空腹がくれるギフト：断食の健康効果に迫
（写真：東京都 明治神宮でクラフトビール 渋生）
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体に良いって聞きますよね。
今日はちょっと意外なテーマ、断食について深掘りしてみたいと思います。
食べることは生きる上で基本ですが、実は適度に食を断つことが、健康にとって予想外の利益をもたらすんですよ。
断食の健康効果って？
1. 体のデトックス
断食の一番の魅力は、体を内側からきれいにするデトックス効果です。食事を一時的に停止することで、体は消化に費やすエネルギーを他に回すことができます。これにより、細胞の修復や古い細胞の除去が活発に行われ、「体の大掃除」が自然に行われるんです。
2. 代謝の改善
断食は代謝をリセットし、改善する助けとなります。体が食物からエネルギーを得られない時、蓄えられた脂肪をエネルギー源として使い始めます。これが、断食中に起こる「ケトーシス状態」と呼ばれる現象で、体脂肪の減少を促進します。
3. 炎症の減少
断食が炎症を減らす効果も科学的に認められています。一定期間食べ物を取らないことで、炎症の原因となる特定のマーカーが減少します。これにより、慢性的な痛みが軽減される場合もあるんですよ。
4. 長寿効果
これはかなり興味深い点ですが、断食は寿命を延ばす効果があるとされています。カロリー制限が寿命を延ばす一因とされており、適度な断食が同様の効果をもたらす可能性があるのです。
断食を始める前に注意すべきこと
医師と相談する
特に持病を持つ方や妊娠中の方は、断食を始める前に医師と相談してください。
徐々にスタート
急に長時間の断食を始めると体に負担がかかることがあります。最初は短時間から始め、徐々に慣らしていくのがおすすめです。
水分補給を忘れずに
断食中でも水分補給は必須です。水やハーブティーをこまめに取り、体が正常に機能するようにしましょう。
断食は、ただ何も食べないという単純な行為ではなく、計画的かつ意識的に行うことで、その真価を発揮します。
もし興味があれば、生活に取り入れてみて、新しい体の変化を楽しんでみてくださいね！
GW中にやってみようかな＾＾
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早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^
＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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