助産師が伝える、セックスとマインドフルネス
一般社団法人U-me代表で助産師のリエです。私はMBSRというプログラムの講師として、マインドフルネスを伝える活動をしています。今日は助産師として、性について一歩踏み込んだ内容を書いてみたくなり机に向かっています。
MBSR(マインドフルネスストレス低減法)についてはこちらから詳しくご覧になれます。ただいま、5月開催の女性限定MBSRプログラムの生徒を募集していますので、興味のある方は是非ご検討ください。
助産師は、主に出産前後の女性と赤ちゃんのサポーターとして知られていますが、実は女性の生涯にわたる性と生殖の専門家で、性教育や更年期のサポートなどを専門として活動する仲間もいます。
今日はセックスとマインドフルネスについて書きますので、不快に感じる方は、ここまでで閉じてくださいね。
【ジェクス】ジャパン・セックスサーベイ２０２４
少し前に「【ジェクス】ジャパン・セックスサーベイ２０２４」の結果が発表されました。まだ概要全てはオープンになっていませんが、発表内容がいくつかのメディアで取り上げられていました。
この中で、明らかになったのが、既婚者のセックスレス(1ヶ月以上性交渉がないと回答)の割合が6割を超えたことです。また、若い男性のセックス離れが顕著で、10・20代の男性の36.6%がセックスをしたいと思わないという結果でした。これは同年代の女性をの32.2%を上回る数字です。また、全体でみると男性の16.3%、女性の45.9%がセックスをしたいと思わないという結果でした。女性の半数がセックスをしたくない、そりゃあ少子化になりますよね。
セックスをしたい/したくないは個人の自由ですが、なぜしたくないのか、というところが助産師として、マインドフルネス講師として、とても気になります。
日本人がセックスに消極的な理由
日本の男女がセックスに消極的になっている原因についてChatGPTに聞いてみました。
日本における男女のセックスへの消極性は、複数の社会文化的、経済的、心理的要因によって説明されます。これらの要因は日本独自のものであり、国内の人口動態や社会の変化に深く関係しています。以下に主な要因を挙げます。
社会文化的要因
長時間労働とストレス: 日本の長時間労働文化は、プライベートな時間が限られることを意味し、これが性的関心の低下や疲労感につながる場合があります。
性教育と性に関するタブー: 伝統的な性教育や性に関するタブーが、性的欲求や性に対するオープンなコミュニケーションを抑制する場合があります。
経済的要因
経済的不安: 経済的不安定や職の不安が若者の恋愛や結婚、そして性生活への意欲を低下させています。
住宅事情: 高い家賃や狭い居住空間が恋愛関係の発展を妨げる要因となっています。
心理的要因
対人関係の技能の欠如: 対人関係のスキルやコミュニケーション能力の欠如が、恋愛関係の構築を難しくしています。
インターネットとソーシャルメディア: オンラインでのコミュニケーションが増えることで、リアルな対人関係が希薄になり、恋愛や性的関係への関心が低下しています。
その他の要因
人口動態の変化: 高齢化社会への移行と若年層の人口減少が、結婚や恋愛市場に影響を与えています。
恋愛やセックスに対する価値観の変化: 特に若者の間で恋愛やセックスに対する価値観が変化しており、以前とは異なる関係の形成を求める傾向があります。
これらの要因は相互に関連し合っており、日本の男女が性に対して消極的になる複雑な背景を形成しています。社会全体の意識や環境を変えることで、これらの問題に対処することが期待されています。
なるほど、確かに社会文化的な背景や、経済的不安、コミュニケーションスキルが影響してそうです。結婚離れや子どもを持たない選択の増加の原因でもありますね。
日本人女性がセックスに消極的な理由
もう少し掘り下げたく、今度は女性に絞って聞いてみました。
日本の女性がセックスに消極的な理由は多岐にわたり、社会文化的背景、経済的要因、心理的要因、教育的要因など複数の側面から理解する必要があります。以下に主な理由をまとめてみます。
社会文化的背景
性に関するタブーと教育: 日本では、性に関するオープンな議論が依然としてタブー視されることが多く、性教育が十分でないことが性に対する消極的な態度を生んでいる可能性があります。
