動3日は絶対に行く（有酸素優先） 白米を食べない、白いパン、白砂糖食べない
今日の体重今日の一言食事を超意識！！食べるものでできている‼︎ 腸第一！！本気でやるぞ！！ 食事朝食 昼食 夜食 運動休み 今日の振り返り食事は最高にいい感じ
今日の体重今日の一言今日も最高の1日にします！！！！！ 食事朝食 昼食 夜食 運動休息 今日の振り返り筋肉痛
はじめまして！！ 泉 凜人（いずみ りんと）と申します。 2001年３月生まれの魚座・Ｂ型です。 幼稚園の頃から柔道を18年間やっていました✴︎ 今は化粧品会社で働いております。 ここで少し 『なぜ柔道18年から化粧品会社なのか？？』 ということをお話しさせていただきます。 ☆ 私は大学3年生の頃の就職活動で 大きく価値観が変わるような出来事がありました。 その出来事がきっかけで 〔もっと世界観や価値観を広げたい〕そう思い 読書に夢中になりました。 その読
今日の体重今日の一言今日も最高の1日にします！！！！！ 食事朝食 なし 昼食 夜食 運動山登り 今日の振り返り筋肉痛
今日の体重今日の一言今日も最高の1日にします！！ 食事朝食 なし 昼食 夜食 運動あれれー 全くやってないねー運動 やばいねー 今日の振り返り自分の弱さ 明日のアクション山登るとりあえず
今日の体重今日の一言今日はやり切る！！！！ 食事朝食 なし 昼食 夜食 運動ジムお休み 今日の振り返り1日の睡眠がここまで体調を引きずるとは… 明日のアクション最高にします！！
今日の体重今日の一言今日も最高の1日にします！！！！！ 食事朝食 なし 昼食 夜食 運動本日もなし！！（お母様と妻と梅田でゴハン） 今日の振り返り食事はカロリーとタンパク質を意識して選べましたが、本日もジムには行ってません。弱い。明日はジムがお休み‼︎ もっとやれよ自分！！ 明日のアクション体重計をはかる ノートを記録 ご飯記録 ストレッチ 振り返り
今日の体重今日の一言よっしゃ！！今日も最高の1日にします！！ 食事朝食 昼食 夜食 運動体調不良のためお休み… 今日の振り返り昨日、仕事に夢中になりすぎて睡眠ゼロ 体に不調をきたしてしまった… 睡眠の大切さを知りました…（いまさら） 明日はちゃんとやる！！ 明日のアクション朝、体重計 通勤時間で記録 ご飯記録 運動（上半身） 今日の振り返り
