乾布摩擦で快眠を手に入れる方法
これはもしかしたら睡眠に悩まれている方は必見の情報かもしれません。
日本の健康習慣として古くから親しまれている乾布摩擦が、睡眠の質を向上させる効果があることが最近の研究で明らかになったとのことです。
特に、柔らかなタオルを使って行う「やさしい乾布摩擦」は、快眠だけでなく、疲労回復や生活の質の向上にも寄与することが確認されているとのことです。私も今晩から、やってみようと思います。以下、まとめてみました。
乾布摩擦の健康効果とは？
東京都健康長寿医療センターとの共同研究によると、毎日朝夕に乾布摩擦を行った結果、参加者の大多数が睡眠の質の向上を実感しました。実際に、12人中10人が乾布摩擦開始前と比較して熟睡感が増したと回答。この睡眠の質の向上は、自律神経の働きが改善されたことによるものであり、特に副交感神経の活性化が寝る前のリラックスを促進し、より深い睡眠をもたらしたと考えられます。
なぜ乾布摩擦が効果的なのか？
乾布摩擦は、皮膚を優しく刺激することで血行が促進され、それが自律神経のバランスを整える効果をもたらします。この簡単な行動が、交感神経と副交感神経の働きを最適化し、心身のリラクゼーションへと導くのです。
「やさしい乾布摩擦」の実践方法
乾布摩擦を始める際には、以下のポイントに注意してください。
タオルの選択:
柔らかいタオルを使用し、硬い素材は避けましょう。
こすり方:
強すぎず、心地よいと感じる程度に優しくこすります。
実施タイミング:
朝起きたときと、寝る前の1日2回が理想です。
方法:
イスに座った状態で、呼吸を止めずにタオルを大きく動かし、ゆっくりと皮膚をこする。
乾布摩擦は、短時間で簡単に行えるため、忙しい日々の中でも手軽に取り入れられます。血行促進やリラックス効果だけでなく、寝つきを良くし、深い睡眠を得るための手段としても非常に有効です。
この研究から、乾布摩擦がもたらす健康効果は非常に大きいことが分かります。特に「やさしい乾布摩擦」は、日々の疲れを癒し、質の高い睡眠を促進する手助けをしてくれるでしょう。今夜からでも始めてみてはいかがでしょうか。快眠への第一歩として、乾布摩擦を生活に取り入れることをお勧めします。
①腕
・腕の外側、内側、前側、後ろ側の４面を各２往復ずつ、ゆっくりこする・終わったら、逆の腕も同じように
②脚
・脚の外側、内側、前側、後ろ側の４面を各２往復ずつ、ゆっくりこする・終わったら、逆の脚も同じように
次は、タオルを広げて使います。
③背中
・右手を上にして１０往復・無理のない範囲で少しずつ場所をずらし、背中のさまざまな場所をこすってください・終わったら、左手を上にして、同じように１０往復
④頭
・タオルを頭にかぶせ、両手を使い、頭から耳の後ろをとおって首まで、10～20回こする・上から下になでるように、優しくゆっくりこすってください
最後に、もう一度タオルを折りたたみます。
⑤手のひら
・両手でタオルを挟み、１秒間に３往復くらいの早さで手のひらをこする・目安は約１分間
参照
NHK
乾布摩擦とは？効果的なやり方と驚きの健康効果
更新日2021年12月2日
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