ジェンダー役割の期待: 伝統的なジェンダー役割の期待が女性の性に対する自由を制限し、性的自己決定権を奪うことがある。
経済的要因
経済的自立の難しさ: 経済的に自立することが難しい状況は、女性が人間関係や性的関係を慎重に選択する一因になっているかもしれません。
心理的要因
自己価値感の問題: 社会的圧力やメディアからの美の基準により、自己価値感が低下し、それが性的な関係に対する自信の欠如につながっている場合があります。
性的同意の意識: 性的同意に対する意識が高まっている一方で、これを正しく理解し、コミュニケーションするためのスキルが十分に育っていないことも、性に対する消極的な態度に影響しています。
教育的要因
性教育の不足: 性教育が生物学的な側面に重点を置き、性的欲求、快楽、コンセントなどの社会的、心理的側面を十分にカバーしていないことが、性に対する理解を制限しています。
社会的相互作用
対人関係の技術: デジタルコミュニケーションの増加により、直接的な人間関係の構築が難しくなっており、これが性的関係へのステップとなる恋愛関係の形成を阻害している可能性があります。
個人的選択
価値観の多様化: 性に対する価値観や関心の多様化も見られ、全ての女性がセックスに積極的であるべきという考え方は、現代では必ずしも支持されていません。
これらの要因は個人や状況によって異なる影響を及ぼすため、一概には言えませんが、日本の女性がセックスに消極的になる背景にはこれらの複合的な要因が考えられます。社会全体の性に対する意識の変化や、性教育の充実、ジェンダー平等の推進などが、この問題に対処するための鍵となるでしょう。
女性に限定した瞬間に、価値観や教育の課題感が強まるのが興味深いです。
セックスとマインドフルネス
私は42歳ですが、セックスをしたいと思いますし、人生の中で、探求したいことのひとつです。（産後は長く、したくない時期もあったと加えておきます。）そして、マインドフルネスと出会ったことで、探求がさらに深まったと感じています。人間にとって、性はデフォルトでプログラミングされている要素のひとつです。それを好きか嫌いか、探求するかしないかは、個人の自由ですが、味わい探求することで人生がより豊かになる営みのひとつだと感じています。もちろん、人生の探求はいろんなところで出来るので「しなければならない」ということではありません。でも、もし、「探求してみたい」と思っているなら、マインドフルネスが役にたつかもしれません。
マインドフルネスの実践がセックスライフに及ぼす影響には、多くの肯定的な側面が報告されています。マインドフルネスは、現在の瞬間に意識的に注意を向け、判断せずに受け入れる心の状態を育むことを目的としています。この実践は、セックスの質を向上させ、性的満足度を高める助けとなることが示されています。以下に、マインドフルネスがセックスライフに与える主な影響を挙げます。
精神的プレゼンスの向上
瞬間に集中する能力の向上: マインドフルネスは、過去や未来の思考に気を取られることなく、現在の体験に集中することを促します。これは性的な瞬間においても同様で、パートナーとの経験をより深く味わうことができるようになります。
ストレスと不安の軽減
リラックス状態の促進: ストレスや不安が性的興奮や満足度に悪影響を及ぼすことがありますが、マインドフルネスはこれらの感情を軽減し、よりリラックスした状態を促進します。
コミュニケーションの改善
感情的なつながりの強化: マインドフルネスを実践することで、パートナーとのコミュニケーションが改善されることがあります。これは、自分自身の感情やニーズをより明確に伝え、パートナーのそれらを受け入れることができるようになるためです。
性的快楽の向上
体験の質の向上: マインドフルネスにより、性的な触れ合いや感覚をより深く、細かく感じ取ることができるようになります。これにより、性的快楽が増大し、オーガズムを経験する可能性が高まることが示されています。
自己受容の促進
肯定的な自己像の構築: 自身の体や性的反応に対する判断を手放すことで、自己受容が促進され、性的な自信が高まります。これは、セックスライフに対する全体的な満足度を向上させることにつながります。
パフォーマンスへの圧力の軽減
