やる気を上げるのはself-criticismじゃなくてself-compassionらしい
こんにちは。
英語コーチの ながき れいか です。
連休明け初日、いかがお過ごしでしょうか。
我が家は：
中３息子「久しぶりだと学校も楽しみ」
夫：早朝から筑波へ出張
私：日本語学校での授業初日
パワフルに1週間をスタートしています。
英語の仕事を始めてから早17年、
GW、夏休み、お正月休み
長い休み明けに
「休みのせいで英語ができませんでした」と
嘆きを聞くことが恒例になっています…
頑張り屋さんは自分に厳しい！
「英語もお休みにしよう！」
と決めて休みを過ごす方もいるし、
「休みの間、普段は時間がなくて、手がつけられてない復習ができました」
と輝かしい報告をくれる人もいます。
でも「思っていたよりできません」派が
やっぱり多いように感じます。
そんなこともあり、昨日は
こちらの記事を書きました。
今朝、ある受講者さんから
素敵な「学習レポート」が届きました。
彼女はGW、家族旅行をしました。
その間は、肩の力を抜いたプランで
細々と(笑)英語をやっていました。
「連休、きっと英語に時間は取れない」
そう感じていた彼女は、事前に
旅行中のプランを練っていたので
「やろうと思ったことができない」という
フラストレーションを感じず、
ご家族と充実した旅をしたみたいです。
そして帰ってきた次の日の学習レポート
self-compassionに溢れた言葉に
「そうそう、これこれ」と嬉しくなりました
1日ぼーとしていた。
少しでも取り組めたことを褒めたい。
家事をほとんど投げ出す。
１つひとつの言葉に「うんうん」と
共感しながら読みました。
特に、家事をほとんど投げ出す、
疲れている時に頑張って家事しても
誰も幸せにならない。
self-compassionって日本語にしづらい。
セルフ・コンパッション（self-compassion）は，直訳すると自分への慈しみ，または自分への思いやりとなるが，compassionにはより多くの意味が込められているため，カタカナでセルフ・コンパッションと訳している。
有光 興記 著 https://psych.or.jp/publication/world087/pw05/
ちょうど今朝、聴いたPodcastにも
わかりやすい説明があった↓
“You talk to yourself as though you were a friend who showed up at your house having the same problem, and you talk to yourself like you would talk to that friend.”
悩みや困ったことに出会ったとき、同じような状況の友達に話しかけることをイメージして、自分自身に話しかけてみる。
「連休だから英語サボっちゃった」
こんな相談をくれた友達に
「何やってるのダメじゃん」
「続けないと英語できるようならないよ」
「意志が弱いね」
なんて言わないですよね。
でも自分に対しては、心の中で
こんなふうに厳しい言葉かけ
していることって結構ありませんか？
Dr Santos によると、
そんなふうにself-criticismによって
「もっと頑張らないと」と自分を鼓舞して
根性だして、モチベーションを上げたり
生産性を上げられるというのは幻想らしい。
それより、self-compassionで
「連休だからダレちゃった」
「誰だって気が緩むことあるよね」
「いま自分のために何ができるかな？」
この３ステップ。
“the research shows that even though we don't think it, this kind of self-kindness and self-compassion is a much better way to motivate ourselves than all that hustle culture self-criticism.”
自分では気がついていないかもしれないけど、self-kindnessやself-compassionは、ド根性論のself-criticismより私たちのヤル気を引き出すのに良い方法だというデータがあります。
Self-compassionで自分に優しくなれると
家族や周りの人にも優しくなれるらしい。
優しくてヤル気あふれる人に
なってみませんか？？
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