【怒りを軽減する新しい方法】怒りは書いて捨てると気持ちが落ち着くぞ
本研究では、感情調節に対する状況認知アプローチに基づいて、新しい怒り軽減戦略を開発しました。このアプローチは、分離のグラウンデッドプロシージャの概念に基づいています。精神的な表現と機能は、自分自身の経験と物理的現実との相互作用に基づいていると仮定しています。
アプローチの詳細
具体的には、ネガティブな感情（怒り）を連想させる物を投げると、ネガティブな感情（怒り）を失うことがあります。しかし、怒りを書いた紙を処分することで、怒りが軽減されたり、排除されたりするかどうかを検証した研究は、私たちの知る限りではありません。
実験の方法
この実験では、参加者が挑発的な出来事についての説明や考えを書き留めた紙（オブジェクト）を処分することで、怒りを中和する方法を検討しました。実験1では怒りの紙をゴミ箱に捨て、実験2ではシュレッダーにかけました。
実験の結果
結果は、怒りを書いた紙をゴミ箱に捨てることで、怒りが中和できることを示しています。反芻した怒りの入った紙をゴミ箱に捨てるという行為は、心理的実体（怒り）が物理的な対象（怒りの書かれた紙）とともに処分されたため、心理的存在（怒り）が捨てられるのと似たような感覚を生み、怒りの排除につながると解釈しています。
結論
この研究は、主観的な怒りを排除するための新しい便利な方法を提示します。この方法は、ビジネスミーティング、育児、臨床応用など、さまざまな状況で怒りを解消するための費用対効果の高い方法を提供します。
まとめ
この研究は、怒りを書いた紙を処分することで、怒りを軽減する新しい方法を開発しました。この方法は、感情調節に対する状況認知アプローチに基づいており、物理的なエンティティとの相互作用によって怒りを中和することができます。この研究の結果は、ビジネスミーティング、育児、臨床応用など、さまざまな状況で怒りを解消するための費用対効果の高い方法を提供します。この方法は、特に家庭で怒りを抑えるのが難しい人々にとって有用である可能性があります。
Copilot notebookで作成
エクスプレッシブライティングというメンタルを安定に保つ技術を以前にも書いていたけれども、そのテクニックは自分の不安を紙に書いて、ゴミ箱に捨てるものだった。
この書き方もちょっとした注意点があるけれども、ネガティブなワードを書いちゃうと余計に念を強めてしまう可能性がある。詳しくはその手の書籍を参考に。
とどのつまり、とらわれたくない感情も紙に書いて捨てれば、解消できるということなのだろう。現れる感情というのは2次的なもので、自分に関わることで起きた現象を知覚して、自分の中の常識や知識などの範疇から飛び越えたときに、大雑把で言うところの「共感」や「理解不能」などにおいての反応だと思っているので、怒りに限らず、楽しいやうれしいことも、紙に書いて捨てると、解消がなされるだろうと考える。
過程は一つの閉鎖的な世界であるわけで、逃げ場のない感情を何かしら抱いているもの。時間が忘れさせてくれればいいけれど、環境がそれを妨げることもある。このテクニックが活用できればいいけれども、そういった環境を改善していくことも必要だろう。それぞれの事情があるから、言うだけなら簡単だけれど。
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