パフォーマンスの不安の緩和: マインドフルネスは、性的なパフォーマンスに対するプレッシャーや不安を軽減し、より自然で無理のない性的な経験を可能にします。
これらの影響は、個人差があり、マインドフルネスの実践に対する個々人の反応によって異なります。しかし、一般的に、マインドフルネスはセックスライフの質を高め、性的満足度を向上させる有効な方法と考えられています。
セックスにも必要な7つの態度
本当に、上記の通りだと思います。MBSRを開発したJ.カバットジン先生が唱えたマインドフルネス瞑想に取り組むために必要な7つの態度について紹介しましょう。
「マインドフルネス瞑想法」の基本的な態度
1． 自分で評価をくださないこと
2． 忍耐強いこと
3． 初心を忘れないこと
4． 自分を信じること
5． むやみに努力しないこと
6． 受け入れること
7． とらわれないこと
これは、性の探求でもとても大切な態度だと感じています。私なりに、何故そう感じるのかを書いてみます。
1． 自分で評価をくださないこと
セックスを楽しむために、うまくできている、できないない、相手からどうみられているか、という評価＝ジャッジは不要です。是非今この瞬間の体の感覚を味わってみましょう。そのためにはパートナーとの信頼関係もとても大切です。
2． 忍耐強いこと
時にセックスを含むパートナーシップの形成には時間がかかることがあります。カバットジン先生は「早く蝶になるようにと思ってさなぎをこじ開けようとする」という表現をしています。パートナーとの関係性構築や、オーガズムなどの感覚を得ることを急ぎすぎないようにしましょう。
3． 初心を忘れないこと
大きな喜びを得ると、それを再現したくなるのが人間の性ではありますが、その思いが、今この瞬間のセックスを味わうことの妨げになることもあります。過去の喜びを手放すことで、新たな世界を発見する可能性もあります。冒険するように味わってみましょう。
4． 自分を信じること
自分自身の感覚を信じることがとても大切です。心地よい感覚、不快な感覚、その両方を大切にしましょう。これは、パートナーからの提案に対しても、時には断ったり、別の提案をして良いということです。
5． むやみに努力しないこと
目的のためにがんばりすぎないということです。カバットジン先生は「瞑想のゴールは、あなたが”あなた自身として存在する”ようになることなのです。」と書いています。セックスのゴールも、究極的にはそこではないでしょうか。最終的に「こうなりたい」という目的をセックスに持ち込んでいれば、それを一度手放してみるのもひとつのチャレンジかもしれません。
6． 受け入れること
いまこの瞬間におきていることをあるがままに見る、それに委ねてみるということです。心地よい感覚、不快な感覚、それらを受け入れて、必要であればケアをする。パートナーとそれを分かち合うことそのものがセックスではないでしょうか。自分自身の体についてもです。どんな体型でも自分自身がその体を愛し、受け入れることです。難しいですよね。私も太い足がコンプレックスです。段々と愛せるようになりましたが、ミニスカートはまだ着れません。ゆっくりで良いのです。
7． とらわれないこと
心はとらわれやすいものです。過去の失敗や嫌な体験、あるいは成功、未来への期待や不安。そのことに気づいて、認めながらも、こだわらないようにしましょう。女性は特にセックスをすると、オキシトシンが分泌され、相手への親しみの感情が大きくなります。その結果、大きく心が揺さぶられるような出来事が起きることもあるかもしれません。時には強い思いにとらわれることもあるでしょう。そういう時はそのとらわれている様子に気づいて感じてみましょう。
マインドフルネスで女性性を味わう
いかがでしたでしょうか。性というものは奥が深く、その後の妊娠出産育児に直結しています。現代社会では、人間が生理的な生き物であるという事実が見えなくなりがちです。ストレスや愛が起こす生理的な反応が心に及ぼす影響に気づくことは、人生のあらゆる面で役にたつと感じています。
今回、女性だけのMBSRを開催した背景には、女性だけでないと扱いにくい性やジェンダーの話も安心して取り扱える場所にしたいという思いがあります。体験会&説明会も開催しています。下記より是非ご検討くださいませ。
よろしければ、あわせてお読みください。
ありがとうございます☺️