あなたは積極的休養派？それとも消極的休養派？#067

ゴールデンウイークも最終日。
みなさんは、連休をどんなふうに過ごしましたか？

ちなみに、休養には「積極的休養」と「消極的休養」の２種類があるのをご存知でしょうか。

《積極的休養》
文字通り無理のない範囲で積極的に身体を動かします。身体を動かすことで血流が良くなり、疲労物質が排出され、疲労回復を促すのです。身体を動かすことでストレス解消の効果も期待できます。積極的休養は英語で「アクティブレスト」とも言います。
（積極的休養の例）
・散歩/ジョギング・スイミング・スポーツジム・ストレッチ/ヨガ/ラジオ体操・ドライブ・日帰り旅行・ハイキング/森林浴・半身浴

《消極的休養》
こころと身体を安静にして疲労を回復することです。疲れで起き上がれない、体調不良や痛みがある方は、まずは消極的休養を取りましょう。十分な睡眠やリラックスできる環境で過ごすことで、精神的にも身体的にも疲労が回復します。
（消極的休養の例）
・ゆっくり眠る・横になって安静にする・家でゆっくりと過ごす・瞑想をする・映画を見る・音楽を聴く・アロマテラピー・マッサージをする・疲労回復に役立つサプリメントを飲む

あなたは積極的？メンタルヘルス不調予防に最適な休養方法のやり方をご紹介より引用

わが家の場合、当初ひぃおばあちゃんのお見舞いを兼ねて、淡路島に帰ろうと考えていました。ですが、面会が難しいことがわかり、改めて機会を設けることに。

ということで、今年のGWは広島に居て、消極的休養（多め）＋積極的休養（２日間）を取ることにしました。

実際にやってみた〝わが家流の消極的休養〟

①朝、目覚まし時計をかけずに寝ること

息子がまだ夜中に何度か起きるので、ふだんはなかなか熟睡できず。この機会に、目覚まし時計をオフにして思う存分寝てみることに。頭はすごくスッキリ！

②快晴を活かして洗濯祭り

４月は雨や曇りの日が多かったので、GWの快晴を活かして洗濯祭りを開催。布団のシーツ、敷布団カバー、秋冬用のカーペットなどを一気に洗濯＆天日干し。カラッと乾いて気持ちがいい。

ベランダで干していると「僕も！」と必ずやってくる息子

③部屋の衣替え

まだ収納できていなかった電気カーペット💦 収納前のお手入れとして水ぶき＆掃除機をかけて、日陰干し。また来季も活躍してもらえるように念じつつ。

④プリントの整理＆仕組みの見直し

小２娘＆３歳息子が、新年度になって学校や園からもらってきたプリント類をゆっくり整理整とん。今後増えても大丈夫なように仕組みの見直し。

⑤洗濯槽の掃除

洗濯ネットにニョロっとしたゴミが少しつくようになっていたので、これは洗濯槽の掃除のサインと思い、専用洗剤で掃除することに。数カ月ぶりにやってみたら、すんごい汚れが取れました💦これもそのうちnoteに書きたいｗ

⑥鈴木亮平主演 映画『シティーハンター』を鑑賞

わざわざネットフリックスに入会して、話題の映画『シティーハンター』を鑑賞。憑依型(!?)俳優の鈴木亮平さんが、もう完璧に冴羽僚を演じ切っていて感動。スタッフのみなさんが、原作をリスペクトしているのが伝わってきました。

⑦『ハイキュー TO THE TOP』全27話をすべて鑑賞

ネトフリ入会の恩恵で、まさかの『ハイキュー』が全シリーズ見られる状況に。娘と一緒に『ハイキュー TO THE TOP』全27話をすべて鑑賞。計645分（約10時間）もアニメを見ました。消極的休養の範囲を逸脱してる気もするけれど、こんな贅沢な時間の使い方はいつぶりでしょう。

⑧いつもより長風呂をしてみる

ふつうの日は、なかなかゆっくり湯船に浸かっている時間はありませんが、時間や子どもたちのことを気にせずにゆっくりお風呂に。すごく贅沢な気持ちになりました。

⑨家族で紅白歌合戦

『カラオケJOYSOUND for Nintendo Switch』の無料開放デーを利用して、久しぶりに家族でカラオケをしてみました。Nintendo Switchを使用するだけあって、カラオケのときの映像が新作＆人気ゲームの映像でビックリ。カラオケの昭和感満載な映像とはまた違って新鮮でした(笑)。

カラオケでもやっぱりハイキュー『オレンジ』

実際にやってみた積極的休養

①公園でバレーボールで遊んでみた

ハイキューの効果から、インドア派の娘が「一緒にバレーボールやろうよ！」と言い出してくれたので、公式ボールを持って公園へ。何を隠そう（？）私は小中学校とバレーボールをしていて、公式ボールを持っている位バレー好き。久々にパスして、とても良い気分転換になりました。

②広島県内のじぃじ＆ばぁばのところへ遊びに

人混みはなるべく避けて、新幹線のこだまで福山のじぃじ＆ばぁばのところへ。各停のおかげか、GWながら人もまばらで旅気分も味わえました。新幹線好きの息子も大興奮。

③ふくやま文学館開館25周年記念特別展『銭天堂』へ

ちょうど特別展が開催されていたので、足を運んできました。銭天堂のユニークな世界や駄菓子が再現されていたり、作者のインタビューが載っていたりして、とても面白かったです。

何気にいちばん気になった駄菓子ｗ

以上、わが家のゴールデンウイークの消極的＆積極的休養でした。

自分の心身の体調を確かめつつ、いま自分に必要なものが「消極的休養」「積極的休養」なのかを意識して取るだけでも、その後の回復の仕方が変わってくるんじゃないかなと思います。

今年のゴールデンウィークが、みなさんにとって充実した積極的＆消極的休養として取れていますように。

充電したエネルギーをもとに、また明日からぼちぼち日常生活に戻って行ければ幸いです。