メンタルが落ちた時にやりたいこと7選

「仕事で失敗した…」「失恋した…」「鬱っぽい」

いろいろな理由でメンタルが不調になるときはあります。そんな時、ただ時間が経過するのを待つのもいいですが、次に向かったり、元気に仕事したりするために切り替える方法を知っておくことは大切です。

このnoteではメンタルが落ちた時にやりたいこと7選を紹介します。

1.仕事や趣味に打ち込む

とくかく忙しくする、ということはメンタルが落ち込んでいるときに有効です。特に失敗したり、失恋したりしたときは気持ちがそっちばかりに向かってしまい、余計にネガティブな感情に支配されてしまいます。

ですので、仕事に思いっきり打ち込んだり、趣味に没頭したりして気分転換を図りましょう。

人間、忙しくすると案外、他のことは気にならなくなってメンタルも安定するものです。

2.身体を動かしてリフレッシュ

筋トレや有酸素運動など、身体を動かすこともメンタルの調子を上げるために効果的です。身体を動かすと、テストステロン値が上がったり、成長ホルモンが分泌されたりして、気分的に高揚感を感じるでしょう。

また、汗を流すことで気持ちがスッキリして夜もグッスリ眠れるというメリットもあります。

私自身、筋トレや有酸素運動が趣味ですが、気分が凹んだときは積極的に身体を動かしてリフレッシュしています。

▼こちらの記事もおすすめ

3.気持ちを紙に書く

これは、良いアイデアが浮かばないときなども有効な手段ですが「気持ちを紙に書く」ということはメンタルにおいても非常に有効です。

10~15分間、タイマーをセットし、その間は誤字脱字を気にせずにひたすら紙やノートに気持ちを書き続けます。

すると、頭の中が整理され、スッキリした気分になるでしょう。

この方法は脳科学的にも有効だと言われており、嫌な出来事や抱えている悩みを紙に書き出すことで、一旦外にアウトプットされ、その感情を俯瞰的に見れるからだそうです。

気持ちの切り替えにも有効ですので、ぜひ試してみてください。

4.サウナに行く

サウナはストレス発散にめちゃくちゃいいです。おすすめはサウナに8~10分くらい入り、その後水風呂に1~2分、次に外気浴を1分くらい、このサイクルを3〜4回繰り返すこと。交感神経が整うことを感じられるでしょう。

人間の体は温度が高いところから、低いところに移ることで、交感神経有利な状態から、副交感神経有利な状態になります。

副交感神経が有利な状態になると、夜ぐっすり眠ることができます。そのため、メンタルもリフレッシュされるのです。

落ち込んだ時は外に出たくない気持ちになりますが、思い切ってサウナに行ってみると、気持ちの切り替えになります。

▼こちらの記事もおすすめ

5.ぐっすり寝る

メンタルが不調な原因は、睡眠不足かもしれません。人間、6時間睡眠以下が2週間続くと、徹夜した状態と同じ脳のパフォーマンスになるのだそうです。

もちろん、そんな状態ではメンタルも安定しません。

睡眠の質は人生の質だといっていいくらい大事だと、個人的には思っているくらいです。

夜寝て朝は朝日と共に起きる。睡眠に悪い習慣は控える、など基本的な行動を意識するだけで、メンタルはだいぶ上向くはずです。

メンタル不調を感じたら、睡眠が取れているかまずチェックしましょう。

▼参考記事

6.人に話す

悩み事を抱えているとき、それを自分の中だけにとどめておくと、メンタルによくありません。身近にいる人でいいので、思い切って打ち明けてみましょう。

話を聞いてもらえることで、メンタルは安定しますし、悩み事も和らいだ気分になります。

ですので、友人や恋人、家族、だれでもいいので、気持ちを打ち明けられる人を持っておくと、メンタルが凹んだ時に心強いです。

「心を許せる人がいない」という場合は、相談ダイヤルとか活用するのもいいですし、紙に書き出すでも構いません。

とにかく、悩みを自分ひとりで抱え込まないことが大切なのです。

7.旅に出る

普段とは違った場所に足を運ぶこともメンタルのリフレッシュになります。人間は普段の生活圏から10km以上離れた場所を訪れると、脳が活性化されます。

日帰りでもいいですし、何泊かしても構いません。とにかく日常から離れた場所に行くことが大切です。観光名所でもただのドライブでも目的がなくても大丈夫。

ちょっと羽を伸ばしてみることで、自然とメンタルが上向きになることを期待できます。

▼こちらの記事も一緒にお読みください

自分にあった気分転換を見つけよう

人それぞれ悩みの種類があるように、その解決策もさまざま。しかし、メンタル不調という観点から見るとできる解決策は割と同じです。

人によっては、旅行に行くよりも家の中でゆっくり読書したり、映画見たりする方が気分転換になるという人もいるでしょう。

それはそれで全然大丈夫です。

大事なのは自分のメンタルを安定させることなので、結果にフォーカスすることが大事になります。

ぜひ、メンタルが落ちた時はいろんな気分転換を試してみてください。

参考になりましたら。

▼関連記事